Физическое качество: Сила

Физическое качество: сила

Подготовил студент ГАУ КО ПОО КСТ

Хворова Анастасия

Оглавление

• Сила
• Динамическая сила
• Силовые качества
• Средства развития
• Метод максимальных усилий
• Метод повторных усилий
• Ударный метод
• Методы развития “взрывной” силы и реактивной способности ...
• Материалы

Сила

• Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. Поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
• В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.
• Чаще всего сила проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме (« динамическая сила »). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом  (или изометрическом) режиме работы мышц (« статическая сила »).

Динамическая сила

• По характеру усилий в динамической силе , в свою очередь, выделяют три разновидности (по В. Кузнецову):
• — взрывную силу — проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и пр.;
• — быструю силу — проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;
• — медленную силу , проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Силовые качества

• Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость — способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия.
• Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и с другими физическими качествами.
• Например, в спринтерском беге на 60—100 м в равной мере проявляются взрывная сила , быстрота и ловкость, в спринтерском беге на 200 м к этому комплексу добавляется выносливость и т. д.

Средства развития

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

• Упражнения с внешним сопротивлением.
• Упражнения с преодолением веса собственного тела.
• Изометрические упражнения.

Метод максимальных усилий

• Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными, и сверхмаксимальными отягощениями и сопротивлениями. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям и проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Существует несколько приемов практической реализации метода:
• 1. Равномерный - упражнение выполняется с весом 90-95% от максимального : повторить 2 -3 раза в 2-4 похода с интервалами 2-5 минут.
• 2. “ Пирамида” - выполняется несколько подходов с увеличением отягощенияи сокращением количества повторений в каждом последующем подходе, например:
• 1) вес 85 % поднять 5 раз;
• 2) вес 90 % поднять 3 раза;
• 3) вес 95 % поднять 2 раза;
• 4) вес 97-100 % поднять 1 раз;
• 5) с весом более 100 % - попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами 2-4мин.

Метод повторных усилий

• Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой.
• Отдельно выделяются методы развития “взрывной” и реактивной силы, динамической силы , работы до отказа.
• Внутри метода “до отказа” можно применять различные приемы:
• в каждом подходе выполнять упражнения до отказа, но количество подходов ограничивать;
• в каждом подходе выполнять фиксированное количество повторений, а количество подходов- до отказа;
• выполнять до отказа количество подходов и повторений.

Ударный метод

• Применяется для развития амортизационной и взрывной силы различных мышечных групп. При тренировке мышц ног используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты.
• Оптимальная дозировка прыжковых ударных упражнений не должна превышать четырех серий по 10 прыжков в каждой для хорошо подготовленных людей , для менее пдготовленных – 1-3 серий по 6-8 прыжков.
• Возможно применение ударного метода и для тренировки других групп мышц с отягощениями или весом собственного тела.
• Выполняя упражнения с отягощениями ударным методом рекомендуется соблюдать следующие правила:
• Применять их можно только после разминки тренируемых мышечных групп.
• Дозировка упражнений не должна превышать 5-8 повторений в одной серии.
• Величина ударного воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды движений.
• Исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Методы развития “взрывной” силы и реактивной способности мышц

• Для развития “взрывной” силы мышц и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяется как весь арсенал средств силовой подготовки,так и в комплексе:
• упражнения с отягощениями
• прыжковые упражнения
• упржнения с ударным режимом работы мышц
• изометрические упражнения.
• В упражнениях с отягощениями в основном используется метод повторных усилий. Вместе с тем, возможно применение и метода максимальных усилий, когда в условиях профессионально-прикладной или спортивной деятельности приходится преодолевать значительные внешние сопротивления.
• Прыжковые упражнения с успехом применяются для развития “взрывной” силы мышц ног(прыгучести) и выполняются с однократными или многократными отталкиваниями с максимальными усилиями.
• Наиболее часто в тренировке используют комплексные программы с применением широкого диапазона средств и методов совершенствования “взрывной” силы.

Спасибо за внимание

Материалы

• https:// www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/211-obwaya-harakteristika-sily-kak-fizicheskogo-kachestva.html - Сила как физ.качество
• http:// www.academ.lunn.ru/old/Departments/Valeology/UMM_Sila_metody_razv_2003.htm - методы развития
• Изображения:
• https:// sport-51.ru/uploads/posts/2018-11/1541749950_1.jpg - средства развития
• https:// www.syl.ru/misc/i/ai/313701/1772903.jpg - средства развития
• https:// lh3.googleusercontent.com/proxy/RVDLO3TAaQWWO5qf3J5Ps75l2i42SoeWHsRr03Mfftpbt-4lQSyJ1B5PQMo0-qczEvVKz-S3VZWTXpoYUD5tJWuqVSUSWs-wFXDzkxz5JvQOKkbf94olFMTydIYoU1gNlYigT9-K - оглавление