Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Братский учебно-воспитательный комплекс»
муниципального образования Красноперекопский район
Республики Крым
Индивидуальный проект
«Что такое здоровый образ жизни?»
по основам безопасности жизнедеятельности
обучающегося 9 класса
Алимова Руслана Рустамовича
Руководитель проекта:
Тронд Татьяна Михайловна
учитель математики
с. Братское 2020 г.
Паспорт проекта
Название проекта Что такое здоровый образ жизни?
Руководитель проекта Тронд Татьяна Михайловна
Автор проекта Алимов Руслан, ученик 9 класса
Учебная дисциплина ОБЖ
Тип проекта индивидуальный, информационно-познавательный
Цель работы: довести до сознания людей необходимость ведения здорового образа жизни
Задачи работы: 1) создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к здоровью;
2) сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
3) популяризация преимуществ ЗОЖ.
Вопрос проекта. Как быть здоровым?
Краткое содержание проекта: основные аспекты здорового образа жизни, виды вредных привычек, значение режима дня.
Результат проекта (продукт): видеофильм «За здоровый образ жизни» из интернет-картинок, электронная презентация.
Введение
В этом проекте я хочу рассказать, что наше общество не может существовать без здоровой нации. Этот проект позволит нам задуматься о здоровом образе жизни, почувствовать себя гармоничной личностью нового тысячелетия. Цель моего проекта – довести до сознания людей необходимость занятий физкультурой, здорового питания, соблюдения режима дня и искоренения вредных привычек.
Главный вопрос: Как быть здоровым? Является ли наша школа территорией здоровья? Что значит правильное питание? Все ли вредные привычки так вредны? Как противостоять вредным привычкам? Почему полезно заниматься физкультурой? Режим дня: благо или вред? Как сделать жизнь здоровее?
Здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия», говорится в уставе Всемирной организации здравоохранения.
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Мы знаем, что 10% нашего здоровья зависит от качества медицинских услуг, которые нам предоставляют; 25% от окружающей среды, экологии; еще 15 % - наша наследственность; 50% - от нас самих, от того как мы относимся к себе и к своему здоровью.
Что можно сделать, чтобы чувствовать себя здоровым, сильным и счастливым? Ухаживать за своим здоровьем так же, как, например, ухаживаем за своим любимым животным или автомобилем. Быть внимательным к своему распорядку дня, питанию и т.д.
В школе на уроках анатомии и физиологии человека мы изучаем основные рекомендации для здорового образа жизни: питание, соблюдение личной гигиены, занятия спортом, закаливание.
Обоснование необходимости проекта
Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.
Данная исследовательская работы была создана с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.
Цель проекта: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления;
Задачи проекта: создать презентацию и видеоролик.
Основы здорового образа жизни школьников
1. Правильное питание
Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.
Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность связана со значительными затратами энергии.
За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Очень полезно есть овощи и фрукты.
Вредная пища - избыток соли, сахара, незнакомая пища. Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла.
Каждому из нас нужен витамин - D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.
2. Режим учебной деятельности и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
3. Режим сна
Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит к расстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.
4. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
5. Закаляйтесь
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
6. Личная гигиена
Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни. Содержание кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании. Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище. Правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний.
7. Профилактика вредных привычек
К сожалению, в нашей стране присутствуют все виды вредных привычек: курение, употребление алкоголя и наркотиков. Все об этом знают, но многие продолжают курить сигареты и не только их. У человека, начинающего попадать под влияние вредной привычки, способность контролировать свои импульсы сначала бывает достаточно управляемой. Человек верит, что он полностью контролирует себя. Затем наступает период, длящийся месяцы и годы, в течение которых организм хронически выходит из равновесия. Главная проблема не том, что «садится» печень, сердце и легкие, а в том, что личность начинает деградировать, неправильно или не рационально воспринимает окружающий мир, теряет спокойствие и уверенность в себе. А от этого еще труднее «бросить».
Вот перечень самых часто встречающихся вредных привычек:
1) табакокурение;
2) распитие алкогольных напитков;
3) пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);
4) игромания;
5) сквернословие;
6) шопоголизм;
7) привычка лениться;
7) наркомания.
Хотелось бы подробнее остановиться на случаях отравления подростков такими наркотиками как спайсы и снюсы. Употребление спайса равносильно употреблению героина. Последствия настолько жесткие, что они запрещены в России. Снюсы реализуют в виде жевательных пакетиков, похожих на конфеты. В их состав входит никотин, содержащийся в 2 пачках сигарет. По закону они запрещены, но продавцы обманным путем предлагают через Интернет. Родителям стоит уделять детям больше внимания, объясняя, какой вред наносят спайсы и снюсы, как важно вести здоровый образ жизни.
8. Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
В здоровом образе жизни очень важна двигательная активность. Под влиянием физических упражнений активизируется центральная нервная система, а через нее и весь организм в целом, усиливаются все физиологические процессы организма. В нашей школе организовано несколько спортивных секций, где занимаются многие учащиеся.
Систематическое соблюдение режима, труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями, закаливанием и другими видами деятельности, вырабатывают у детей цепочку условных рефлексов (например, ко времени приема пищи усиливается деятельность органов пищеварения). В нашей школе перемены достаточно продолжительны. Ребята их в движении. Нормируется время, которое отводится на общественную работу. В конечном счете соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
Заключение
Изучив теоретические основы, я понял, что в современном мире становится модно поддерживать здоровый образ жизни. Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
Проанализировав условия в нашей школе, я вижу, что наша школа – это территория здоровья.
Здоровый образ жизни - общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.
Список источников:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровье
https://mymedicine24.ru/health/environment/
https://infourok.ru/proektnaya-rabota-uchaschegosya-zdoroviy-obraz-zhizni-2359026.html
https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vrednye-privychki/
https://multiurok.ru/files/proiekt-na-tiemu-zdorovyi-obraz-zhizni.html
http://novodo.ru/dieta-i-zdorove/ot-kakix-faktorov-zavisit-nashe-zdorove
3 714
15 783 
