Совершенствование бега на короткие дистанции

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические замечания

Подготовительная часть

Построение в одну шеренгу

Освобожденные: шашки, шахматы (игра)

Сообщение задач урока

Строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом

Разновидности передвижения:

ходьба обычная

ходьба на носках

ходьба быстрая в чередовании с бегом

бег с изменением движения по команде

бег спиной вперед

бег левым, правым боком

переход на ходьбу

ходьба

1-4 – руки вверх, вдох

5-8 – руки через стороны, выдох

10 минут

20 сек.

15 сек.

15 сек.

Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Следить за осанкой, за постановкой стопы, за дистанцией – 2 шага

ОРУ

И.П. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо

5-8 – поворот головы влево

И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 – вращение кистями внутрь

5-8 – вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

И.П. – О.С., руки на пояс

1-4 – наклон вправо

5-8 – наклон влево

И.П. – ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы

2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы

4 – И.П.

И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинистое движение на правой

4, 8 – И.П.

5-7 – пружинистое движение на левой

И.П. – О.С.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.П.

3 – выпад левой ногой

И.П. – стойка руки на колени

1-4 – круговые движения вправо

5-8 – круговые движения влево

И.П. – стойка правая нога на носок

Произвольная разминка голеностопных суставов

4 раза

3 раза в каждую сторону поочередно

6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

30 сек.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений

Основная часть

Совершенствование бега на короткие дистанции

Упражнения для частоты шага:

Поочередное переступание через горизонтальную прямую

Прыжки через горизонтальную линию

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Бег на 60м с интенсивностью 65% от max.

Бег на 60м с интенсивностью близкой к max.

25 мин.

3р. х 15

3р. х 15

3р. х 15

2 раза

3 раза

С максимальной скоростью

С максимальной скоростью

Обратить внимание на работу рук

Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не наклоняться вперед

Заключительная часть

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание (земля, вода, воздух)

Организованный выход из зала

Д/з

5 мин.

30 сек.

3,5 мин.

30 сек.

Игра на слуховое восприятие

4.Упражнения на развитие выносливости