Төменгі және жоғарғы сөреден жүгіру техникасы

Төменгі және жоғарғы сөреден жүгіру техникасы

Сабақтың тақырыбы: Төменгі және жоғарғы сөреден жүгіру техникасы

Сабақтың мақсаты:

1) Төменгі және жоғарғы сөреден жүгіру техникасын жетік меңгерту арқылы икемдік, тұтас қозғалыстың үйлесімділігін қалыптастыру.

2) Оқушының шапшаңдық, шыдамдылық қасиеттерін дамыту

3) Адамгершілікке, төзімділікке тәрбиелеу.

Сабақтың міндеті:

а) Дене қызметін үнемі арттыру аясында денсаулықты нығайту.

ә) Жеке тұлғаны үйлесімді дамыту.

б) Оқушыларды еңбекқорлыққа тәрбиелеу.

Сабақ өтілетін жер: мектеп алаңы

Сабаққа керек құралдар: секундомер, ысқырық, ақ, қызыл түсті жалаушалар

Дайындық бөлім 10' - 12'

1 Сапқа тұрғызу Түзел! Тік тұр!

Рапорт қабылдау, сәлемдесу.

2 Жаңа сабақтың тақырыбын хабарлау

3 Саптық жаттығуларды орындау:

«Оңға», «Солға», «Кері айнал», «Бір қатардан екі қатарға сап түзе» т. б

4 Жай жүріспен орындалатын дене қыздыру жаттығулары:

- Қол жоғарыда, аяқтың ұшымен жүру.

- Қол белде, өкшемен жүру.

- Қол белде, табанның ішімен және сыртымен жүру.

- Қол алда жартылай отырып жүру.

5 Жай жүгіріс кезінде орындалатын дене қыздыру жаттығулары:

- Бір қалыпты жүгіру.

- Оң, сол қапталмен жүгіру.

- Оң, сол қапталмен аяқты қайшылап жүгіру.

- Қолды шынтақтан бүгіп алақанға тізені тигізіп жүгіру.

- Қол артта өкшені алақанға тигізіп жүгіру.

6 Тыныс алу жаттығуларын орындау:

- Қол жоғарыда, аяқтың ұшымен терең дем алып, еңкейіп дем шығару.

7 Жалпы дамыту жаттығулары

- Б. Қ. аяқ иық көлемінде қол белде 1 - 2 басын солға, 3 - 4 оңға айналдыру.

- Б. Қ аяқ иық көлемінде қол иықта 1 - 2 шынтақты алға, 3 - 4 артқа айналдыру.

- Б. Қ аяқ иық көлемінде қол белде1 - 2 белді солға қарай, 3 - 4 оңға қарай айналдыру.

- Б. Қ аяқ иық кеңдігінде 1 қолды жоғары көтеру, 2 еңкейіп қолды аяқтың ұшына тигізу, 3 қолды алға созып отыру, 4 Б. Қ келу.

- Б. Қ аяқ иық кеңдігінде қол алда 1 отырамыз,

2 Б. Қ келеміз.

Негізгі бөлім 28 - 30'

1. Төменгі сөреден жүгіру техникасы:

Дайын сөре қалыбының тұрақты бұрышы шамасы 45° ал, артқы тірегіштің бұрышы 80° дейін өзгертуге болады.

- Сөреге! деген команда естілген бетте екі қолдың ұшын жерге тигізіп, екі иық сөре сызығының үстіне немесе сәл алға шыққан қалыпта бір тізерлеп отырады.

- Дайындал! деген команда берілгенде жүгіруші артқы тізе мен денені сәл көтеріп, ауыз арқылы тез әрі терең тыныс алады.

- Жүгір! (Марш) деген бұйрық берілгенде жүгіруші қолын жерден көтере алға қарай бар пәрменімен ұмтылады.

- Мәре кермесіне жақындағанда шамамен 1м қалғанда жүгіруші денесін алға еңкейтіп шапшаңдықты бәсеңдетпестен мәре сызығын жүгіріп өткені жөн.

2. Төменгі сөреден жүгіру:

2х30 м жүгіру

1х40 м жүгіру

1х60 м жүгіру

3. Жоғарғы сөреден жүгіру техникасы:

- Жоғарғы сөреден жүгіру түрегеп тұрған бастапқы қалыптан басталады.

-«Дайын бол» пәрменін естігеннен кейін аяқтарды бүгіп, кеудені алға еңкейтеді.

-«Марш» пәрмені естілгенде кеуде сөреден шыққаннан кейін тез жазылады.

4. Жоғарғы сөреден жүгіру:

Жоғарғы сөреден ең жоғарғы жылдамдықпен жүгіріп, бірте - бірте екпінді жүгіріспен жүгіру.

Қорытынды бөлім

5. Оқушыларды сапқа тұрғызу.

Денені қалыпқа келтіру жаттығулары.

Сабақты қорытындылау.

Үйге тапсырма: 100 м жүгіру