Лыжная подготовка как элемент здоровьесберегающей технологии

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 17. Совершенствование техники передвижения на лыжах

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• техника безопасности на уроках лыжной подготовки;

• передвижение на лыжах ступающим шагом.

Урок посвящён правилам безопасности, основам обращения с инвентарём и базовой технике передвижения в лыжной подготовке.

Глоссарий:

Лыжи – приспособление для перемещения человека по снегу.

Лыжные палки – спортивный инвентарь, используемый лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения.

Лыжные крепления – приспособление для крепления лыж к лыжным ботинкам.

Лыжные ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.

Лыжня – две параллельные колеи, накатанные лыжами.

Основная литература:

• Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лыжи – один из самых популярных видов спорта, отличающийся большим оздоровительным и общеукрепляющим эффектом. Нужно ли чему-то учиться, чтобы достичь этого?

Лыжный спорт в северных странах является одним из самых массовых и популярных. Но лыжный спорт – это не просто забава. На занятиях по лыжной подготовке следует соблюдать технику безопасности и правила поведения в группе.

Техника безопасности предписывает:

• не проводить занятия при температуре ниже -12 ºС, при сильном ветре, в условиях гололёда;

• не снимать одежду во время физических нагрузок;

• не садиться и не ложиться на снег.

При обморожении необходимо обратиться к тренеру или врачу и перейти в тёплое помещение, восстановив кровообращение в обмороженном участке тела. Нельзя греть обмороженный участок тела горячей водой или растирать снегом.

Одежда на занятиях по лыжной подготовке должна защищать от холода и ветра, быть легкой и удобной. В комплект одежды обязательно должны входить шапка и рукавицы.

Лыжи и лыжные палки должны быть подобраны по росту занимающегося.

Лыжные ботинки должны хорошо подходить по размеру.

Лыжные крепления, сами лыжи и палки должны быть исправны, в хорошем рабочем состоянии.

При переноске лыж на небольшое расстояние их можно держать в руке носками вперед. На большие расстояния лыжи переносятся на плече. При передвижении в группе о необходимости такой переноски тренер сообщает командой: «Лыжи на плечо!». По команде «Лыжи к ноге!» лыжи снимаются с плеча

При передвижении в группе с лыжами в руках следует слушать указания тренера, соблюдать интервалы между учащимися, знать правила переноски лыж, знать и уметь выполнять организующие команды.

Перед началом тренировки выполняется разминка. Разминка также является неотъемлемой частью техники безопасности – следует разогреть связки и «затекшие» при переноске лыж мышцы. Разогретые связки гибче и менее подвержены травмам, разогретые мышцы готовы к физическим нагрузкам. Отсутствие разминки намного увеличивает травматичность любого вида спорта.

На лыжи ученики встают по команде «На лыжи становись!».

Запрещается без необходимости менять заранее оговоренную трассу, съезжать с лыжни, менять направление движения, пересекать лыжню перед приближающимися лыжниками.

При потере равновесия или необходимости немедленной остановки следует быстро присесть и, держа ноги вместе, упасть набок на чистый заснеженный участок без кустов и деревьев, палки при этом должны быть сзади и направлены остриями назад.

Ступающий шаг – это базовая техника ходьбы на лыжах, предназначенная для освоения лыжного хода, для выработки у учеников привычки к лыжам, развития «чувства снега и лыж».

Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую, отрывая пятку, отводит в сторону (носок лыжи остается на месте), и, перенося на неё вес тела, приставляет другую лыжу.

Левая нога выносится вперед с правой рукой, правая нога – с левой рукой. Туловище слегка наклонено вперёд.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Лыжный инвентарь

Найдите 4 предмета лыжного инвентаря.

Решение:

1. Использование ступающего шага

Для чего сегодня используется ступающий шаг?

• Для скоростного передвижения

• Для обучения начинающих лыжников

• Для преодоления глубокого снега

• Для подъёма в гору

• Для спуска с горы

Решение: Ступающий шаг используется для обучения начинающих лыжникови для преодоления глубокого снега.

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 18. Передвижение на лыжах скользящим шагом.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Лыжный спорт – важное средство для поддержания и улучшения здоровья. Основой передвижения на лыжах является скользящий шаг. В этом уроке вы познакомитесь с техникой выполнения скользящего шага.

Глоссарий

Лыжник – спортсмен, занимающийся лыжным спортом.

Экипировка лыжника – одежда и обувь спортсмена, которая не стесняет его в движениях, защищает от холода, и предотвращает появлению влаги.

Разминка – комплекс упражнений на разогрев мышц.

Ступающий шаг – способ передвижения на лыжах применяется при ходьбе по глубокому снегу.

Скользящий шаг – это основа лыжного передвижения, проходит с поочередным отталкиванием то левой, то правой ногой, стараясь делать широкие шаги и полностью выпрямлять ноги в коленном суставе.

Основная литература:

• Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Умение правильно передвигаться на лыжах является залогом приятного и безопасного катания. В первую очередь, это особо интересно для тех, кто намерен участвовать в лыжных соревнованиях, в силу того, что отставание от компании во время, например, спуска для новичков довольно распространённое явление. Отстающий лыжник будет морально напряжён, он осознает, что он последний, и следовательно, он лишается шанса на первую помощь в случае возникновения травм.

Родиной современного лыжного спорта является Норвегия, в частности, лыжи впервые начали применяться в армейских войсках. Богатая история лыжного спорта, начавшись в Норвегии, получила стремительное развитие во всех больших мировых государствах.

Лыжный спорт – это тот вид спорта, которым можно заниматься с самого раннего возраста и вплоть до самой старости. Лыжный спорт – важное средство для поддержания и улучшения здоровья, в силу того, что в процессе тренировки на свежем воздухе в работу вовлекаются все группы мышц, что способствует укреплению всего организма.

Одежда лыжника должна быть лёгкой, удобной, не стеснять его в движениях. Способствовать защите от холода и ветра, хорошо впитывать влагу, быть эластичной и не слишком свободной. На голову должна быть надета шапка, которая закрывает уши.

Куртка лыжника – должна защищать его от холода, с высоким воротом либо с капюшоном.

Штаны – брюки или комбинезон, которые не промокают.

Носки надевают сначала хлопчатобумажные, затем шерстяные. Правильно выбранная одежда защитит организм от переохлаждения или перегревания.

Как и в любом виде спорта, перед тренировкой на лыжах необходимо провести разминку – комплекс упражнений на разогрев мышц. Вначале можно выполнить неспешный бег. Далее – разомкнуть спину круговыми движениями, выполнить приседания, наклоны к носкам. Далее нужно разогреть суставы коленей – поднимать поочередно согнутые ноги в коленях, а также голеностоп. Задача – именно разогреть мышцы, а не «разгореться».

Скользящий шаг – это основа лыжного передвижения. Скользящий шаг состоит из скольжения и выпада. Скольжение на лыжах проходит с поочередным отталкиванием то левой, то правой ногой, стараясь делать широкие шаги и полностью выпрямлять ноги в коленном суставе.

Главная цель начинающего лыжника – научиться плавно выполнять перемещения по снегу и держать равновесие. Первые тренировки нужно проводить на пологой поверхности, с проложенными дорожками, на которых будут отсутствовать препятствия.

По мере усовершенствования навыка, задачу усложняют тяжеловесными рюкзаками за спиной.

Существует также ступающий шаг – способ передвижения на лыжах применяется при ходьбе по глубокому снегу.

Существуют специальные нормативы при хождении на лыжах. Во втором классе, например, используется дистанция 1 км.

Новичку рекомендуется использовать палки для опоры. Это облегчит ему передвижение на лыжах и ускорит привыкание тела к новому виду спорта. Чтобы начать скольжение с палками, нужно следовать следующей инструкции:

Тренироваться на проложенных трассах и дорожках. Дорожки должны быть гладкими. Не рекомендуется начинать обучение в лесу, где под снегом могут скрываться различные препятствия и опасности.

• Перед отправлением нужно занять правильное положение: встать на ровную поверхность, расставить лыжи параллельно друг к другу. После этого, слегка наклониться вперед и согнуть колени. Туловище должно быть прямым, без сгибаний в бедренной части. В таком положении вес лыжника распределяется равномерно.

• Перед разгоном желательно «опробовать» снег: немного поскользить на месте.

• Отталкивание должно быть резким: по одной лыжне за 1 раз. Таким образом, лыжник может рассчитать силу для дальнейшего передвижения.

К типичным ошибкам относят:

• Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий);

• Двухопорное скольжение, не отрывая лыж от снега;

• Неправильное направление отталкивания ногой (высоко вверх)

• Вынос маховой ноги в согнутом положении. Прямое положение туловища Незаконченное, слабое отталкивание палкой, согнутой рукой.

После нескольких тренировок на начальном этапе, можно приниматься за скольжение без опоры

На первых этапах техники скользящего шага могут показаться сложными. Чтобы сделать процесс обучения скольжения на лыжах более легким, заниматься рекомендуется с опытным учителем или близкими людьми, которые в любой момент смогут оказать поддержку и при необходимости оказать первую помощь. При возникновении усталости нужно делать перерыв или вернуться к перестановочным шагам по снегу.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Мозаика.

Соберите изображение из частей.

Решение: необходимо собрать элементы, так, чтобы они совпали друг с другом.

Правильный ответ:

Подсказка: Начни собирать картинку с угла.

2.Филворд – английский кроссворд. Найдите 5 слов по теме урока в филворде.

Решение. В задании спрятаны слова: Скользящий, лыжи, шаг, лыжник, снег.

Основополагающим является слово «скользящий»

Подсказка: Посмотрите внимательно на кроссворд и отметьте слово, которое вы увидите первым. Далее продолжайте искать следующее слово.

Правильный ответ:

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 19. Скользящий шаг.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

• разминка как средство предотвращения травм;

• техника безопасности при хождении на лыжах;

• техника хода скользящим шагом;

• работа рук во время скользящего шага.

Скользящий шаг является основой практически для всех лыжных ходов, поэтому ему уделяют особое внимание. Сначала отрабатывают технику передвижения ногами без палок, после чего добавить движения палками будет довольно просто.

Глоссарий:

Выносливость – способность организма к длительным нагрузкам.

Скользящий шаг – попеременные толчки ногами с последующим скольжением.

Техника безопасности – свод правил, обеспечивающих безопасность лыжникам.

Основная литература:

• Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лыжи – очень полезный зимний вид спорта. Однако, для того, чтобы он приносил только пользу, нужно помнить ряд правил.

Перед катанием на лыжах убедитесь, что одежда подходящая. Верхняя одежда должна быть не слишком тёплой, непродуваемой и непромокаемой. На руках варежки. Ботинки должны быть подобраны по размеру. Помните также, что ваш спортивный инвентарь должен быть без повреждений.

Не забывайте о правилах безопасности. Не направляйте палки в сторону других спортсменов во время катания. Будьте внимательны во время переноса лыжного инвентаря.

На трассе держите дистанцию в 3–4 метра друг от друга. А на спусках – до 30 метров.

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки. Ведь она позволяет избежать травм. В качестве разминочных упражнений обычно выполняют мельницу, наклоны, приседания, выпады, махи руками. Причём, разминку можно выполнять без лыж и палок, с палками и с палками на лыжах.

Основной техникой передвижения на лыжах считается скользящий шаг. Он лежит в основе всех лыжных ходов, кроме бесшажного и ступающего.

Для освоения техники скользящего шага можно выполнять имитационные упражнения. Это точное повторение движений, но без лыж и палок. Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжника; затем они принимают это положение, стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу.

В начале обучения скользящему шагу отрабатывают лыжный ход без палок. При уверенном скольжении без палок, добавить к лыжному ходу палки не составляет труда.

Итак, скользящий шаг имеет следующую технику. В стойке лыжника при отталкивании левой ногой правая сгибается в колене и выносится вперёд, на неё переносится вес тела, и происходит скольжение на правой лыже. Затем этот же цикл повторяется, но уже скользит левая нога.

Для лучшего усвоения техники скользящего шага применяются следующие упражнения в движении:

• с небольшого разбега ступающим шагом длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад;

• длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи (самокат);

• скольжение скользящим шагом под пологий уклон;

• передвижение скользящим шагом на лыжне, размеченной ориентирами. Расстояние между ориентирами равно длине скользящего шага (постепенно длина увеличивается).

Теперь познакомимся с различными видами лыжных ходов. Уникальный ход – бесшажный. Единственный ход (не считая ступающий), в основе которого не лежит техника скользящего шага.

Существуют два основных типа лыжных ходов: классический и коньковый. Каждый из них имеет разновидности. Отличие этих типов – отталкивание ногами от опоры, а также трасса и спортивный инвентарь.

Классический ход может быть одношажным, двухшажным или четырехшажным. Из названий понятно, что отличаются они количеством шагов в цикле.

Также различают одновременные и попеременные ходы. Они отличаются отталкиваниями палками. Одновременный – одновременное отталкивание двумя палками. Попеременный – поочередное.

Среди коньковых различают следующие виды: полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками, двухшажный коньковый ход, одновременный одношажный ход, попеременный коньковый ход.

В уроке изучены основные виды лыжных ходов. Особое внимание уделяется технике скользящего шага. Также рассмотрены правила выбора одежды для катания и инвентаря.

Помните правила безопасности при передвижении на лыжах! Уважайте других спортсменов! Желаем успехов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Упражнения для разминки. Выберите упражнения, подходящие для разминки лыжника.

Варианты ответов:

Решение. Наклоны – отличное упражнением на разминке, которое позволяет разогреть мышцы корпуса. Прыжки в высоту ни в коем случае нельзя использовать в качестве разминочного упражнения. С неразогретыми мышцами велика вероятность повредить колени. Пробежка – используется в качестве разминки практически в каждом виде спорта. Верные варианты ответа – «Наклоны» и «Пробежка».