"Эстафетный бег"

Задачи:

1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции с высокого и низкого старта.

2. Обучение технике выполнения эстафетного бега.

3. Развитие выносливости, быстроты реакций.

4. Воспитание морально-волевых качеств, дисциплинированности, трудолюбия.

5. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Инвентарь: свисток, эстафетные палочки.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Вводно-подготовительная часть (15 мин)

1.

Построение, сдача рапорта, приветствие, сообщение темы и задач урока.

1 мин

Сообщение темы и задач урока.

2.

Строевые упражнения

2 мин

Следить за дисциплиной в строю.

3.

Ходьба и её разновидности:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- перекатом с пятки на носок;

- в полуприсяде;

- в полном присяде.

По 10 м

Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой.

4.

Комплекс ОРУ

6-8 мин

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:

1 – наклон вперед;

2 – наклон назад;

3 – наклов вправо;

4 – наклон влево.

4-5 раз

Следить за осанкой.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах – на 4 счета вперед, на 4 счета назад.

3-4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения в локтевых суставах. На 4 счета вправо, на 4 счета влево.

3-4 раза

Дыхание спокойное. Движения с максимальной амплитудой.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-2 – отводим локти;

3-4 – выпрямляем руки с поворотом туловища сначала в право, затем тоже в лево.

5-6 раз

При выполнении упражнения руки не опускать.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны.

1-2 – наклон вправо, левая рука над головой;

3-4 – тоже в лево.

5-6 раз

Следить за дыханием

И.П. – тоже. Круговые движения тазом. На 4 счета вправо, на 4 счета влево.

3-4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой

И.П. – ноги вместе, кисти на коленях. Круговые движения в коленях. На 4 счета вправо, на 4 – влево.

3-4 раза

Кисти не отрывать от коленей.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Круговые движения в голеностопах

По 20-30 сек

Выполнять движения с максимальной амплитудой

И.П. – широкая стойка, руки на поясе. Наклоны туловища.

1 – наклон к правой ноге;

2 – наклон вперед;

3 – наклон к левой ноге;

4 – И.П.

4-5 раз

При наклоне ноги не сгибать.

И.П. – сед на правой ноге, руки за голой. Перекаты.

7-8 раз

Руками пола не касаться, ноги не переставлять

И.П. – выпад правой, кисти на колене.

1-3 – прыжинящие движения;

4 – поворот на 180ᵒ, выпад левой ногой.

5-6 раз

Следить за правильностью дыхания.

И.П. – ноги накрест. Пружинящие наклоны.

10 раз

Ноги не сгибать

И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед-встороны. Махи ногами – правая нога – к левой руке, левая нога – к правой руке.

7-8 раз

Руки на опускать, ноги не сгибать

И.П. – основная стойка, руки на поясе. Приседания.

15-20 раз

Мальчики – 20 раз, девочки – 15 раз.

Упражнение на восстановление дыхания

4-5 раз

Дыхание спокойное и глубокое

5.

Специально-беговые упражнения

- бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестом голени назад

- приставными правым и левым боком

- «олений» бег

-скрестный шаг

- бег с ускорением

По 15-20 м

Темп средний.

II.

Основная часть (25 мин)

1.

Бег на короткие дистанции (30 и 60 м) с высокого и низкого старта

По 2 раза

Обращать внимание на правильность выполнения низкого и высокого старта. Выполнять по 2 раза.

2.

Обучение техники выполнения эстафетного бега. Передача эстафетной палочки.

По 3-4 раза

Обращать внимание на технику передачи эстафетной палочки.

III.

Заключительная часть (5 мин)

1.

Построение

1-2 мин

Следить за дисциплиной в строю.

3.

Подведение итогов

Прощание с классом, организованный уход

1-3 мин

Подведение итогов урока

«Урок окончен», «До свидания»