Внеурочное занятие "Будьте здоровы!"

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана  как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по - стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.

Для начинающих достаточно выполнять каждое упражнение по 8 раз.

Погода весной обманчива и переменчива. Многие дети весной болеют простудными заболеваниями и, к сожалению, не могут насладиться этим прекрасным временем года. Мы поставили перед собой цель: выяснить, как сохранить свое здоровье в весенний период.

Определите задачи, решив которые, сможем найти способ не болеть, а значит не пропускать уроки.

1. Выяснить причину частых простудных заболеваний.

2. Найти способ сбережения здоровья.

3. Научиться сохранять свое здоровье.

Нау роке окружающего мира мы узнали, что в дыхании участвует целая группа органов:

Органы дыхания:

• Носовая полость. - Основная функция-  очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.

• Ротовая полость — также как носовая, служит для вдыхания воздуха, в случае если дыхание через нос затруднено или вообще невозможно (например, заболевание ринит).

• Глотка.  Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.

• Гортань.  Основная функция- пропускание воздуха из глотки в трахею

• Бронхи входят в левое и правое лёгкие. Основная функция- передача воздуха к бронхиолам.

• Бронхиолы — это конечные ветви бронхиального дерева. Основная функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.

• Трахея  Основная функция:  не позволяет задерживаться воздуху при любых  движениях шеи.

• Легкие парный орган дыхания.  Основная функция- осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.

Наблюдая за одноклассниками на уроках физической культуры, заметили, что после быстрого бега все дышат через рот. Дыхание при этом отрывистое, неровное.

К тому же, воздух, поступающий через рот, не успевает прогреваться и поступает в горло, а затем в трахею, бронхи и легкие холодным.

В результате переохлаждения огранов дыхания, поднимается температура, начинает болеть горло.

Нам приходится лечить нос, горло, ОРЗ, пневмонию, бронхит, фарингит, тонзиллит, легкие – все это простудные заболевания.

При вдохе через нос, воздух проходит более длинный путь и в носовой полости успевает согреваться, так как она снабжена большим количеством кровеносных сосудов.

Таким образом, воздух согревается, увлажняется и фильтруется. Внутренняя поверхность носа покрыта тонким слоем ткани – слизистой оболочкой, которая задерживает микробов, пыль и другие мелкие частицы, которые могут повредить легкие.

Дыхание при этом становится более глубоким, ровным.

Что же делать, чтобы не заболеть?

Мы посоветовались с врачом нашей школы, поискали нужную информацию в интернете и узнали, что существует много способов сбережения здоровья.

Это и укрепление организма витаминами, которые в большом количестве содержатся во многих овощах, фруктах, ягоде и других продуктах. Хорошо дополнять процесс витаминизации и специальными витаминами для детей в виде лекарственных препаратов.

Своевременная вакцинация убережет вас от напастей.

И, конечно же – личная гигиена.

Но особый интерес у нас вызвала дыхательная гимнастика

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

1. Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.

2. И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.  Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Александра Николаевна Стрельникова - бывшая певица, потерявшая голос – автор парадоксальной дыхательной гимнастики. Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору Александре Николаевне Стрельниковой в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Как метод  лечения: ее нужно делать два раза в день:  утром и вечером по 1500 вдохов- движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, - «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, - и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам  (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению,  официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая  дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)

     Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»...

     И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость  во всём теле, прекрасное настроение.  То есть, в минимальный срок - максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Практическая часть

Группа ребят нашего класса разучили комплекс упражнений дыхательной гимнастики и предлагаем Вам провести его с ними. Пожалуйста, все встаньте, опустите руки вдоль тела, приготовьтесь к упражнениям.

1 упражнение. Чередуем сжимание кулачков, и раскрывание ладошек. При этом громко шмыгаем носом.

2 упражнение. Кулачки прижаты к поясу. На каждый вдох руки резким движением опускаются вниз, пальцы растопыриваются.

3 упражнение. Наклоняемся вперед, как будто накачиваем шину. При этом громко шмыгаем носом.

4 упражнение. Приседая, поворачиваем туловище влево и вправо, руками изображаем кошачьи коготки. При этом громко шмыгаем носом.

5 упражнение. Обхватываем плечи руками и шмыгаем носом.

6 упражнение. Наклоняем туловище вперед – назад и шмыгаем носом.

7 упражнение. Поворачиваем голову вперед – назад и шмыгаем носом.

8 упражнение. Наклоняем голову поочередно вправо – влево. При этом громко шмыгаем носом.

9 упражнение. Правая нога впереди, левая – позади. Переносим туловище то на правую ногу, то на левую и шмыгаем носом. После этого меняем ноги и упражнение повторяется.

10 упражнение. Высоко поднимаем ноги. На каждый шаг шмыгаем носом.

11 упражнение. Поднимаем пятки и шмыгаем носом.

Если будете выполнять эти упражнения каждый день, то сохраните свое здоровье в весенний период.