Карточки по развитию двигательных качеств

Текстовый вариант..

Карточка1. 1. Подтягивание в висе лежа на палке. Палка опирается на рейку гимнастической стенки и на поставленные две скамейки. 2. Прогибание у стенки, стоя спиной к ней. 3. Из положения лежа на груди поднимать плечи и руки вверх. 4. Из стойки ноги врозь, переставляя руки, принять упор присев и пройти обратно в и.п., не сгибая ног.

Карточка 2. 1. Лежа на полу на спине – «велосипед» в одну и другую сторону. 2. Из упора лежа на полу – максимальное сгибание туловища. 3. Из стойки – плотная группировка (несколько раз). 4. Из упора присев на полу – прыжок прогнувшись с доскоком.

Карточка 3. 1. Сидя, руки сзади в упоре на локтях – перенос ног через набивной мяч в правую и левую сторону. 2. Пружинящие наклоны, стоя на гимнастической скамейке. 3. Вис на стенке на полусогнутых руках 6 с – 3-4 раза. 4. Прогибания на животе до касания кистью колен.

Карточка 4. 1. Из положения лежа на спине поднимание туловища и опускание. 2. Прыжки с опорой руками о тело козла (коня) – колени к груди. 3. У стенки – прыжком повыше подтянуться. 4. У стенки – махом ногу вверх, прогнуться, затем другую, серии по 8-10 раз каждой ногой.

Карточка 5. 1. Лежа на животе, поднять руки и ноги вверх – прогнуться. 2. Стоя на коленях, прогнуться и достать руками носки ног. 3. Темповые прыжки на носках с разведением ног в стороны. 4. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке.

Карточка 6. 1. Из упора лежа на скамейке – поднять руку вверх на 6-10 с. 2. Поочередной перелезание через палку и выкрут рук вперед. 3. Прогибания лежа на животе с удержанием на время (секунды). 4. Лазание по канату на скорость.

Карточка 7. 1. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног. 2. Сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке (двух). 3. Из положения лежа на груди, руки на поясе – прогибания. 4. Прыжки с поворотами на 180 градусов на третьем прыжке.