№ п/п | Содержание | Дозировка | ОМУ |
I | Вводная часть | 10-15 мин | |
| Построение: | 10 сек. | В одну шеренгу |
| Рапорт | 10 сек | «Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку Рассчитайсь!» |
| Проверка внешнего вида учащихся | 10 сек | Футболки заправлены в штаны, украшения сняты, шнурки заправлены |
| Приветствие | 10 сек. | Здравствуйте меня зовут Павел Сергеевич и сегодня урок ФК проведу у вас я. |
| Сообщение задач урока | 15 сек. | Задача сегодняшнего урока: 1.Обучить технику выполнения приема и передачи мяча сверху 2. Развивать силу посредством круговой тренировки 3.Воспитывать умение работать с партнером |
| Передвижение в обход | 5 сек | «Напра-Во!» «В обход налево Шагом-Марш!» Дистанция 1,5 метра, строй- колонна по одному |
| Разновидности ходьбы: | 2 круга | Фронтальный способ проведения упражнения |
7.1 | Ходьба обычным шагом | 0,5 круга | Соблюдаем дистанцию 1,5 метра |
7.2 | Ходьба обычным шагом, руки в стороны Круговые движения предплечьем | 0,5 круга | Амплитуда больше, спина прямая |
7.3 | Ходьба обычным шагом, руки в стороны, кисти сжаты в кулак Круговые движения кистями | 0,5 круга | Работают только кисти рук, разминаем лучезапястный сустав |
7.4 | Ходьба перекатом с пятки на носок, круговые движения рук | 0,5 круга | Перекат больше, амплитуда движений рук больше |
| Разновидности бега и прыжков | | Фронтальный способ проведения упражнения |
8.1 | Передвижение скрестным шагом, забегая и выбегая из координационной лестницы | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, руки работают как при беге, на координационную лестницу не наступаем |
8.2 | Передвижение скрестным шагом, забегая и выбегая из координационной лестницы спиной вперед | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, руки работают как при беге, на координационную лестницу не наступаем |
8.3 | Забегание одной ногой в каждую ячейку | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, скользящие движения, на координационную лестницу не наступаем |
8.4 | Забегание в каждую ячейку двумя ногами | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, скользящие движения, на координационную лестницу не наступаем |
8.5 | Забегание приставными шагами в каждую вторую ячейку | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, руки работают как при беге |
8.6 | Забегание приставными шагами в каждую вторую ячейку спиной вперед | 2 координационные лестницы | Передвижение на передней части стопы, руки работают как при беге, на лестницу не наступаем |
9 | Прыжки и их разновидности | | Фронтальный способ проведения упражнения |
9.1 | Прыжки на двух ногах в каждую ячейку | 2 координационные лестницы | Прыжок выше, прыжки точно выполняем в ячейки лестницы |
9.2 | Прыжки ноги вместе ноги врозь в координационной лестнице | 2 координационные лестницы | Прыжок выше, прыжки точно выполняем в ячейки лестницы |
| Команда | | «Обычно Марш!» |
| Ходьба на восстановление дыхания | 1 круг | «Шагом Марш!» |
| Команда | | «На первый-второй рассчитайсь!» «Первые номера 2 шага вперед, вторые 8 шагов вперед Марш!» «Вторые номера кру-гом!» «Первые номера возьмите мячи» |
12. | ОРУ с волейбольным мячем в парах | 3 минуты | Выполнять строго по команде преподавателя |
12.1 | Броски мяча из-за головы партнеру | 30 секунд | Броски заканчиваем закрытием кисти, бросок осуществляем кистью |
12.2 | Броски мяча из-за головы партнеру правой рукой | 30 секунд |
12.3 | Броски мяча из-за головы партнеру левой рукой | 30 секунд |
12.4 | Броски мяча из-за головы с отскоком об пол партнеру правой рукой | 30 секунд |
12.5 | Броски мяча из-за головы с отскоком об пол партнеру левой рукой | 30 секунд |
II | Основная часть | 20-30 мин | |
13 | Обучение приему мяча сверху | 10 мин | Выход под мяч - выполняется кратчайшим путем, одним из удобных способов перемещений в данной игровой ситуации. Стойка принимается в зависимости от положения мяча по отношению к игроку, скорости и траектории полета мяча и задачи, которая стоит перед игроком; стойка принимается лицом к мячу, обучение начинают со средней стойки. Средняя стойка для приема сверху двумя руками - ноги на ширине плеч одна впереди, согнутые в пределах 130 градусов, туловище слегка наклонено вперед, руки, согнутые в локтях, направлены вперед в стороны кисти, перед лицом, пальцы разведены и направлены вверх, образуя "ковш". Прием мяча производится на пальцы, амортизируя поступательное движение. Передача - выполняется согласованным, полным разгибанием рук, туловища и ног, а кисти, сгибаясь, сопровождают мяч. |
13.1 | Имитация приема и передачи мяча сверху | 10 раз | Стойка волейболиста, колени работают активно, локти выпрямлять |
13.2 | Первые номера набрасывают мяч вторым, вторые прием мяча сверху, затем поменялись | 10 раз | Локти выпрямлять, стойка волейболиста |
13.3 | И.п. стоя в двух колоннах по одному, мяч у первых номеров Выполняем передачу мяча сверху партнеру с последующим передвижением приставными шагами. Первые номера возвращаются в обход направо, вторые номера в обход налево и меняются колоннами | 30-40 секунд | Следим за мячом, руки напряжены, выполняем передачи по направлению движения |
13.4 | И.п.- стоя в 4-6 м. друг от друга с мячами в руках Первые номера выполняют прокат мяча по полу своему партнеру, вторые номера выполняют передачу мяча сверху. | 30-40 секунд | Одним мячом работаем только в воздухе, другим только по полу. |
13.5 | И.п.- двое стоят напротив третьего, с мячами в руках Первый выполняет передачу игроку, который стоит один, тот возвращает мяч партнеру и принимает мяч от другого партнера. Тот, кто ждет выполнение передачи выполняет передачу над собой | 30-40 секунд | Мяч не теряем, смотрим на партнера |
14 | Круговая тренировка | 3 круга | |
14.1 | Зашагивание на гимнастическую скамейку с выносом ноги вперед-вверх. | 30 с | Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Нога стоящая на гимнастической скамейке прямая. |
14.2 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
14.3 | И.п.- упор лежа. Планка | 30 с | Спина прямая. Смотреть вперёд. Коленями не касаться пола. |
14.4 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
14.5 | И.п. – лежа на животе. Разноимённое поднимание руки и ноги. | 30 с | Смотреть вверх. Рука прямая. Упражнение выполнять без резких движений. Руки и ноги менять поочередно. |
14.6 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
14.7 | И.п. – упор присев. 1 упор лежа; 2 упор присев; 3 выпрыгивание вверх, с хлопком над головой. 4 и.п. | 30 с | Во время положения упор лежа спина прямая. |
14.8 | Отдых. | 15 с | Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию. |
III | Заключительная часть: | 5-7 мин | |
1. | Учебная игра на закрепление пройденного материала: «Передачи капитану» | 5 мин. | Подготовка. Играющие делятся на 2 команды, каждая из которых выбирает своего капитана, получает волейбольный мяч и становится в круг на отведенной ей половине площадки, разомкнувшись на вытянутые руки и поставив капитана с мячом в центр. Оговаривается способ передачи мяча. Описание игры. По сигналу учителя капитаны обеих команд начинают выполнять передачи мяча (туда и обратно) по очереди каждому из игроков своего круга. Если в ходе этого из-за какой-нибудь технической ошибки мяч теряется, то его подбирает потерявший мяч игрок и игра продолжается дальше. Когда все игроки в круге сыграют с капитаном, тот ловит мяч и демонстративно поднимает его над головой. Команда, выполнившая это быстрее, получает выигрышное очко. Игра повторяется три раза. Способ передачи мяча при этом может обновляться. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков. |
2. | Подведение итогов | 1 мин. | Сегодня мы с вами: Разучили технику выполнения приема и передачи мяча сверху; развивали силу посредством круговой тренировки и воспитывали умение работать с партнером |
3. | Организованный выход из зала | 10 сек | Напра-во! На выход шагом Марш! |