Легкая атлетика в 9 классе. Метание малого мяча.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

1

Подготовительная

12-15 мин

Техника безопасности на уроках легкой атлетики.

Следить за соблюдением правил техники безопасности и правилах поведения, мерах самоконтроля.

Построение, сообщение задач урока. Пульсометрия.

Приветствие. Сообщение темы урока и задач.

Комплекс ОРУ в движении:

• Ходьба на носках, руки на пояс;

• Ходьба на пятках, руки за голову;

• Перекат с пятки на носок, руки наверх;

• Ходьба на внешней стороне стопы (медвежата), руки на пояс;

• Ходьба в полуприседе, руки за голову;

• Ходьба в полном приседе, руки на колени;

• Ходьба гусиным шагом, руки в стороны;

• Медленный бег 1-2 круга по залу.

Следить за скоростью бега (бег медленный), правильным положением рук, дыханием, следить за положением стоп, правильным приземлением, восстановлением дыхания.

Специальные беговые упражнения:

• высокое поднимание бедра;

• прямые ноги вперед;

• бег спиной;

захлест голени

Комплекс ОРУ на месте:

• Руки перед грудью в замок, круговые движения кистями;

• Руки перед грудью в замок, движения кистями «волна».

• Руки в сторону, круговые движения предплечьями вперед-назад;

• Руки вперед: левая вверх/правая вниз, смена рук на каждый счет.

• Руки согнуты в локтях перед грудью, отведение согнутых рук назад, отведение прямых рук назад на два счета – «рывки»;

• Руки за голову, повороты вправо-влево на два счета;

• Руки на пояс, наклоны рукой вправо-влево на два счета;

• Стойка ноги вместе: 2 наклона вперед, 2 прогиба назад;

• Пружинистые выпады вперед-назад на два счета;

• Выпад левой ногой в сторону, перекаты вправо/влево;

• Приседания штангиста;

• Отжимания от пола;

• Прыжки «столбики»;

• Прыжки из упора присев с хлопком над головой;

• Подъемы на носки.

Пульсометрия.

Следить за правильным положением тела, сохранением правильной осанки.

Следить за правильной осанкой, амплитудой движения.

Следить за соблюдением дистанции, восстановлением дыхания после упражнений.

2

Основная часть

25 мин.

Методические указания

Упражнения с малыми мячами в парах:

Броски и ловля мяча в пол с чередованием рук;

Броски и ловля партнеру с чередованием рук;

Броски мяча в цель на расстоянии 6-10 метра;

Броски мяча в даль.

Игры на координацию в парах:

• «Водопад»

• «Искры»

Следить за скоростью бега (бег медленный), правильным положением рук, дыханием, следить за положением стоп, правильным приземлением, восстановлением дыхания.

Рассказать и показать технику броска малого мяча, обратить внимание на хват и положение кисти при броске.

Лучшим ученикам демонстрировать классу технику метания мяча.

• Партнер держит два мяча над полом, отпускает сначала поочередно, потом оба мяча. Задача - из стойки руки на бедрах словить мячи не дав им упасть на пол.

• Партнер из-за спины бросает поочередно затем оба мяча на стену. Задача – словить мячи не дав им упасть на пол.

3

Заключительная часть

5 мин.

Методические указания

Восстановление дыхания, снижение психомоционального компонента.

Пульсометрия.

Подведение итогов урока. Организованный выход из зала.

Посадить класс на скамью, выпрямить расслабленные ноги вперед, закрыть глаза.

Подведение итогов урока – хорошее на уроке, что удалось, что не очень, на что обратить внимание. Какое упражнение вызвало затруднение.

Убрать спортивный инвентарь.

Домашнее задание.