Легкая атлетика. Бег 100 м с низкого старта. 10 класс.

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить наличие спортивной формы, отметить отсутствую- щих учеников.

2.Ходьба на носках, на пятках, лицом вперед, спиной вперед.

1 мин

Менять положения рук.

3.ОРУ в парах:

1)И.п.- спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах.

Отводить лопатки назад с прогибанием плечевого пояса и обратно.

2)То же, но взявшись внизу руками, выпад вперед.

3)То же, выпад вперед, но взявшись руками сверху.

4)И.п.- спиной друг к другу.

Разворачивать туловище в стороны.

5)И.п.- лицом друг к другу, руки на плечах партнера.

Силой проводить наклоны туловища вперед.

6)Выталкивание партнера плечом за черту.

7)Приседания на одной ноге, взявшись за руки партнера.

5 мин

6-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

5-7 раз

Следить за дыханием: дыхание на короткий срок задерживается на вдохе при отведении лопаток.

4Специальные беговые упражнения:

1)с высоким подниманием бедра;

2)с захлестыванием голени;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) с подскоками;

5) семенящий бег;

6) ускорение.

3 мин

Выполнять на дистанции до

20 м.

2.Основная часть (30 мин)

1.Эстафеты с обеганием флажков с передачей эстафетной палочки:

8 мин

Класс делится на 2-4 команды.

Завершается эстафета, когда ученики прибегут на исходные позиции.

2.Контрольное упражнение:

Бег 100 м с низкого старта.

10 мин

Провести как личное первенство класса.

Юноши:

«5»- 14,2 с;

«4»- 14,5 с;

«3»- 15,0 с

Девушки:

«5»- 16,0 с;

«4»- 16,5 с;

«3»- 17,0 с.

3.Развитие выносливости:

Круговая тренировка по станциям:

1-ая станция: прыжки на двух ногах со скакалкой.

2-ая станция: прыжки на одной ноге(левой, правой).

3-яя станция:

Прыжки кросс-кантри.

Медленно, вращая скакалку, подпрыгнуть, выставив левую ногу, правая позади. Когда скакалка будет вновь над головой, подпрыгнуть снова, поменяв положение ног.

4-ая станция:

Прыжки на пятке.

Подпрыгнуть и выставить левую ногу вперед. Приземляться на правую стопу и пятку левой стопы. Каждый раз менять положение ног.

12 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

Работа кистями и предплечьями;

На носочках.

Прыжки выполнять невысоко, чтобы приземление было мягкое.

Выполнять ритмично.

Напрягать пресс, лопатки свести.

3.Заключительная часть (5 мин)

1.Приседания:

Юноши: с партнером у гимнастической стенки.

Девушки: на одной ноге, держась за планку гимнасти- ческой стенки.

3 мин

5-7 раз

7-8 раз

Распределить учеников по весовым категориям и физической подготовленности.

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Подвести итоги урока

3.Домашнее задание

Прыжки со скакалкой