Разминка на уроке волейбола в 8-9 классах.

Разминка на уроке волейбола.

Строевые упражнения.

1. Построение в шеренгу.

2. Повороты на месте.

3. Расчет по два и перестроение в две шеренги.

4. Комбинация строевых упражнений (налево, направо, кругом, стой).

5. Перестроение в одну шеренгу.

Беговая часть

1. Бег в колонне: 1 круг.

2. Бег спиной вперёд - 0,5 круга.

3. Галоп левым и правым боком.

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении.

1. Упражнения на кисти, пальцы.

2. На локтевой сустав: круговые движения внутрь и наружу.

3. Смена положения рук рывком,

4. Круговые движения руками.

5. Ходьба выпадами с поворотами.

6. Ходьба с наклонами.

7. Прыжки в приседе.

8. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) – 10-15 раз.

Специальная разминка.

1. Имитация передачи сверху после перемещения влево, вправо, вперёд, назад.

2. Имитация передачи снизу после перемещения влево, вправо, вперёд, назад.

3. Имитация блокирования вдоль сетки 1 раз.

4. Имитация нападающего удара с 1-2 шагов разбега - 1 круг.

5. Перестроение в две шеренги. ( с мячами)

Упражнения с мячами.

1. Передачи сверху над собой.

2. Передачи снизу над собой.

3. Передачи сверху в парах.

4. Передачи снизу в парах.

5. Приём снизу после набрасывания.

6. Верхняя прямая подача.

7. Нижняя прямая подача.

8. Нападающий удар.