Личная гигиена личная

Государственное автономное учреждение калининградской области профессиональная образовательная организация «колледж сервиса и туризма»

Презентация по дисциплине физическая культура на тему : Личная гигиена

Подготовила студентка

Аксёнова А.А. пк18-2к

Преподаватель: Алукриева. Э.Л.

Содержание

• Определение
• Гигиена тела
• Уход за:

• Лицом Ногами Волосами Полостью рта
• Лицом
• Ногами
• Волосами
• Полостью рта
• Гигиена физ. Упражнений
• Одежда, обувь
• Правила занятий

Определение

• Личная гигиена  (индивидуальная) — раздел  гигиены , в котором изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры. 

Гигиена тела

• Гигиена тела  – это неотъемлемая часть человеческого здоровья. Если не ухаживать за собой, то красота увядает, а здоровье портиться. Что же подразумевается под гигиеной тела? Прежде всего, она заключается в уходе за  волосами, лицом, состоянием полости рта, за руками, ногами, ногтями  и всего тела, в общем.

Уход за кожей лица

• Уход за кожей  лица имеет не маловажное значение.
• Можно просто умываться обычной проточной водой , но она не должна быть горячей. Горячая вода вызывает расширение пор, а для жирной кожи чревата появлением жирного блеска и образованием воспалений в виде угрей. 

Уход за руками и ногами

• Кожа рук и ног  входит в гигиену тела, и она нуждается в не меньшем уходе, чем кожа лица.  Вед руки являются вторым лицом, и, поддерживать кожу на них в тонусе просто необходимо. Маникюр и педикюр тоже являются частью личной гигиены. Под ногтями часто скапливается грязь и микробы, поэтому, им необходимо уделять внимание. Руки следует мыть перед едой, после посещения туалета, общественных мест. Ноги достаточно мыть перед сном, во время принятия душа.

Гигиена волос

• Волосы  требуют личной гигиены не меньше, чем другие части тела. Если не следить за своей шевелюрой, вовремя не мыть и не ухаживать, можно навсегда потерять их красоту. Голову следует мыть по мере загрязнения и в зависимости от типа волос. Для женщин и мужчин продаются отдельные шампуни, так как и структура волос, и структура кожи головы разная. Не надо мыть голову горячей водой, особенно волосы, склонные к жирности. Эффект будет тот же, если умывать лицо такой водой – появиться жирный блеск.

Гигиена полости рта и зубов

• Полости рта  следует уделять особое внимание, так как  проблемы с зубами и деснами способны повлиять на общее состояние организма . Зубы необходимо чистить два раза в день - утром и вечером, а еще лучше - после каждого приема пищи. Если такой возможности нет, то можно пользоваться ополаскивателем для полости рта. Современные ополаскиватели способны очищать от микробов и остатков пищи на зубах так же, как и при чистке зубной пастой. Следует регулярно посещать стоматолога.

• Схема чистки зубов

Гигиена занятий физическими упражнениями : правила при занятиях физическими упражнениями

Гигиена физических упражнений включает создание наилучших условий и использование всех оздоровительных средств, способствующих повышению работоспособности и улучшению здоровья занимающихся.

Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличивается постепенно, работа и отдых чередуются. Но главное требование — занятия должны строиться на основе разносторонней физической подготовки. Тогда приспособление к физической нагрузке будет идти без срывов и без вреда для здоровья.

Лучшее время для проведения занятий по физкультуре — середина учебного дня (3–4‑й час занятий), для проведения тренировок — середина или вторая половина дня. 

Спортивная одежда

Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам. Легкая, удобная и достаточно свободная одежда не затрудняет движений, дыхания и кровообращения, предохраняет от травм. Ткань, из которой она изготовлена, должна быть теплопроводной, воздухопроницаемой, эластичной, гигроскопичной, т. е. обладать способностью поглощать влагу.

одежда

• Спортивные майки и футболки должны быть из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей. После занятий физическими упражнениями необходимо сменить все нательное белье.

обувь

• Обувь подбирают так, чтобы она не стесняла ногу, была легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, обладала хорошими теплозащитными и водоупорными свойствами. Лучше обувь из натуральной кожи. Заменители, резина не пропускают воздух, и нога потеет. 

Оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния спортивного зала, раздевалок и душевых. Воздух должен быть чист, и не только в спортивном зале. Пребывание в душной, пыльной раздевалке может снять весь эффект тренировки. В спортивных залах ежедневно проводят влажную уборку, а один раз в неделю — генеральную уборку: моют полы, стены, чистят спортоборудование.

Правила при занятиях физ.упр.

Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности и переносимости нагрузки.

Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

Источники

• https://ru.wikipedia.org/wiki/ Гигиена
• http:// mirznanii.com/a/223245/pravila-provedeniya-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami
• https://yunc.org/ Гигиена_физических_упражнений
• http:// www.3dorowo.ru/hygiene/body/body_z18.phtml