Методические указания для студентов по выполнению практических заданий по дисциплине ОП 05 Физическая культура

Долинский филиал

Государственного бюджетного профессионального

образовательного учреждения

«Сахалинский техникум строительства

и жилищно-коммунального хозяйства»

(ДФ СТС и ЖКХ)

Методические указания

для студентов по выполнению

практических заданий

по дисциплине ОП 05 Физическая культура

Составил:

Преподаватель: В.Л.Беленев

Долинск

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка

2. Перечень практических занятий

3. Методические указания к практическим занятиям

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Настоящие методические указания по выполнению практических занятий предназначены для студентов изучающих дисциплину

ФК ОО. Физическая культура

Содержание практических занятий направленно на:

- физическое воспитание учащихся;

- формирование умений применять полученные знания на практике;

- повышение уровня здоровья учащихся;

- развитие работоспособности;

- формирование жизненных, социальных и профессиональных мотиваций;

1.Прдставленные практические занятия по дисциплине выполняются после прохождения техники безопасности.

2.Методические указания по проведению практических занятий ориентированы на достижение следующих задач:

- овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психического благополучия;

- воспитание бережного отношения к собственному здоровью;

- ознакомление с основами ЗОЖ и роль физической культуры в становлении личности профессионала;

- формирование мотивационно - ценностного отношения к физической культуре, физическое самосовершенствование и самовоспитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

- приобретение опыта творческого использования физкультурно – спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей;

- обеспечение физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность к будущей профессии;

На практических занятиях студенты овладевают умениями и навыками, которые в дальнейшем закрепляются и совершенствуются в процессе учебной и профессиональной практики. Формы организаций студентов на практических занятиях: групповая, индивидуальная.

Оценки за выполнение практических занятий выставляются по пятибалльной системе, итоговая оценка в форме зачета. Выполнение практических занятий позволяет реализовывать требования к уровню подготовки выпускников, соответствующих стандартов.

Практические занятия значительно повышают качественный уровень знаний, повышающих мотивацию к изучению дисциплины, дают возможность студентам более полно осознать необходимость практической значимости приобретенных умений, навыков, а также использование их в профессиональной деятельности.

Для подготовки к выполнению практических занятий рекомендуется следующая литература:

А.А. Бишаева « Физическая культура » Академия, Москва 2014г.

Перечень практических занятий ФК ОО Физическая культура

Методические указания к практическим занятиям

№1-2 (4 ч.)

Тема: Специально-подготовительные упражнения в беге, бег на 100м., эстафетный бег, техника бега на средние дистанции.

Цель: Развитие быстроты, общей и специальной выносливости.

Оборудование: Спортивная форма, эстафетная палочка.

Место проведения: Стадион, спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

- специально-подготовительные упражнения :

а. медленный бег 5-10 мин.;

б. прыжки на одной ноге, на двух;

в. много скоки;

г. бег с ускорениями;

д. выход со старта без команды и по команде;

е. челночный бег;

ж. бег с низкого старта с постепенным увеличением скорости;

з. бег на 100м. с фиксированием результата;

- эстафетный бег:

а. передача палочки правой и левой руками при беге на месте, в ходьбе, медленном беге;

б. старт с опорой на одну руку по прямой, при входе в поворот, перед выходом на прямую;

в. передача эстафетной палочки в парах с ускорением 20-30м.;

г. эстафета 4х25 , 4х50, 4х100;

- техника бега на средние дистанции:

а. бег с низкого и высокого старта;

б. бег с ускорениями на отрезках 20-30 м.;

в. бег на 1000м. с фиксированием результата;

№3-5 (6 ч.)

Тема: Специально-подготовительные упражнения для прыжка в длину с разбега, с места, в высоту.

Цель: Развитие скоростно - силовых качеств .

Оборудование: Спортивная форма, гимнастическая планка для прыжков в высоту, гимнастическая скамейка.

Место проведения: Стадион с прыжковой ямой, спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

- прыжки в длину с разбега:

а. отталкивание с шага;

б. прыжок в «шаге» с приземлением на маховую ногу;

в. пробежка по разбегу с обозначением отталкивания;

г. прыжки с 5 шагов, 7 шагов и т.д.;

- прыжки в длину с места:

а. прыжки на скакалке;

б. приседания с небольшим весом;

в. выпады;

г. запрыгивание на гимнастическую скамейку;

д. прыжки через гимнастическую скамейку;

е. прыжки в верх из глубокого приседа;

- прыжки в высоту:

а. махи ногой на месте и с подскоком;

б. прыжок в верх с шага;

в. прыжок вверх с поворотом вокруг вертикальной оси на 360 градусов;

г. прыжки через гимнастическую скамейку способом «перешагивание»;

д. прыжки через планку, установленную на легко преодолеваемой высоте, с бокового и прямого разбега;

№6 (2 ч.)

Тема: Метание в цель и на дальность.

Цель: Развитие точности .

Оборудование: Спортивная форма, теннисные мячи малые, граната учебная.

Место проведения: Стадион , спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

- упражнения для совершенствования техники метания в цель:

а. метание малым теннисным мячом в баскетбольный щит с места;

б. то же с 1 шага, с 3-х шагов и 5-ти шагов;

в. метание с места в обруч, расположенный на площадке;

- упражнения для совершенствования техники метания на дальность:

а. метание гранаты с места;

б. то же с 1 шага, с 3-х и 4-х шагов;

в. отведение метающей руки на месте и в движении;

г. метание с укороченного и полного разбега на дальность;

№7-9 (12 ч.)

Тема: Спортивные игры (волейбол, баскетбол, ручной мяч).

Цель: Развитие координационных способностей, укрепление командного духа .

Оборудование: Спортивная форма, волейбольные, баскетбольные, гандбольные мячи .

Место проведения: Спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

а. игра в волейбол;

б. игра в баскетбол;

в. игра в ручной мяч;

№10-12 (8 ч.)

Тема: Гимнастика.

Цель: Развитие координационных способностей, подвижности в различных суставах, ловкость, гибкость .

Оборудование: Спортивная форма, скакалки, обручи, гимнастические палки, гимнастическая скамейка, шведская стенка, гимнастический «козел», гимнастические брусья, турник.

Место проведения: Спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

- строевые упражнения:

а. построение в одну шеренгу;

б. построение в две шеренги, в три шеренги;

в. построение в одну колонну, в две колонны, в четыре колонны;

- упражнения с предметами:

а. прыжки через скакалку, сложенную в двое, в четверо;

б. упражнения с обручем;

в. упражнения с гимнастической палкой

- упражнения на гимнастической скамейке:

а. наклоны стоя на скамейке;

б. бег по скамейке;

в. сгибание и разгибание рук от скамейки;

г. сидя на скамейке: повороты туловища с различным положением и

движением рук;

- упражнения на шведской стенке:

а. упражнения на растяжку;

- упражнения на гимнастическом «козле»:

а. прыжки на месте и в движении вверх;

б. прыжки с поворотами на 180 и 360 градусов, на месте и в движении;

в. наскоки на пружинистый мостик;

г. наскок на «козла» на колени;

д. наскок на «козла» на ноги;

е. прыжок через «козла» ноги в розь;

- упражнения на турнике:

а. сгибание и разгибание рук на низком турнике;

- упражнения на брусьях:

а. поднятие колен к груди;

б. из виса присев на нижней жерди подъем в упор на верхнюю жердь;

в. махом соскок из упора присев на одной ноге;

- акробатические упражнения:

а. кувырки в перед и назад;

б. стойки на плечах;

в. перевороты боком;

№13-15 (6 ч.)

Тема: Профессионально-прикладная физическая подготовка.

Цель: Развитие выносливости, быстроты движений, реакции, ориентирование в пространстве, внимательности .

Оборудование: Спортивная форма, гимнастическая скамейка, мячи.

Место проведения: Спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

- упражнения на развитие выносливости:

а. медленные наклоны прогнувшись и медленное выпрямление;

б. удерживание ног под углом 30 и 45 градусов;

в. разведение и сведение понятых ног;

г. упор присев, переход в упор лежа;

- упражнения на развитие быстроты движений:

а. бег 20-30м. с низкого старта с максимальной частотой шагов;

б. старт с максимальной скоростью из различных положений;

в. рывок после резкого изменения направления бега;

- упражнения на развитие быстроты реакции и ориентирования в пространстве:

а. упражнения в равновесии;

б. различные передвижения на уменьшенной опоре;

в. ходьба, бег с изменением направления по сигналу;

г. прыжки с закрытыми глазами;

д. подвижные игры;

- упражнения на развитие внимательности:

а. ведение мяча с изменением направления по команде;

б. изменение упражнений по различным командам флажком , свистком,

положением руки;

№16 (2 ч.)

Тема: Зачет.

Цель: Уровень подготовки выпускников, предъявляемых соответствующих стандартов .

Оборудование: Спортивная форма, мячи.

Место проведения: Спортивный зал.

Ход выполнения:

- правила техники безопасности;

- обще развивающие упражнения;

Зачет выполняется по видам физических упражнений согласно контрольно-оценочных средств.