Презентация на тему "Двигательное качество - сила"

Министерство образования Калининградской области государстенное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ)

Презентация по теме: «Двигательное качество - сила»

студентки: Пантелеевой Елены

группы: ТП18-11

по специальности: 19.02.10 Технология продукции общественного питания

преподователь: Алукриева Элла Леонидовна

Оглавление

• Сила и виды силовых способностей.
• Как проверить свою силу?
• Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса.
• Упражнения для развития мышц туловища и ног.
• Список литературы

Сила и виды силовых способностей.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

1. Собственно-силовые способности. 2. Скоростно-силовые способности: а) быстрая сила; б) взрывная сила; 3. Силовая выносливость: а) динамическая силовая выносливость; б) статическая силовая выносливость. 4. Силовая ловкость.

Как проверить свою силу?

С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы и т.д.)

С помощью контрольных тестов на силу

поднимание туловища в положении лежа, отжимание, подтягивание, броски набивного мяча.

Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса.

• Подтягивайтесь в висе на перекладине до касания ее подбородком. Подтягиваясь, делайте вдох, опускаясь в вис – выдох. Можно выполнять упражнение, держась за перекладину хватом снизу, хватом сверху, широким хватом сверху до касания перекладины затылком, подтягиваться с отягощением, прикрепленным к поясу или ногам

• Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч, локти опустите на колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая – выдох.
• Прикрепите резиновые бинты к двум противоположным стенам. Поставьте ноги на ширину плеч, концы бинтов возьмите в руки и поднимите в стороны. Резиновый бинт должен быть в натянутом положении. Согните руки в локтях – вдох, плавно, с сопротивлением, разогните руки в локтях – выдох.

• Поднимите гантели вверх. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гантели за голову, после чего, разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, не опускайте локти. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая – выдох.
• Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны – вдох, опустите в исходное положение – выдох. Стойте прямо, смотрите перед собой.

Упражнения для развития мышц туловища и ног.

• Сгибание туловища к одному колену. Исходное положение: Лягте на спину, правое колено к груди. Мягко обхватите левой рукой колено, а правой голеностоп правой ноги. Левую ногу приподнимите над полом, не сгибая. Голову и плечи тоже приподнимите над полом. Низ спины от пола не отрывайте. Упражнение: Приподнимите туловище и коснитесь грудью согнутого колена. Затем выпрямите согнутую ногу и аналогично выполните упражнение с другой ногой. Сделайте в темпе несколько повторов на каждую ногу. Во время упражнения - ноги, голову и плечи на пол не опускайте.

• Скрутка. Исходное положение: Лягте на спину, обе руки за голову, и оба колена согнуты. Упражнение: Приподнимайте туловище и поверните его вправо, левым локтём касаясь правого колена. При этом одновременно выпрямите левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните поворот влево. Сделайте несколько повторов на каждую ногу.

• Приседания со штангой на спине. Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

• Жим ногами в тренажёре. Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Список литературы:

• https://lifehacker.ru/kak-nakachat-nogi/
• https://sport.wikireading.ru/8852
• https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/211-obwaya-harakteristika-sily-kak-fizicheskogo-kachestva.html

Спасибо за внимание!