Гимнастика на уроках физкультуры в старших классах.

Выполнила: Хромова Л.К.,

учитель физической культуры,

1 категории

    Гимнастика имеет свои достоинства: многообразие упражнений, разносторонность и гармоничность их влияния на формирование физических способностей занимающихся, воспитание социально приемлемых форм межличностных отношений, построенных на стратегии партнерства и сотрудничества. Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде). Гимнастика является частью комплексной программы по физическому воспитанию и одной из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе.

Переход с ходьбы на месте на ходьбу в колонне и в шеренге. По команде «Прямо!», подаваемой под левую ногу, делается шаг правой ногой на месте, а затем с левой ногой начинается движение вперед. Перестроения из колонны по одному в колонны по два, по четыре в движении.

Выполняются в движении по команде «Через центр-марш!»

При подходе направляющего к противоположной стороне площадки (зала) подается вторая команда «В колонны по одному направо и налево в обход-марш!». По этой команде, подаваемой под левую ногу, первый номер идёт направо, следующий за ним - налево, очередной номер - направо, следующий - налево и т. д. При сближении колонны на противоположной границе зала дается еще команда «В колонну по два через центр-марш!», потом команда «В колонны по два направо и налево в обход-марш!»

Повороты в движении кругом.

Их выполняют по команде «Кругом - марш!», подаваемой под правую ногу. Учащийся делает шаг левой, полшага правой вперед и немного влево (за линию левой ноги). Не прижимая рук к бедрам, делает на носках поворот кругом и без остановки начинает движение с левой ноги в обратном направлении. Упражнение разучивают в движении шеренгой по разделениям: на счет «раз» - шаг левой; на счет «два» - шаг правой с одновременным поворотом кругом в момент постановки ноги; на счет «три» - шаг левой в новом направлении.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.

Команды:

«Через центр МАРШ!» (подается на одной из середин зала);

«В колонны по одному направо и налево в обход – МАРШ!» (подается на противоположной середине). По этой команде первые номера идут направо, вторые - налево в обход;

«В колонну по два через центр - МАРШ!» Команда подается при встрече колонн в той середине зала, откуда начиналось перестроение. Продолжая дробление и сведение дальше, можно построить колонны по четыре, по восемь.

УПРАЖНЕНИЯ для мальчиков.

• Размахивание изгибами в висе.
• Махом вперед сгибание рук в вис на согнутых руках (подтягивание).
• Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног.
• Подъем переворотом в сед ноги врозь из размахивания изгибами с помощью.
• То же самостоятельно.

Подъем силой .Из виса подтянуться, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах .В конце подтягивания без остановки быстро перевести одну руку в упор локтем вперед. Далее, не задерживаясь, подавая плечи вперед, перевести в упор вторую руку, разогнуть руки и выйти в упор.

• Подтягивание в висе.
• Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
• Круговые движения рук с гантелями массой 1-3 кг.
• Из упора на низкой перекладине опускание в вис через упор на одной руке.
• Подъем силой с помощью.

Подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях. Выполняется из размахивания в упоре на руках. Махом вперед, как только ноги пройдут вертикаль, слегка согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей. Переходя в упор, развести ноги в стороны и плавно опусти, их на жерди.

• Размахивание в упоре на руках до положения ног выше уровня жердей спереди и сзади.
• Из упора на руках «провисание» в плечах (локти вверх) энергично надавить плечами на жерди (локти вниз).
• Из размахивания в упоре на руках махом вперед развести ноги в стороны до положения упора на руках лежа, ноги в стороны.
• Подъем махом вперед в упор ноги врозь с помощью.

• Упражнения для девочек.

Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь.

Из виса стоя на нижней жерди, лицом к верхней махом одной, толчком другой ноги выйти в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю. Махом одной и толчком другой (рис. б), сгибаясь в тазобедренных суставах, переход в упор на нижнюю жердь (рис. г).

• Перехватить правой за верхнюю жердь (рис. д), перенести массу тела на левую руку и перемахом правой ногой (рис. е) поворот налево кругом в вис лежа (рис. ж), перехватить левой рукой за верхнюю жердь (в конце поворота кругом) (рис. з).
• Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижней жерди.
• То же, но вис на нижней жерди с опорой о верхнюю.
• Перемах правой (левой).
• Перехват правой (левой) в хват сверху за верхнюю жердь.
• То же, но хват снизу.
• Из виса лежа на левом (правом) бедре перемах правой (левой) в вис лежа.
• Выполнение упражнения в целом с помощью и страховкой.

Перечень упражнений сравнительно невелик : перекаты вперед и назад, кувырки вперед и назад, «мосты» и шпагаты, стойки (на лопатках, голове, руках), переворот боком, а также различные соединения.

Стойка - это статическое положение тела вниз головой. Могут выполняться на руках, на голове, на плече, на груди, на лопатках, на предплечьях с опорой головой о ладони руки и на кистях рук. 

•   С ТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ . Стойка на голове и руках выполняется с опорой головой и руками. Вес тела равномерно распределяется на руки и голову. Туловище с ногами составляет почти прямую линию. Постановкой на мат рук и головы должен образовываться равносторонний треугольник. Кисти рук располагаются на ширине плеч, указательные пальцы параллельны и обращены вперед, большие пальцы направлены друг к другу, остальные – веером наружу. Голова опирается верхней частью лба .

• СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ . Стойка на лопатках (березка).Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу. 
• Стойка на руках с помощью.

Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.

• Кувырок вперёд. Выполняется из основной стойки в упоре присев, опираясь руками впереди ступней на см, толчок ногами вперед. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить захват за ноги и, выпрямляясь, встать.
•   Кувырок назад. Из стойки с параллельными ступнями присесть, сгруппироваться, теряя равновесие назад, сесть ближе к пяткам. Рывком подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и прижать к груди, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев, во время кувырка ноги не разгибать. 

• Прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 115 см). Мостик на расстоянии 1 м (для мальчиков).
• Прыжок боком. Конь в ширину, высота 110 см

(для девочек). После отталкивания рукой прогнуться и, пройдя над снарядом боком в горизонтальном положении , оттолкнуться другой рукой, приземлиться спиной к снаряду.

• Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Упражнение выполняется как на махе вперед, так и на махе назад. Последний способ труднее, поэтому сначала разучивают первый. Из конечного положения маха назад, начиная последующий мах вперед, слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения телом вертикали слегка согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки.

• Подъем разгибом в сед ноги врозь.

Это упражнение удобно изучать вначале на низких брусьях. В этом случае в упор на руках согнувшись приходят махом одной и толчком другой ноги. Следят за тем, чтобы таз в упоре на руках согнувшись был на уровне головы или немного выше. Не задерживаясь в этом положении, надо энергично разогнуться, направляя ноги и таз вверх-вперед. Далее, тормозя движение ног и отталкиваясь плечами, надавить прямыми руками на жерди и перейти в сед ноги врозь (ноги разводятся в момент выхода в упор, после окончания разгибания тела).

• ПЕРЕВОРОТ В СТОРОНУ . (боком)Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны .