Конспект урока. Подъём переворотом в упор(юноши).

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗ-КА

ОМУ

Подготовительная часть

10-12м

Построение, приветствие, сообщение задач урока

1 мин

Обратить внимание на форму, дисциплину

Ходьба

0.5кр.

Набираем дистанцию

Упр. на осанку

Руки вверх на носках

0.5кр.

Руки прямые

Руки за спину на пятках

0.5кр.

В спине прогнуться

Руки в сторону в полуприседе

0.5кр.

Спина прямая

Бегом – «Марш!»

Темп спокойный

Задания по диагонали

С захлёстыванием голени

1 раз

Захлестывания чаще

С высоким подниманием бедра

1 раз

Выше бедро

Приставным шагом правым боком

1 раз

Руки на пояс

Приставным шагом левым боком

1 раз

Руки на пояс

Шаг подскок

1 раз

Выпрыгивания выше

Ходьба. Восстанавливаем дыхание.

30сек

Постепенно замедляя темп

ОРУ без предметов на месте

6мин

Основная часть

30 мин

Обучение техники подъёма переворотом.

 Упражнения на перекладине. Подтягивание.

- из виса подъем переворотом и медленное опускание в вис.

Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор

Последовательность обучения.

1. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя.

2. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед.

3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис.

30

Перекладина высокая:

• Упражнение 1. И.п. – вис на перекладине. Размахивание изгибами (8Х4 раза).

• Упражнение 2. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – поднести прямые ноги к перекладине (5х3 раза).

• Упражнение 3. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – подтянуться (5х3 раза).

Перекладина низкая:

• Упражнение 4. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подтянуться, подбородок на уровне грифа перекладины. Держать 3-5 сек. (3Х5раз).

• Упражнение 5. И.п. – вис стоя. Толчком одной махом другой подъём переворотом в упор (4х3 раза).

• Упражнение 6. И.п. – вис стоя. Толчком двумя подъём переворотом в упор (3Х4раза).

Перекладина высокая:

• Упражнение 7. И.п. – вис на перекладине. 1-2 размахивание изгибами; 3 – подтянуться и одновременно понести прямые ноги к перекладине (3Х3 раза).

• Упражнение 8. И.п. – вис на перекладине. 1-2 – размахивание изгибами; 3 – подъём переворотом в упор. Размахивание изгибами выполнять с нарастающей силой, сгибать руки и подносить ноги к перекладине одновременно (2х3 раза).

• Упражнение 9. И.п. – то же, что в упражнении 8. Подъём переворотом в упор. Упражнение выполняется самостоятельно с учётом индивидуальной подготовленности учащихся (4х3 раза).

Заключительная часть

3-5мин

Построение. Подведение итогов

Оценить работу учащихся, дать домашнее задание.

Домашнее задание

Совершенствовать технику подъём переворотом.