| Вводно- подго- тови- тельная 10-12 мин | 1.Способствовать организации класса.
2.Подготовка к бегу.
2.Способствовать восстановлению дыхания.
3.Упражнения для разминки. Упражнение на потягивание.
Упражнения на разминку мыщц шеи.
Упражнения для разминки мыщц рук и плечевого пояса.
Упражнения на разминку мыщц живота, спины и боковых поверхностей туловища.
Упражнения на разминку мыщц ног.
4.Способствовать восстановлению дыхания.
5.Организация класса.
| 1.Построение. 2.Приветствие. 3.Сообщение задач урока 4.Строевые упр-ния: налево направо кругом-налево. 5.Ходьба по залу: -на носках;
-на пятках;
-высоко поднимая колено;
-сгибая ноги назад.
6.Бег: -обычный;
-приставными шагами.
7.Ходьба.
8.Компелекс ОРУ стоя по кругу. -и.п. – основная стойка. 1-2 – шаг правой ногой, руки вверх. 3-4 – шаг левой ногой, руки вверх. -и.п. – ноги вместе, руки на пояс. 1 – наклон головы вперед. 2 – наклон головы назад. 3 – наклон вправо. 4 – наклон влево. -и.п. – О.С. 1-4 – круговые движения рук вперед. 5-8 – назад. -и.п. – ноги вмести, руки к плечам. 1-2 - вращение вперед. 3-4 – вращение назад. -и.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед прогнувшись. 2 – наклон назад. 3 – наклон вправо. 4 – наклон влево. -и.п. – ноги врозь, правая рука вверх, левая на пояс. 1 – наклон влево. 2 – смена рук. 3 – наклон вправо. 4 – смена рук (и.п.). -и.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон к правой ноге. 2 – наклон вперед. 3 – наклон к левой ноге. 4 – и.п. -и.п. – О.С. 1-2-3 – выпад правой ногой вперед и три пружиныстых приседания 4 – смена ног прыжком. 1-2-3 – левой ногой. 4 – смена ног. -и.п. – широкая стойка, руки на пояс. 1 – полуприсед на левой ноге (выпад влево), руки вперед. 2 – и.п. 3 – то же, выпад вправо. 4 – и.п. -и.п. – широкая стойка, руки в стороны. 1 – мах правой ногой к левой руке. 2 – вернуться плавно в и.п. 3 – мах левой ногой к правой руке. 4 – и.п. -и.п. – О.С. 1-3 – три прыжка на месте. 4 – поворот на 180º 8.Ходьба на месте.
9.Перестроение из круга в одну шеренгу. | 2’
1’
1’
3’
1’
3’
5р.
3р.
4р.
4р.
4р.
5р.
5р.
4р.
4р.
6р.
6р.
1’ | При построение обратить внимание на правильность выполнения о.с. Наличие формы в соответствие с занятиями в зале.
Дистанция два шага. Руки в стороны, спина прямая, голову поднять, смотреть вперед, ноги в коленях не сгибать.
Руки за голову, локти развести в стороны, лопатки соединить, вперед не наклоняться, шаг короткий.
Руки на пояс, назад не отклоняться, спина прямая.
Руки за спину, вперед не наклоняться.
Темп медленный, в затылок друг другу, дистанция два шага.
Правым и левым боком, руки произвольно, выпрыгивать повыше.
Руки через стороны вверх-вдох, руки вниз-выдох. Вдох глубокий и медленный.
Темп медленный, потянуться всем телом вверх, поднимаясь на носки.
Упражнение выполнять интенсивно.
Большая амплитуда движения. Следить за счетом.
Спина прямая, амплитуда движения больше.
При наклоне вперед прогнуться в спине, смотреть вперед.
Темп упражнения медленный, рука, которая вверх прижимать к голове.
Ноги в коленях не сгибать, при наклоне ладонями доставать пола.
Выпад и приседание как можно глубже, спина прямая.
Руки на уровне плеч, спина прямая.
Мах выше. Колено не сгибать.
Прыжки на двух ногах. Ноги вместе
Руки через стороны вверх-вдох, руки вниз-выдох. Вдох глубокий и медленный.
|
| Основная 25-30 мин | 1.Совершенствование акробатических упражнений.
2.Подводящие упражнение к кувырку назад.
3.Прохожнение нового материала.
4.Совершенствование акробатически упражнений. | 1.Кувырок вперед.
2.Стиойка на лопатках.
3. Упр-ние «мост»
4.Переворот назад из и.п. стойка на лопатках.
5.Кувырок назад.
5.Слитно 2-3 кувырка вперед.
6.Акробатическая связка – кувырок вперед+стойка на лопатках. | 3’
3’
3'
3’
8’
4’
6’ | Класс делится по два человека. Один мат на двоих. Выполняют упражнение по очереди. При кувырке обратить внимание на упор на руки, округлую спину, голову на грудь, толчок ногами.
Из и.п. упор присев, спиной к мату. Руки под спину.
Из и.п. лежа, согнуть ноги и руки, лодонями под спину, выпрямляя ноги и руки одновременно, вес тела перенести на руки, чтобы ноги и спина оказались на одной линии, пятки не отрывать от пола.
Из и.п. опустить ноги назад, руки поставить за голову и перевернуться, встав на колени. Голову на грудь, спина округлая.
Из и.п. – упор присев спиной к мату. Отталкиваясь руками и ногами, перекат назад в группировке (спина округлая, голову на грудь), руки за голову (как при выполнение «мостика»), отжимаясь перевернуться через голову (упор на руки), встать сначала на колени, а затем выполняя кувырок вставать на ноги. Нельзя толкать в спину. Страховка: двумя руками взять за «таз», слегка приподнимая, перевернуть учащегося.
Учащиеся в колонну друг за другом, перед 3-мя положенными дуг за друг матами. При выполнение упражнения соблюдать дистанцию в один кувырок. Обратить внимание на упор руками, после каждого кувырка, толчок ногами, округлую спину и группировку.
После выполнения кувырка из и.п. упор присев выполняется перекат назад и выход в стойку, затем сгибая ноги выполняется перекат вперед и приходите в и.п. – упор присев. Когда выполняется стойка, в ней задержаться около 5 сек. |
1 726
36 319 
