Методическая разработка. Общеразвивающие упражнения с мячами

№

Содержание

Доз-ка

Влияние упражнения на организм

Методические указания

1

И.п.-узкая стойка, ноги врозь, мяч перед грудью.

1-наклон головы вперед, мяч сдавить руками.

2-наклон назад.

3-влево.

4-вправо.

6-8 раз

Укрепление мышц шейного отдела позвоночника, мышц рук.

Темп выполнения средний. Давить на мяч подушечками пальцев.

2

И.п.-узкая стойка, ноги врозь, мяч внизу.

1-мяч вверх, правая назад на носок.

2-И.п.

3-4-то же левой.

4-5 раз

Укрепление мышц спины.

Темп выполнения средний. Прогнуться, спину держим прямо.

3

И.п.-узкая стойка, ноги врозь, мяч внизу.

1-мяч вверх, правая в сторону на носок, наклон вправо.

2-И.п.

3-4-то же влево.

5-6 раз

Укрепление мышц спины.

Темп выполнения средний.

4

И.п.-узкая стойка ноги врозь, мяч вверх.

1-4-круговое движения туловищем вправо.

1-4-круговое движение влево.

6-8 раз

Укрепление мышц спины.

Темп выполнения средний. Ноги прямые. Спина прямая.

5

И.п.- широкая стойка, ноги врозь, мяч вверху.

1-наклон вперед вправо, положить мяч.

2-И.п.

3-наклон вперед вправо, взять мяч.

4-И.п.

1-4-то же в другую сторону.

5-6 раз

Укрепление мышц спины. Вестибулярного аппарата

Темп выполнения средний. Спина прямая. Ноги прямые. Наклон глубже.

6

И.п.-узкая стойка, ноги врозь, мяч внизу.

1-выпад правой, в сторону, мяч к круди.

2-И.п.

3-4-то же левой.

6-8 раз

Укрепление мышц спины.

Спина прямая. Выпад глубже.

7

И.п.-узкая стойка, ноги врозь, мяч вверх.

1-мяч вперед, мах правой коснуться носком мяча.

2-И.п.

3-4-то же с другой ноги.

6-8 раз

Вырабатывается вестибулярный аппарат.

При выполнении маха, ноги должны быть прямыми.

8

И.п.-основная стойка, мяч перед грудью.

1-прыжок, ноги в стороны, мяч вверх.

2-И.п.

3-4-то же.

5-6 раз

Укрепление мышц живота, спины.

Темп выполнения средний. Спина прямая.