Личная гигиена- что такое

Личная гигиена

Студент группы пб20-1к

Буханов Александр Евгеньевич

содержание

• Определение
• Гигиена тела
• Гигиена волос
• Гигиена полости рта и зубов
• Гигиена занятий физическими упражнениями :правила при занятиях физическими упражнениями

определение

Личная гигиена  - это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ). 

Гигиена тела

• Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

Принимать водные процедуры применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю

Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Гигиена волос

Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы . При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

Гигиена полости рта.  Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.

• Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.
• Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.
• После приема пищи обязательно полощите рот.
• При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.
• Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

Гигиена занятий физическими упражнениями

• Одежда для тренировок должна всегда быть чистой. После каждой тренировки следует стирать вещи, они напитываются потом, который служит хорошей средой для развития разного рода болезнетворных бактерий, становится причиной неприятного запаха.
• Приходя на тренировку и собираясь домой следует переодеваться. Недопустимо ходить в одной и той же одежде. Вспотев на тренировке, можно переохладится выйдя на улицу, получить простудное заболевание.
• После тренировки рекомендуется принять душ, который поможет смыть пот, создаст условия для поддержания здоровья кожных покровов и организма в целом.

• Уход за волосами имеет не меньшее значение, во время тренировки они быстрее загрязняются, усиливается работа сальных желез. Регулярный уход за волосами и кожей головы обеспечит ухоженный вид и здоровье волос.
• Не стоит забывать о мытье рук и умывании лица. Дополнительный уход с помощью защитных кремов позволит уберечь кожу во время тренировок на свежем воздухе и в зале.

Спасибо за внимание!

Использованные источники:

https ://zcrb.brkmed.ru/article/lichnaya-gigiena /

https:// cenyvaptekah.ru/articles/lichnaya-gigiena-pri-zanyatiyah-sportom-cg