Адаптивная гимнастика

Адаптивная физическая культура

Выполнила Бабенко Елена Васильевна

Учитель физической культуры

Государственное учреждения Луганской Народной Республики

«Луганское общеобразовательное учреждение-средняя

общеобразовательная школа №8 имени Н.Ф.Ватутина»

Виды адаптивной физической культуры

• Адаптивное физическое воспитание
• Адаптивный спорт
• Адаптивная двигательная рекреация
• Адаптивная физическая реабилитация
• Креативные (художественно-музыкальные) телесно-ориентирован­ные практики адаптивной физической культуры
• Экстремальные виды двигательной активности

функции адаптивной физической культуры

• Педагогические функции Социальные функции

Педагогические функции

• Коррекционно-компенсаторная функция
• Профилактическая функция.
• Развивающая функция.
• Воспитательная функция.
• Ценностно-ориентационная функция.
• Лечебно-восстановительная функция.
• Профессионально-подготовительная функция.
• Творческая функция
• Рекреативно-оздоровительная функция
• Гедонистическая функция
• Спортивная и соревновательная функция.

Социальные функции

• Гуманистическая функция
• Социализирующая функция.
• Интегративная функция.
• Коммуникативная функция.
• Зрелищная и эстетическая функции.

Адаптивная гимнастика

• Адаптивная гимнастика рассматривается как часть адаптивной физической культуры, направленной на восстановление, укрепление и поддержание здоровья, личностного развития, самореализации физических и духовных сил в целях улучшения адаптации организма человека, социализации и интеграции его в общество.

Адаптивная йога

• Для кого: начинающим; тем, хочет заботиться о здоровье, кто «хотел бы практиковать, но не уверен, что справится»;  кто хочет «понимать» свое тело.
• Что делаем: с помощью доступных комплексов обучаем нервную систему новым навыкам. Обнаруживаем и снимаем мышечные блоки, корректируем неэргономичные двигательные привычки.
• Как делаем: суставная гимнастика. Внимательная работа со связками и мышцами. Знакомство с базовыми асанами.
• Цель: решать любые двигательные задачи в комфортном режиме.
• Результат: владение телом, гибкость+сила+выносливость.
• И каждое занятие адаптивной йоги строится исходя из трех принципов – «познакомься со своим телом; научись  позитивному его восприятию; развивайся от простого к сложному.

адаптивная гимнастика ПИЛАТЕС

• Занятия по системе Пилатеса разработаны главным образом для создания и развития красивого, здорового и крепкого тела. Все упражнения направлены на

• укрепление мышц;
• развитие гибкости и подвижности;
• развитие чувства баланса и равновесия.

• Тренировка направлена на то, чтобы научиться чувствовать своё тело, контролировать каждое движение, сочетая одновременно работу тела и разума. Контроль движений – один из главных принципов метода Пилатес.
• Польза тренировок Пилатес для организма человека очевидна и неоспорима! Занятие состоит из плавных растягивающих движений, с акцентом на правильное дыхание. Правильно подобранные упражнения позволяют задействовать и включить в работу все мышцы, которые на других тренировках при выполнении базовых упражнений задействовать невозможно! В методике Пилатес не важна скорость и количество повторений, высокая интенсивность роли тоже не играет, главное – качество выполнения упражнения, что и несёт результат.
• Тренировка по системе Пилатес подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Особенно необходимы и показаны такие занятия людям, имеющим проблемы с позвоночником, остеохондрозом, а также людям, ведущим преимущественно вялый сидячий образ жизни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

• Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Упражнения «ЛАДОШКИ»

• Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

Упражнения «НАСОС»

• Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
• Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

Упражнения «КОШКА»

• Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.
• Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

Упражнения «Обнять плечи»

• Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.
• Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

Упражнения «Большой маятник»

• Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

Упражнения «Шаги»

• Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.
• Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

Упражнения «Ушки»

• Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

Упражнения «Перекаты»

• Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

Упражнения «Взлёт вперёд»

• Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов

• Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Спасибо за внимание!