| № п/п | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| I | Вводная часть | 10-15 мин |
|
| 1 | Построение: | 10 сек. | В одну шеренгу |
| 2 | Рапорт | 10 сек | «Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку Рассчитайсь!»
|
| 3 | Проверка внешнего вида учащихся | 10 сек | Футболки заправлены в штаны, украшения сняты, шнурки заправлены |
| 4 | Приветствие | 10 сек. | Здравствуйте меня зовут Яна Дмитриевна и сегодня урок ФК проведу у вас я. |
| 5 | Сообщение задач урока | 15 сек. | Задача сегодняшнего урока: Провести круговую тренировку; Развивать координационные способности и выносливость; Воспитывать умение преодолевать усталость. |
| 6 | Строевые упражнения
| 10 сек. | Выполнять под счет преподавателя |
|
| Повороты направо | 1 поворот | «Напра-Во!» |
| 6.2 | Повороты налево | 2 поворота | «Нале-Во!» |
| 6.3 | Кругом | 1 поворот | «Кру-Гом!» |
| 7 | Передвижение в обход | 5 сек | «Напра-Во!» «В обход налево Шагом-Марш!»Дистанция 1,5 метра, строй- колонна по одному |
| 8 | Разновидности ходьбы:
| 2 круга
| Фронтальный способ проведения упражнения |
| 8.1 | Ходьба обычным шагом | 0,5 круг | Соблюдаем дистанцию 1,5 метра |
| 8.2 | Ходьба обычным шагом; 1.Правая рука в сторону 2.Левая рука в сторону 3.Правая рука вверх 4.Левая рука вверх 5-8 Тоже в обратном направлении | 0,5 | Руки прямые, плечи расслаблены |
| 8.3 | Ходьба на носках, руки вверх | 0,5 | Спина прямая, руки прямые |
| 8.4 | Ходьба на пятках, руки в стороны | 0,5 | Плечи расслаблены, носок на себя |
| 8.5 | Простой шаг с правой ноги | 0,5 | Подбородок приподнят, шаг начинаем с носка |
| 8.6 | Приставной шаг | 0,5 | Ногу приставляем к пятке, шаг начинаем с носка |
| 8.7 | Попеременный шаг | 0,5 | Не торопимся, лопатки соединены |
| 9 | Разновидности бега | 1 змейка | Фронтальный способ проведения упражнения |
| 10 | Команда |
| «Противоходом налево Марш!» «Змейкой Марш!» |
| 9.1 | С согнутыми ногами вперед | 2 лицевые линии | Руки работают как при беге, носок натянут от себя |
| 9.2 | С сгибанием ног назад | 2 лицевые линии | Пятка касается ягодиц |
| 9.3 | Шаги галопа правым боком | 2 лицевые линии | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| 9.4 | Шаги галопа левым боком | 2 лицевые линии | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| 10 | Разновидности прыжков | 1 змейка |
|
| 10.1 | На правой ноге | 8 счетов | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| 10.2 | На левой ноге | 8 счетов | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| 10.3 | На двух ногах | 8 счетов | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| 10.4 | Шаг с подскоком | 8 счетов | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы, колено поднимаем выше |
| 10.5 | Ходьба на восстановление дыхания | 1 круг |
|
| 11 | Команда |
| «В колонну по 4 налево Марш!» «Направляющий на месте!» «Левой-Левой!» «Раз-Два-Три!» «Стой! Раз-Два!» «За линию штрафного броска Шагом-Марш!»«Стой! Раз-Два!» «Кру-Гом!» |
| II | Основная часть | 20-30 мин |
|
| 12 12.1
| ОРУ на месте: И.п. – узкая стойка, руки на пояс; 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 -4 – тоже налево
| 8 мин 6 - 8 раз
| Спина прямая, темп медленный.
|
| 12.2
| И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 - 3 – круговые движения кистями внутрь/наружу; 4 – И. п.
| 6 - 8 раз
| Спина прямая, взгляд направлен вперед, темп средний.
|
| 12.3
| И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - 3 – круговые движения в локтевом суставе вперед/назад; 4 – И. п.
| 6 - 8 раз
| Спина прямая, взгляд направлен вперед, темп средний.
|
| 12.4
| И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – круговые движения руками вперед; 3-4 – И. п. 5-8 – тоже назад.
| 6 - 8 раз
| Спина прямая. Руки прямые. Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за амплитудой движения.
|
| 12.5
| И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой. 1 –наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3 -4 тоже в другую сторону
| 6 - 8 раз | Спина прямая. Руки перед собой. Поворот выполнять до упора, для растяжки мышц живота.
|
| 12.6
| И.П. – стойка ноги врозь, руки внизу. 1 –наклон туловища к правой ноге. 2 – наклон посередине; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и.п.
| 6 - 8 раз
| Ноги прямые, тянуться к носку ноги, наклоняться как можно ниже.
|
| 12.7
| И.п. – стой ноги врозь, руки на поясе. 1 –4 – круговые движения туловищем вправо; 5 – 8 – тоже самое влево.
| 6 - 8 раз
| Спина и руки прямые, держать равновесие, следить за амплитудой движения, коленом тянуться вверх.
|
| 12.8 | Круг в голеностопном суставе. 1-3 – правой вовнутрь/наружу; 4 – и.п.; 1-3 – левой вовнутрь/наружу; 4 – и.п. | 6 - 8 раз
| Спина прямая, вращения голеностопом и кистью выполняются одновременно.
|
| 13 | Круговая тренировка:
| 20 мин |
|
| 13.1 | Зашагивание на гимнастическую скамейку с выносом ноги вперед-вверх. | 30 с | Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Нога стоящая на гимнастической скамейке прямая. |
| 13.2 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
| 13.3 | И.п.- упор лежа. Планка | 30 с | Спина прямая. Смотреть вперёд. Коленями не касаться пола. |
| 13.4 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
| 13.5 | И.п. – лежа на животе. Разноимённое поднимание руки и ноги. | 30 с | Смотреть вверх. Рука прямая. Упражнение выполнять без резких движений. Руки и ноги менять поочередно. |
| 13.6 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
| 13.7 | И.п. – упор присев. 1 упор лежа; 2 упор присев; 3 выпрыгивание вверх, с хлопком над головой. 4 и.п. | 30 с | Во время положения упор лежа спина прямая. |
| 13.8 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
| 14 | И.п. основная стойка 1-2 Поднять прямые руки над головой
3-4 Опустить руки | 30 с | На 1-2 – вдох На 3-4 – выдох При выдохе руки не напрягать, глаза не закрывать |
| 14.1 | И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища 1-2 - согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. 3-4- и.п. | 30 с | Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу. На 1-2 – вдох На 3-4 – выдох |
| 14.2 | И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед. 1-2 - Подняться на руках 3-4 - И.п.
| 30 с | На 1-2- выдох На 3-4 вдох Руки в локтях чуть согнуты.
|
| 14.3 | И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1-2 - Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох. 3-4- и.п.
| 30 с | 1-2 – вдох 3-4 – выдох Спину прогибать, выполнять с наибольшей амплитудой |
| 14.4 | И.п.: сед . Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу. 1-2-Поднять руки вверх, потянуться.
3-4-Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться.
| 30 с | 1-2 – вдох 3-4 – выдох Ноги не сгибать, наклоняться ниже |
| III | Заключительная часть: | 3-5 мин |
|
|
| Построение класса на боковой линии в 1 шеренгу | 30 сек | В одну шеренгу становись |
|
| Игра на внимание: «Делай то, что я говорю, а не то, что делаю.»
| 2 мин | Игроки строятся в шеренгу на расстояние вытянутых в стороны рук. Руководитель называет упражнение, которое должны выполнить игроки, а показывает совершенно другое упражнение. Невнимательные повторяют упражнения, которые показывает руководитель. Кто ошибается, тот делает шаг вперед.
|
|
| Подведение итогов | 15 сек | Сегодня мы провели круговую тренировку, развивали выносливость и координационные способности, воспитывали умение противостоять усталости. |
|
| Организационный выход из зала | 10 сек | «Напра-Во!Раз-Два»«На выход шагом Марш!» |
469
89 683 
