Общеразвивающие упражнения на месте в парах.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

1 комплекс ОРУ в парах

1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Вытянуть руки вперед, поочередно сгибать и разгибать руки (затем одновременно).

1. и.п. – стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера.

Наклон прогнувшись.

1. и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

Одновременно наклоны в стороны.

1. и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

Выпады вперед.

1. и.п. - стоя спиной друг к другу, руки стороны.

Выпады в стороны.

1. и.п. – стоя лицом друг к другу, держась за локти партнера.

Вращения вокруг своей оси, не опуская руки.

1. и.п. - стоя спиной друг к другу, со сцепленными локтями.

Выполнять приседания.

1. и.п. - стоя спиной руки вверх сцеплены.

Наклон вперед.

1. и.п. – присед, со сцепленными локтями.

Прыжки вокруг (т.е. описывая круг).

1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Первые номера вытягивают правую (левую) ногу вперед, кладут руки вторым на плечи и делают приседания (тоже назад).

1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Один из партнеров кладет другому вытянутую ногу на плечо, а другой партнер из положения полуприседа, медленно поднимает вытянутую ногу другого.

1. и.п. – стоя лицом друг к другу, руки вверх.

Прыжки вверх на месте.

1. и.п. – сед лицом друг к другу, ноги врозь.

Поочередные наклоны вперед.

1. и.п. – лежа на спине, соединить стопы с партнером.

Велосипед, поочередное сгибание и разгибание ног (тоже выполнить одновременно).

1. Прыжки на месте:

- На одной (правой и левой)

- на обеих ногах

- со сменой ног вперед, назад, в стороны

- скрестно правая (левая) впереди

- в полуприседе.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

2 комплекс ОРУ в парах

1.И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; 
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 
3-4-и.п.

2.И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 
3-4-то же

3. И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера; 
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; 
1- присед; 
2-и.п.; 
3-4- то же

5. И.п.- руки на плечи партнера; 
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись; 
4- и.п.

6. И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 
3-4 и.п.

7. И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; 
1-2- первые – вис лежа; 
3-4- и.п.; 
5-8- сменить положения партнеров

8. И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; 
1-2- стойка на лопатках; 
3-4- смена положений партнеров

9. И.п.- присед, руки на плечи партнера; 
1- стойка, мах правой; 
2- и.п.; 
3- стойка, мах левой; 
4- и.п.

10. И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо; 
1-3- три прыжка на левой; 
4-смена положений руки ног; 
5- 7- прыжки на правой; 
8- и.п.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

3 комплекс ОРУ в парах