Домашнее задание по Физкультуре

Домашнее задание по Физической культуре 7 класс

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).

Комплекс №3

1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.

2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).

Комплекс №4

1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).

2. Приседание, руки вперёд. – 2х20р(м),2х15р.(д).

Комплекс №5

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).

2. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)

Комплекс №6

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д).

2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д).

Комплекс №7

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д).

2. Приседание, руки на пояс. – 2х20р(м),2х15р.(д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

Комплекс №1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д).

Комплекс №2

1. Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).

2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)

Комплекс №3

1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).

2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)

Комплекс №4

1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

2. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 2р (м)8р(д)

Комплекс №5

1. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

Комплекс №6

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)

2. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).

Развитие гибкости

Комплекс №1

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

2. Мост из положения, лежа на спине.

Комплекс №4

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

1. Полуприседания и приседания.

2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №6

1. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

2. Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №7

1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).