Мышечное строение человека

Мышцы человека

1. Грудные мышцы

2. Дельтовидные мышцы

3. Мышцы ног

4. Мышцы рук

5. Мышцы спины

6. Пресс

7. Типы телосложения

Мышечная система состоит из сорока процентов массы тела здорового организма. Фасции – мышечные покровы объединяют все мышцы человека в единый орган, выполняющий ряд жизненно важных функций: питательную, защитную, скелетную, эндокринную, но главной, все же, является двигательная. А движение – жизнь, поэтому знание анатомии человека, особенно, при занятиях спортом, поможет повысить спортивные результаты и снизить негативные последствия в процессе тяжелых нагрузок. Структура мышечного волокна и механизм работы мышц Мышечное волокно – единая клетка с тонкими (актиновыми) и толстыми (миозиновыми) нитями, окруженными митохондриями. Нити имеют возможность взаимодействовать на небольших участках волокон, это пространство называется саркомером и суммарно составляет 30% длины мышечного волокна, таким образом, мышца может сократиться лишь на 30% своей длины. Снаружи от каждого волокна располагаются питающий капилляр и отросток нервной клетки (аксон мотонейрона), в месте «подключения» к нервной клетке имеется цистерна, содержащая ионы кальция. Механизм сокращения мышц (теория скользящих нитей 1954 г.): в покое зона взаимодействия наполнена «тормозной жидкостью» — ионами магния (Mg2+), что позволяет не затрачивать энергию в покое. При проходе возбуждающего импульса, ионы кальция выходят из цистерны в зону взаимодействия и снимают «тормоза» с актиновых нитей и активируют центры миозиновых молекул, после чего происходит сокращение. После окончания стимуляции кальций возвращается в цистерны, происходит расслабление. В процессе работы мышц в качестве источника энергии выступает глюкоза (гликоген) и жирные кислоты при достаточной концентрации кислорода. Мышцы способны накапливать аденозинтрифосфат (источник энергии), но этих запасов в мышце хватает только на восемь одиночных сокращений. Для ресинтеза АТФ организм использует запасы креатинфосфата – накопитель-передатчик энергии от митохондрий к акто-миозиновым комплексам. Костно-мышечная система человека. Рост и развитие мышц и костей тесно связанны – кости являются точкой опоры и складом кальция для мышц, а мышцы, в свою очередь, регулируют питание и рост костей в длину до 25 лет. Мышца прикрепляется сухожилием к надкостнице и при сокращении натягивает ее, создавая «поднадкостничное пространство», обменные процессы в котором значительно более интенсивны. Это позволяет клеткам строить костные балки более быстро и эффективно, и в результате кость растет в толщину. Это главный механизм усиления костей, поясняющий, что только повышением концентрации кальция в крови без сопутствующей мышечной работы, добиться результатов невозможно. Сколько мышц в теле человека Мышцы человека и скелет образуют сложную систему опорно-двигательного аппарата, который по своей природе абсолютно уникален. Мышечная система состоит не только из скелетных мышц, но и гладких, а также сердечной мышцы (миокард). Принято считать, что мышц в теле человека, от самых мельчайших до крупных, около 640. Все они отличаются размерами, функциями и структурой. Виды мышц человека (типы мышечной ткани) Тело человека состоит из трех видов мышечной ткани: Гладкие мышцы – образуют полые органы, такие как: пищеварительный тракт, мочевой пузырь, кровеносные сосуды. Сердечные (миокард) – мышца перекачивает кровь в артерии. Поперечнополосатые – скелетные мышцы выполняют движение и составляют большую часть мышечной системы в теле человека. Именно эти мышцы выполняют двигательную функцию, необходимую не только для тренировок, но и в течение всей жизни. Рассмотрим скелетные волокна подробнее. Таблица 1. Типы скелетных мышечных волокон. Особенности Медленные (тонические) Быстрые (фазические) Строение Много митохондрий. Красные – имеют развитый энергодобывающий аппарат, окисляющий углеводы и жирные кислоты. Мало митохондрий. Белые – более склонны запасать АТФ и креатинфосфат, после расхода которых поддерживают энергообмен безкислородным гликолизом. Расположение В глубоких мышцах. Мышцы разгибатели и отводящие. Поверхностные мышцы. Мышцы сгибатели и приводящие. Возбудимость Скорость проведения импульса = 2-8 м/с. Возбуждаются медленно и тяжело – требуют длительной и сильной внешней стимуляции («нервное усиление»). Обладают большой точностью. Скорость проведения импульса = 8-40 м/с. Быстро возбуждаются. Сокращение в 3 раза быстрее, чем у медленных волокон. Энергообмен Способны активно использовать кислород в гликолизе для окисления резервных углеводов и жиров. Хорошо регулируют теплообмен. Устанавливается равновесие между работой и потребностью. Быстро создается кислородная задолженность. Склонны к анаэробным процессам с использованием гликогена. Быстро перегреваются. Приспособлены к энергодефициту и некоторое время могут работать без достаточного притока кислорода. Классификация мышц тела человека По форме мышцы различаются на: длинные; короткие; широкие. По направлению волокон делятся на мышцы: с параллельными волокнами — длинные, веретенообразные и лентовидные мышцы; с поперечными во­локнами; с косыми волокнами – одноперистые, двуперистые. По положению в теле делятся на: поверхностные; глубокие; наружные; внутренние; медиальные; латеральные. Функциональные группы мышц при движении конечностей: сгибатели; разгибатели; отводящие; приводящие; пронаторы; супинаторы. Относительно движения туловища различают: сгибатели; разгибатели; наклоняющие (вправо – влево); скручивающие (вправо – влево). Также условно по типу взаимодействия при движении различают мышцы: Агонисты – мышцы, выполняющие основную работу по заданному движению (главная мышца). Синергисты – мышцы, помогающие главной осуществить заданное движение. Антагонисты – мышцы, противодействующие заданному движению. Стабилизаторы (фиксатор, нейтрализатор) – мышцы, удерживающие равновесие и безопасное положение суставов во время движения. Подробнее о мышцах агонистах, синергистах и антагонистах → Строение мышц человека В теле человека выделяют основные группы мышц: Мышцы туловища, к ним относят – мышцы шеи, спины, грудные и мышцы живота. Мышцы верхних конечностей – мышцы плеча, дельтовидная группа, мышцы предплечья, кистей. Мышцы нижних конечностей (ног) – ягодичные, четырехглавые, двуглавые мышцы бедра, приводящие, мышцы голени и стоп.

Атлас мышц человека — вид спереди:

1 — Лестничная мышца;

2 — Большая грудная мышца;

3 — Передняя дельтовидная мышца;

4 — Клювовидно плечевая мышца;

5 — Прямая мышца живота;

6 — Наружная косая мышца живота;

7 — Локтевой сгибатель запястья;

8 — поперечная мышца живота;

9 — Лучевой сгибатель запястья;

10 — Портняжная мышца;

11 — Прямая мышца бедра;

12 — Латеральная мышца бедра;

13 — Медиальная широкая мышца бедра;

14 — Передняя большеберцовая мышца;

15 — Малоберцовая мышца;

16 — Длинный разгибатель большого пальца стопы;

17 — Мышца, приводящая большой палец стопы;

18 — Грудино-ключично-сосцевидная мышца;

19 — Малая круглая мышца;

20 — Передняя зубчатая мышца;

21 — Двуглавая мышца плеча;

22 — Внутренняя косая мышца живота;

23 — Круглый пронатор;

24 — Сгибатель пальцев;

25 — Лучевой разгибатель запястья;

26 — Длинный сгибатель большого пальца кисти;

27 — Напрягатель широкой фасции бедра;

28 — Подвздошно-поясничная мышца;

29 — Подвздошная мышца;

30 — Гребенчатая мышца;

31 — Длинная приводящая мышца;

32 — Тонкая мышца;

33 — Икроножная мышца;

34 — Камбаловидная мышца;

35 — Разгибатель пальцев;

36 — Сгибатель пальцев.

Атлас мышц человека — вид сзади:

1 — Полуостистая мышца;

2 — Трапециевидная мышца;

3 — Подостная мышца;

4 — Средний дельтовидный пучок мышц;

5 — Задний дельтовидный пучок мышц;

6 — Подлопаточная мышца;

7 — Малая круглая мышца;

8 — Ромбовидная мышца;

9 — Трехглавая мышца плеча;

10 — Локтевая мышца;

11 — Многораздельная мышца;

12 — Верхняя близнецовая мышца;

13 — Квадратная мышца бедра;

14 — Внутренняя запирательная мышца;

15 — Внешняя запирательная мышца;

16 — Латеральная широкая мышца бедра;

17 — Нижняя близнецовая мышца;

18 — Большая приводящая мышца;

19 — Подошвенная мышца;

20 — Икроножная мышца;

21 — Камбаловидная мышца;

22 — Сгибатель пальцев;

23 — Ременная мышца;

24 — Мышца поднимающая лопатку;

25 — Надостная мышца;

26 — Большая круглая мышца;

27 — Разгибающая мышца спины;

28 — Широчайшая мышца спины;

29 — Плечевая мышца;

30 — Плечелучевая мышца;

31 — Разгибатель пальцев;

32 — Квадратная мышца поясницы;

33 — Малая ягодичная мышца;

34 — Средняя ягодичная мышца;

35 — Грушевидная мышца;

36 — Подвздошно-большеберцовый тракт;

37 — Большая ягодичная мышца;

38 — Полусухожильная мышца;

39 — Бицепс бедра;

40 — Полуперепончатая мышца;

41 — Задняя большеберцовая мышца;

42 — Сгибатель большого пальца стопы;

43 — Блок таранной кости;

44 — Мышца, отводящая мизинца.

Рассмотрим каждую группу и функции мышц подробно. Таблица 2. Названий мышц туловища человека и их функции. Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются Шея (грудинно-ключично-сосцевидная мышца). Наклон головы по сторонам, назад и вперед, поворот головы и шеи. Упражнения с отягощением для шеи. Борьба, бокс, футбол. Большая грудная мышца: ключичная, грудинная. Приведение руки вперед, внутрь, вверх и вниз. Жимовые движения, отжимания от пола и на брусьях, сведения и разведения рук на блоках. Прямая мышца живота. Наклон позвоночника вперед, разведение ребер. Все виды скручиваний из положения лежа по длинной и короткой амплитуде движения. Большая передняя, зубчатая мышца. Поворот лопатки вниз, разведение лопатки, расширение грудной клетки, подъем рук Армейские жимы, пуловер. Тяжелая атлетика, метание, прыжки с шестом Косые наружные мышцы живота. Сгибание позвоночника вперед и в стороны. Диагональные скручивания туловища, боковые наклоны. Толкание ядра, метание копья, теннис. Трапециевидная мышца. Подъем и опускание плечевого пояса, передвижение лопаток, отведение головы назад и в стороны. Гребля, жимы вверх, стойка на руках. Тяжелая атлетика, гимнастика. Широчайшие мышцы спины. Отведение руки вниз и назад, расслабление плечевого пояса, сгибание торса в стороны. Подтягивания на перекладинах и тяговые движения, гребля. Тяжелая атлетика, гимнастика. Мышцы спины: надостная мышца, малая круглая мышца, большая круглая мышца, ромбовидная. Поворот рук наружу и внутрь, помощь в отведении рук, поворот, подъем и сведение лопаток Приседы, становая, гребля, толкание ядра, плавание, футбол. Таблица 3. Мышцы верхних конечностей. Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются Двуглавая мышца плеча. Сгибание рук в локтевых суставах, разворот кисти наружу. Сгибания рук – все виды, гребля, подтягивания, канат. Клювовидно-плечевая мышц. Подъем рук. Жимы и разведение рук. Метание, боулинг, армрестлинг. Плечевая мышца. Приведение предплечья. Сгибания локтей всеми хватами, канат, гребля. Группа мышц предплечья: плечелучевая, длинный лучевой разгибатель кисти, локтевой разгибатель кисти, отводящая мышца, разгибатель большого пальца. Приведение предплечья к плечу, сгибание и выпрямление кисти и пальцев. Сгибание кистей, кистевые эспандеры, удержание веса пальцами, гиревой спорт, кроссфит. Трехглавая мышца. Выпрямление руки и отведение назад. Разгибания – выпрямление рук в локтях, гребля, стойка на руках. Группа дельтовидных мышц: передняя, средняя (боковая), задняя головка. Подъем рук. Жимы, подъемы, тяги свободного веса. Тяжелая атлетика, толкание, метание, гимнастика. Таблица 4. Мышцы нижних конечностей. Мышечная группа Функции мышц В каких упражнениях и видах спорта активно включаются Четырехглавая мышца бедра. Выпрямление ног в тазобедренных и коленных суставах, поворот ноги наружу и внутрь. Разгибание ног в колене, приседы и жимы ногами. Велоспорт, скалолазание, легкая атлетика, футбол, пауэрлифтинг. Бицепс бедра: полуперепончатая, полусухожильная мышца. Сгибание ног, разгибание бедра. Сгибание ног в колене, тяги и гиперэкстензия. Большая ягодичная мышца. Выпрямление и поворот бедра наружу. Тяжелая атлетика, лыжный спорт, велоспорт, плавание. Икроножная мышца. Выпрямление стоп, напряжение ноги в колене. Подъем на носок, приседы в пол амплитуды. Прыжки, бег, велоспорт. Камбаловидная мышца. Способствует разгибанию стопы. Подъем на носок сидя в тренажере. Передняя большеберцовая, длинная малоберцовая мышца. Выпрямление, сгибание и поворот ступни. Подъем на носки и подъем пальцев стоп, стоя на пятке. Заключение Зная анатомию мышц можно не только разбираться в их строении и функциях, но и раскрыть свой потенциал в определенных видах спорта или выбрать для себя правильную нагрузку. Какой бы вид спорта ни выбирали, помните, только равномерное и гармоничное развитие всех основных мышечных групп позволит выглядеть спортивно и оставаться здоровее, поддерживая такую важную функцию опорно-двигательного аппарата – как движение.
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy