"Кроссовый бег"

ГАУ КО ПОО КСТ “Кроссовый бег”

Выполнила:

Студентка 1 курса

Группы пкд20-11

Шевченко александра.

Преподаватель:

Алукриева элла леонидовна.

Содержание

• Введение
• Что такое кроссовый бег?
• История появления кроссового бега
• Особенности кроссового бега
• Цель и задачи кроссовой подготовки
• Дистанции в кроссовых забегах
• Техника кроссового бега
• Польза кроссового бега

Введение

• Кроссовый бег очень полезен как для бегунов, выступающих на стадионе, так и для других спортсменов в качестве общеукрепляющего средства. Покрытие, по которому обычно вы бегаете в кроссе, неровное, таким образом, мышцы и сухожилия ног испытывают различные усилия, точнее, они получают разнонаправленную нагрузку, чего нельзя добиться, тренируясь на ровной дорожке. Такая нагрузка способствует развитию гибкости и силы. На мягком грунте пятки и носки утопают глубже, что предполагает для голеностопов большую амплитуду движения и, таким образом, улучшает их подвижность.

Что такое кроссовый бег?

Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности, то есть по природной трассе, по траве, грунту, холмам. Это может быть лес, парк, нечто похожее на поле для гольфа.

История появления кроссового бега

• Кросс является старейшим видом лёгкой

атлетики. Есть данные, свидетельствующие о том, что

первые состязания по нему проводились на

Британских островах. Их местность идеально

подходит для проведения забегов. Эти соревнования,

как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой

частью праздников, проводимых жителями островов.

• С 1912 по 1924 гг. кроссовый бег проводился в

двух Олимпийских играх, после чего был исключен из

олимпийской программы. Тем не менее

международные соревнования по кроссу

продолжили проводить в некоторых странах Европы,

США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в

Варегеме проходили соревнования, на которых

Мировая лёгкая атлетика наделила данную

дисциплину статусом официального чемпионата

мира.

Особенности кроссового бега

• Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.
• Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.
• Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.
• Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.  

Цель и задачи кроссовой подготовки

Цель кроссовой подготовки – развитие общей выносливости

средствами физической культуры, совершенствование навыков

самостоятельных занятий.

Задачи:

 развитие скоростно-силовой выносливости, ловкости;

 укрепление здоровья, содействие физическому развитию;

 приобретение необходимых знаний в области физической культуры;

 воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Дистанции в кроссовых забегах

• Длина дистанции кроссовых забегов обычно составляет от 3 до 12 километров. Опять же, дистанции отличаются от одного конкретного забега к другому. Вновь возьмём за основу соревновательный стандарт.
• Спортсмены делают от трёх до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возрастов участников.
• Взрослая дистанция – 12 км. Старший возраст соревнуется в дистанциях на 10 км. Юноши соревнуются в забегах на 8 км, а девушки в забегах на 6 км.
• Любительские кроссовые забеги, по сути, отталкиваются от этих стандартов. Можно рассмотреть один из самых популярных московских забегов – кросс «Лисья гора». Он проводится в Битцевском лесопарке. Трасса строится из кругов в 2 километра, максимальная дистанция – 8 км, то есть четыре круга. Организаторы описывают трассу как грунтовую с встречающимися лужами и грязью.  

Техника кроссового бега

• Основные азы не сильно отличаются от техники бега на средние и длинные дистанции по стадиону, но она может меняться на определенной местности и участках дистанции.
• В первую очередь это связанно с повышенной травмоопасностью. Если во время забега на стадионе под ногами нет ничего лишнего, то в кроссе то и дело попадаются различные шишки, корни, камни и кочки. Из-за этого бежать на носке или хотя бы с носка нет возможности. Намного безопаснее и комфортнее будет бежать с пятки или с полной стопы. Особенно это касается ориентирования, трейла и скайраннинга.
• Эти же виды кросса сопряжены с частым и затяжным бегом под гору. Следует отметить, что технически бег под гору является тяжелее, чем бег в гору. При таком беге наступать следует не на пятку и не на носок, а на переднюю часть стопы с дальнейшей опорой на всю стопу. Для этого стопа должна переноситься параллельно поверхности спуска. Это позволит бегуну развивать максимальную скорость во время спуска и снизить нагрузку на колени и другие суставы и мышцы ног, а значит и снизить травмоопасность.
• Что касается работы рук, то она тут тоже специфична. Следует отметить, что участники забегов по трейлраннингу и скайраннингу часто используют палки во время подъемов в гору. Уже только этот момент сильно отличает кроссовый бег от гладких забегов. В целом же движения рук в кроссе такие же, как и в обычном беге.

Польза кроссового бега

• Кроссовый бег развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие, а подготовка к нему помогает снизить вес, подтянуть мышцы и развить их силу. Целевая подготовка к кроссу помогает развивать взрывную силу и мощь, «прорисовать» мышечный рельеф, особенно на ногах.
• Но главная изюминка кроссового бега в том, что для участника, настроенного серьёзно, это настоящее физическое и психологическое испытание на выносливость, силу, выдержку. Заставить себя, не снижая темпа, вбежать в холм до самого конца – это потребует собранности и дисциплины.

Список использованных источников

• http://life4health.ru/krossovyj-beg-opisanie-i-tehnika/
• https://marathonec.ru/krossoviy-beg/
• http://alvin-almazov.ru/rules/krossovyj-beg-samaya-interesnaya-disciplina-v-lyogkoj-atletike/
• http://elib.cspu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/752/%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%9E.%D0%91.%20%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• https://autogear.ru/article/287/300/krossovaya-podgotovka-znachenie-uprajneniya/
• http://srednyadm.ru/msu/administratsiya/munitsipalnoe-byudzhetnoe-uchrezhdenie-kulturyi-kulturno-sportivnyij-tsentr-polyot-mbuk-ksts-polyot/media/2020/6/25/legkoatleticheskoj-kross-krossovyij-beg/
• http://www.myshared.ru/slide/783639/
• https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/krossovyi-beg/

Спасибо за внимание.