Научно-методическая работа

Творческая, научно-методическая работа








Использование психологических аспектов и средств легкой атлетики при подготовке подростков 12-14 лет к соревнованиям по легкоатлетическому многоборью «Шиповка юных»










Учитель физической культуры средней школы № 48, г. Ярославля Беляев Александр Николаевич










Ярославль

Содержание
Введение ................................................................................................................... 3
1. Психофизиологические особенности подросткового возраста
1. Физиологические особенности подросткового возраста ................................... 5 2. Психологические аспекты развития подростка .................................................. 7
II. Учет психологических особенностей подростков при проведении учебно- тренировочных занятий и в спортивной деятельности 1. Основные составляющие личности. Учет типов нервной системы и личностных характеристик при работе с подростками ....................................... 10 2. Формирование мотивационно-потребностной сферы как основной аспект при организации работы на тренировочных занятиях и в спортивной деятельности ....................................................................................... 15
III. Средства, методы, содержание и периодизация тренировки подрост- ков 12-14 лет в легкоатлетическом многоборье 1. Основы тренировки подростков 12-14 лет по л/а многоборью 1.1. Особенности подготовки многоборцев .................................................. 18 1.2. Характерные черты спортивной тренировки подростков .................... 19 1.3. Средства и методы тренировки многоборцев, используемые при подготовке к соревнованиям ................................................................................. 19 2. Содержание спортивной подготовки подростков по л/а многоборью 2.1. Слагаемые четырехборья ......................................................................... 20 2.2. Содержание подготовки ............................................................................ 21 3. Периодизация тренировки подростков в легкоатлетическом многоборье 3.1. Подготовительный период ....................................................................... 36 3.2. Соревновательный период ........................................................................ 39 3.3. Переходный период ................................................................................... 39 IV. Практическое исследование .......................................................................... 40 Выводы .................................................................................................................... 44 Список литературы .................................................................................................. 45
















ВВЕДЕНИЕ

В нынешней ситуации, когда так много больных молодых людей выходит из стен школы, из самых актуальных задач становится психолого-физиологическое сопровождение школьников. Все чаще мы говорим о необходимости вернуться к природо-сообразной педагогике как основы здоровье-сохраняющего обучения. Эту потребность, пожалуй, острее всего чувствуют учителя физической культуры и школьные психологи, т.к. проблема психологического здоровья школьников стоит также остро, как и физического. Задачи, решаемые физическим воспитанием в школе, направлены на укрепление здоровья учащихся, их гармоничное физическое развитие, формирование и совершенствование двигательных навыков обучения для детей видам движений, развитие основных двигательных качеств. Эти задачи осуществляются посредством различных видов физических упражнений, при помощи физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня, во внеклассной и спортивно-массовой работе. Естественно, тренировочные занятия и спортивная деятельность не является исключением. Спортивная деятельность, составляя неотъемлемую часть общей системы деятельности человека, не возникает стихийно, а, как многие другие виды (учебная, трудовая, художественная), требует целенаправленного формирования. Эта деятельность занимает важное место в воспитании детей, начиная с раннего возраста, помогая ребенку раскрыть и реализовать свои возможности, стимулировать его к самостоятельности. Но только в определенный период психического развития она может быть осознана ребенком не только как средство закаливания, способ укрепления здоровья и воли, но и как общественно значимая деятельность. И этот период — есть подростковый возраст. Именно в этот период, связанный с активным освоением социальной позиции, физическая культура, спорт должны стать важным средством формирования позитивно направленной личности. Тем более, в последнее время в России проявляются негативные тенденции, провоцирующие развитие поведения, личности подростка в девиантном направлении, это: 1) идет стремительная коммерциализация досуга. Становятся платными, а потому и недоступными различные клубы, студии, которые пользуются наибольшим спросом у подростков; 2) резко уменьшилось количество людей, работающих с детьми. Сократилось число детских клубов, организаций, объединений; 3) из-за напряженности в экономической сфере семья меньше внимания уделяет детям; 4) усилилось стихийное влияние рекламы. Так, не без ее влияния, нормой в подростковой среде становится курение; 5) охотно прибегают к услугам подростков торговые палатки, уличная торговля; 6) пусть в небольшом количестве, но дети включены во все сферы взрослой жизни, в том числе и антисоциальные. Именно поэтому внеклассная, внешкольная, а, в частности, тренировочная и спортивная деятельность в школе должна стать в эпицентре всех видов работы педагогов с подростками. Автором данной работы был выделен более узкий аспект тренировочной деятельности педагога, а именно — подготовка подростков к соревнованиям по многоборью. Т.к. многоборье — это особый вид легкой атлетики, интегрируюший в себе несколько видов: бег, прыжки, метание. Ценность многоборья заключается в том, что оно дает подростку разностороннее физическое развитие. Независимо от того, в каком из видов легкой атлетики будет специализироваться ученик в процессе обучения и тренировки. Педагогу необходимо использовать индивидуально-психологический подход к каждому ученику в процессе тренировки, т.к. знание индивидуально—психологических характеристик поможет педагогу правильно понять многие поступки подростков, дифференцировать свои ожидания и требования по отношению к ним. Тренировочные занятия и спортивная деятельность связаны с развитием определенных физических качеств. Требуя от подростка физической закалки и, в свою очередь, обеспечивая ее, эта деятельность развивает такие важнейшие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, ловкость движений, а, кроме того, психологические личностные качества, такие как воля, смелость, решительность, целеустремленность, ответственность‚ коллективизм, активность. Иными словами, подросток психологически открыт этой привлекательной, престижной для него форме деятельности. Эти аспекты и планируется обозначить в настоящей работе. А также на основе изученной литературы и собственного практического опыта автору хотелось бы осветить следующие вопросы: — психофизиологические особенности подросткового возраста; — учет психологических особенностей подростков при проведении учебно-тренировочных занятий и в спортивной деятельности; — средства, методы, содержание и периодизация тренировки подростков 12-14 лет в л/а многоборье; — практические исследования.





























ГЛАВА I

1. Физиологические особенности подросткового возраста

Подростковыми принято считать период развития детей от 12 до 14 лет. Он характеризуется бурным развитием и перестройкой социальной активности ребенка. Мощные сдвиги происходят во всех областях жизнедеятельности ребенка, не случайно этот возраст называют «переходным» от детства к взрослости, однако путь к зрелости для подростка только начинается, он богат многими драматическими переживаниями, трудностями и кризисами. В это время складываются, оформляются устойчивые формы поведения, черты характера и способы эмоционального реагирования, которые во многом определяют жизнь взрослого человека, его физическое и психическое здоровье, общественную и личную зрелость. Подростковый возраст — это пора достижений, стремительного наращивания знаний, умений, становления нравственности и открытия собственного «Я», обретения новой социальной позиции. Но не следует забывать, что это также и возраст потерь детского мироощущения, более беззаботного образа жизни, пора мучительно-тревожных сомнений в себе и своих возможностях, поиски правды в себе и других. Все эти прекрасные и мучительные переживания «уже не ребенка, но еще не взрослого» не раз описаны. Современный подросток в полной мере испытывает на себе последствия бурного развития НТР и связанные с ней социальные противоречия — демографические, социальные, экономические и психологические. Подросток стал сосредоточением внимания исследователей и специалистов разных специальностей: медиков, психологов, учителей, юристов. И этот интерес не случаен, он порожден особой ситуацией, особым развитием нашего общества. Сегодняшний подросток — завтрашний полноправный гражданин страны, и это вынуждает более пристально и внимательно, без предубеждений и иллюзий вглядываться, изучать, понимать современного подростка. Само слово «подросток» указывает на основную тенденцию развития как внутреннего мира, так и внешнего облика детей этого возраста. В сфере физического развития происходит ряд крупных изменений. 1. Заметно изменяется пропорция всего тела. Причем большое увеличение падает на длину туловища и конечностей, особенно рук. Поэтому фигура получается неуклюжей и нескладной. Отдельные части тела кажутся недостаточно пропорциональными относительно друг к другу. Отсюда и движения недостаточно правильно координированными. 2. Увеличивается рост мускульной силы. 3. В организме ребенка обнаруживается большая утомляемость, обусловленная затраченной энергией для роста. 4. Сердце увеличивается примерно в 2 раза, диаметр же артерий дает значительно меньший прирост, соответственно этому усиливается кровяное давление. Хотя это явление временное. 5. Мозг достигает уже достаточного веса, подвергается дальнейшему качественному улучшению: начинается усиленная деятельность ассоциативных волокон.

6. Самыми значительными становятся изменения в сфере желез внутренней секреции и, в частности, половых желез. Их усиленная деятельность обусловливает ряд перемен, легко подмечаемых самим подростком: появление вторичных половых признаков. Отсюда — быстрая и внезапная смена состояния настроения подростка: то он с энтузиазмом и азартом берется за трудную физическую или умственную задачу и может работать, забыв о времени и усталости, то вдруг сникает, чувствуя слабость, головокружение, упадок сил. На самом деле подобные перепады мышечного и сосудистого тонуса — естественные проявления изменений в организме ребенка. При обмене веществ у подростка значительная доля энергии идет на «строительство» растущего организма. Следовательно, во время спортивной тренировки расход энергии связан не только с необходимостью восполнить ее источник, но и с процессами роста и развития. Так, потребность в белках — 2-2,5 г на 1 кг веса, при занятиях спортом — в 2 раза выше, т.к. это основной строительный материал. Суточная норма в жирах — 1,8 г на 1 кг веса. Они необходимы для созревания нервной системы и образования клеточных мембран. Суточная норма потребления углеводов — 350 г. Это основной источник энергии и строительный материал оболочек клеток и соединительной ткани. Суточная норма потребления воды — 75-90 г на 1 кг веса, минеральных солей — до 1г. Объем крови — 70 мг на 1 кг веса. Средний показатель уровня гемоглобина — 13,7 %, лейкоцитов — 4-6 г в 1 мм³. В этом возрасте при тренировочных занятиях характерны более значительные, чем у взрослых и детей младшего возраста, изменения ряда показателей крови —повышается уровень содержания лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов, свертываемости крови и более длительный период их восстановления. Происходят разнообразные сдвиги отдельных показателей крови в связи с перестройкой организма. Нормальная ЧСС — 70-80 уд/мин. Спортивные тренировки оказывают влияние на ЧСС - развивается спортивная брадикардия, особенно в упражнениях на выносливость. Повышение величины нагрузки с увеличением мощности, продолжительности и числа повторений, уменьшение времени отдыха организму подростка «стоит» дороже, чем взрослому. Максимальная ЧСС в этом возрасте может быть 208-206 уд/мин (формула: 220 - 12(14) лет =208(206)). Но ЧСС у подростка восстанавливается к норме быстрее, чем у взрослого. Систолический объем крови — 100-120 мл. При максимальной мышечной деятельности сердечный выброс — 20-22 л/мин. Прирост сердечного выброса происходит за счет увеличения ЧСС при небольшом повышении систолического объема. Поэтому сердце подростка и в покое, и при мышечной деятельности работает напряженнее, чем у взрослых. Минимальное артериальное давление — 110/83 мм рт.ст. Иногда отмечается временное повышение систолического давления до 130/140 мм рт.ст. (юношеская гипертония). Продолжительные отрицательные эмоции могут нарушить регуляцию сердечно-сосудистой системы и неблагополучно отразиться на спортивном результате. С 12 лет отмечается особенно интенсивный рост легких. Жизненная емкость легких —1975-2400 мл. Частота дыхания — 12-16 дых. дв. в 1 мин. Минутный объем дыхания составляет от 125 мл на 1 кг (у взрослых — 80 мл). Режим дыхания менее эффективен, чем у взрослых. Так, 1 л. О₂ у подростка извлекается из 32-34 л воздуха (у взрослых — из 24-25 л, у детей — из 29-30 л). Таким образом, потребление большего объема О₂ происходит за счет напряженной работы.

2. Психологические аспекты развития подростка.

В подростковом возрасте начинается формирование чувства взрослости, появляются новые притязания, формируется самооценка, идет бурное физическое развитие и становление биологической зрелости. Все это происходит на фоне социальной беспомощности и бесправия, полной зависимости от родителей и взрослых. Так как серьезные сдвиги в физическом и личностном развитии идут в мало меняющейся обстановке, в семье и школе, претензии подростка на взрослость чреваты конфликтами с родителями и школой. Сохранение родителями и школой прежних отношений к подростку приводит либо к замыканию подростка в собственном мире и формированию у него пассивной позиции в жизни и социальной неприспособленности, либо вызывает у него негативные реакции, противодействие родителям и учителям, уход в свою компанию. При этом у подростков наблюдается сильная тяга к взрослой жизни, стремление подражать старшим, что особенно проявляется в желаниях овладеть умениями взрослых (водить машину, мотоцикл, следить за своим внешним видом, курить и пр.). В этом возрасте увеличивается внимание к себе, к своим физическим недостаткам, обостряется реакция на мнение окружающих, повышается чувство собственного достоинства и обидчивость. Физические недостатки часто преувеличиваются, отсюда — голодание с целью похудения либо усиленное питание в надежде поправиться, усиленные занятия спортом для приобретения силы. Особенности физического развития могут“ быть причиной снижения у подростков самооценки и самоуважения, приводить к страху плохой оценки окружающими (обычно подростки считают, что взрослые относятся к ним плохо или хуже, чем они заслуживают). Значительные отклонения от «нормы» (слишком худые, полные, высокие, низкие, слабые и пр.)могут стать предметом насмешки со стороны сверстников и поводом для ущемленного самолюбия, чувства неполноценности, зависимости от других или стремления быть первым в каких-либо делах (учебе, спорте, искусстве и т.д.). Чаще начинают опираться на мнение своих сверстников. Возрастает напряженность и тревога в межличностных отношениях с родителями, учителями, близким окружением. Важным моментом психофизического развития подростка является половое созревание и половая принадлежность. Новые телесные ощущения, в том числе свидетельствующие о половом созревании, нередко воспринимаются подростками как сенсация, причем далеко не всегда самосознание ребенка адекватно справляется с переработкой и принятием этой новой информации о своем физическом «Я». Очень часто подростки испытывают двойственное чувство гордости, соседствующее с отвращением и брезгливостью к собственному телу. Мальчики нередко считают, что в физическом отношении они невыгодно отличаются от своих сверстников, испытывают чувство неполноценности, становятся робкими, замкнутыми, постоянно разглядывают себя в зеркале. Многие подростки в этот период пренебрегают навыками опрятности, нарочито небрежны и неряшливы в одежде, что может являться формой протеста против собственного «Я». Драматические переживания и проблемы у подростка возникают в связи с пробуждающимся половым чувством. К этому возрасту эротизм у подростков принимает форму направленного интереса — влечения, влюбленности к лицам противоположного пола. Физиологически становится возможной полноценная сексуальная близость, однако, по мнению специалистов, лишь незначительная часть подростков реализует эту возможность. Более распространены сексуальные игры без совокупления. Это является в этом возрасте предохраняющим явлением от суррогатного средства снятия физического напряжения. Следует отметить, что гипертрофированность образа физического «Я» в самосознании подростка — явление временное, переходное, как и сам подростковый возраст. С возрастом люди даже с дефектами приспосабливаются к своим физическим данным и научаются компенсировать физические недостатки развитием в себе тех или иных качеств. Соответственно более сбалансированной становится и самооценка себя как личности. Интерес к учебе падает за счет повышения интереса к другим сторонам жизни — другим людям и собственному «Я». Со стороны педагога совершенно не допустимы негативные оценки типа «лентяй», «неуч», которые унижают чувство собственного достоинства личности и приводят к отказу от учебы, потере инициативы, апатии к тренировкам. Совершенно невыносимым представляются подростку абсолютное подчинение авторитету учителя, запрет и дискредитация его собственного мнения, требование бездумного выполнения школьных правил. Подросток справедливо полагает, что пришла пора предоставления ему права выбора по многим вопросам: что одевать, какие уроки учить, каких друзей выбирать и за что уважать учителей, как себя вести, таким образом проявляя реакцию эмансипации (тип поведения, посредством которого подросток старается выйти из под опеки взрослых). Нередко она проявляется в отказе от выполнения общепринятых правил поведения, нарушении установленного правопорядка. Важно принимать данное поведение подростка и с пониманием и уважением относиться к его позиции, учитывая возрастные особенности. Одной из главных особенностей подросткового возраста является повышенный интерес к общению со сверстниками, ориентация на выработку групповых норм и ценностей. Общение со сверстниками является важным каналом социализации подростка. В игровых и др. формах общения ребенок вырабатывает и опробует' навыки социального взаимодействия, умение подчиняться коллективной дисциплине, умение завоевывать авторитет и занять желаемый статус. В группе сверстников более эффективно отрабатывается самооценка подростка, т.к. мнением сверстников он дорожит. Если говорить об увлечениях, то надо отметить, что подростковые увлечения иногда принимают вид «запоев», в которых отражаются склонности, интересы, индивидуальные качества. Так, подростков интровертированного типа привлекают интеллектуально-эстетические увлечения (музыка, рисование, радиотехника, электроника, компьютеры). Подростков с неустойчивыми и конформными чертами характера привлекают накопительные увлечения (коллекционирование) или информационно-коммуникативные увлечения(получение информации, широких контактах). Подростков с истерическими чертами характера привлекают эгоцентрические увлечения, где удовлетворяется потребность подростка быть в центре внимания — художественная самодеятельность, спорт. Итак, успешное решение педагогических и любых других задач требует от учителя знания и учета возрастной специфики психологического развития ребенка. Подростковый возраст характеризуется возникновением ряда таких особенностей психической деятельности и личности, которые появляются или полностью формируются именно в этот период жизни ребенка. Одной из важнейших черт, характеризующих личность подростка, является появление устойчивой самооценки и образа «Я». Наличие достаточно сформированных познавательных возможностей, общение со сверстниками, умение сопоставлять мнения других людей о качестве собственной личности и достижениях в конкретной деятельности — это приводит к тому, что важнейшим содержанием психического развития подростка становится развитие самосознания. Расхождение между реальными достижениями и притязаниями подростка, стремление его быть не только на уровне требований окружающих, но также и на уровне собственных требований и самооценки нередко ведет к острым переживаниям своей «неполноценности». Одни замыкаются в себе, прогуливают уроки, другие становятся агрессивно дерзки с учителями. Каким бы демонстративным ни было поведение подростка, педагог должен угадать за ним мучительное состояние неуверенности в себе, невысказанное желание обрести во взрослом человеке поддержку и понимание. Кроме того, особенностью развития подростка, накладывающей отпечаток на весь его психологический облик, является неудовлетворенность социальной ролью школьника и достигнутым уровнем развития его личности, душевных, практических умений и способностей.
































ГЛАВА II
Учет психологических особенностей подростков при проведении учебно- Тренировочных занятий и в спортивной деятельности
Для того, чтобы обоснованно выбрать тот или иной способ педагогического воздействия(формы, методы, средства обучения И воспитания), педагогу нужно знать не только возрастные особенности учащихся, но и обладать информацией о каждом из них. Знание индивидуальных психофизических особенностей учащихся поможет учителю найти оптимальный стиль общения и взаимодействия с воспитанниками, определить уровень умственного и физического развития и на основе полученной информации подобрать соответствующие формы и методы обучения и воспитания. Изучение учащихся позволит преодолеть субъективизм в отношении к ним, проявить такт, избежать ошибок. Изучение личности с целью раскрытия причинно-следственных связей и решение практических задач повышения качества учебно-тренировочной деятельности и воспитания учащихся является областью психодиагностики. Традиционно психодиагностика является прерогативой профессиональных психологов. Методы, которые они применяют, носят исследовательскую направленность и очень сложны для практиков-учителей. Но владение простейшими методами изучения подопечных, выяснения их интересов, склонностей, способностей на сегодняшний день является необходимостью для педагога. Педагог сегодня — не тот, кто учит, а тот, кто понимает. Следовательно, изучение личностных качеств учащихся, уровня сформированности познавательных процессов, развития физических качеств дает возможность выбора наиболее эффективных путей устранения возможных недостатков, либо совершенствования личностных характеристик учеников и является требованием времени в любой из областей практической деятельности педагогов, заинтересованных в результатах своей работы.

1. Основные составляющие личности. Учет типов нервной системы и личностных характеристик при работе с подростками

В обиходе нашей речи часто фигурирует такое понятие, как личность, где подразумевается некоторое своеобразие поведения, оригинальность мышления, богатство внутреннего мира (чувств, эмоций, воображения, морально-этических ценностей) и т.п. Существует много подходов к описанию и пониманию личности и ее структуры. Но при этом личность рассматривается как психическая, духовная сущность человека, выступающая в разнообразных обобщенных системах качеств: — совокупность социально-значимых свойств человека; — система отношений к миру и с миром, к себе и самим собой; — система деятельности, осуществляемых социальных ролей, совокупность поведенческих аспектов; — осознание окружающего мира и себя в нем; — система потребностей; — совокупность способностей, творческих возможностей; — совокупность реакции на внешний мир. Все это образует содержательное обобщение «Личность». Основными составляющими личности являются: 1) темперамент — особенности нейродинамической организации индивида; 2) потребностно-мотивационная сфера; 3) эмоционально-волевая сфера; 4) коллективно-познавательная сфера; 5) характер — прижизненно формируемые свойства; 6) способности — сочетание психических свойств, являющихся условием успешного выполнения какой-либо или нескольких видов деятельности. В психологической литературе часто встречается характеристика людей на основе определенной совокупности (или системы) черт. Черты личности — это обобщенные ее характеристики, представляющие собой ряд взаимосвязанных психологических признаков. Можно привести примеры нескольких наиболее фундаментальных черт (или факторов) личности, таких, как: эмоциональность, доминантность, моральность и т.п. Исходя из этого, автором данной работы были обозначены (выделены) качества (черты характера), формирование проявления которых необходимо в спортивной деятельности: — ответственность (развивается через контроль педагога и самоконтроль ученика взятых на себя обязанностей); — чувство собственного достоинства (формируется через спортивные игры, когда подросток может проявить себя на фоне других; через поощрения, похвалу); — настойчивость (развивается через формирование умения ставить цель и достигать ее); — самообладание (развивается через применение приемов саморегуляции, тренировку в сложных погодных условиях; формирование умения адекватно реагировать на конфликтную ситуацию); — активность (развивается через предоставление ученику права проявления творчества, внесения собственных элементов правил); —дисциплинированность — способность организовывать свое поведение в соответствии с нормами; — коллективизм — способность действовать в соответствии с коллективной необходимостью (развивается путем использования: упражнений, где подросток будет вынужден оказывать помощь партнеру; спортивных и подвижных играх); Черты характера во многом определяют поведение человека — способы действий в типичных ситуациях. Большое влияние на поведение оказывают и индивидуальные особенности психических процессов и свойств НС, знание которых позволяет педагогу предвосхитить способы поведения детей и более гибко выстроить систему как индивидуальной, так и групповой работы с учащимися. Но если черты характера достаточно изменяемы и формируемы, то существует некая константа личности, в основе которой лежат биогенные факторы (генетический код личности) — это темперамент. Знание педагогом присущего ребенку типа темперамента дает возможность подобрать соответствующие индивидуальные методы и приемы обучения подростка. Привлекая данные из физиологии высшей нервной деятельности, можно обозначить показатели темперамента личности по классификации Павлова, который описал 4 классических типа: меланхолик , флегматик, сангвиник, холерик. Меланхолик — неуравновешенный тип личности, глубоко переживает любое событие при вялом и слабом внешнем реагировании. Скорость реакции замедленная. Чувствителен, раним; боится трудностей, повышенно тревожен. Избегает новой обстановки, смены видов деятельности. Предпочитает выполнять виды деятельности, не требующие психического напряжения. Мимика и движения медленны и бедны, голос тихий, невыразительный. В тренировках необходимо преодолевать страх за счет волевых черт характера и усвоения приемов концентрации внимания. Флегматик — человек уравновешенный. Реакции медленны, спокойны, отличаются ровной и большой силой, длительностью. Инертен, тяготится сменой видов деятельности, трудности и невзгоды умеет претерпеть. Высокая сопротивляемость к продолжительным раздражителям, упорен, терпелив. В общении избирателен, трудно сходится с людьми. Мимика и жесты скупы, невыразительны. Ненаходчив, речь и движения неторопливы. В тренировках необходимо помочь целенаправленно развить навык быстрого переключения внимания. Сангвиник — уравновешенный, реакция отличается быстрой скоростью и умеренной силой. Отсюда его ровная активность, способность легко приспосабливаться к новым условиям. Он быстро овладевает новыми навыками, может долго работать, не утомляясь, при условии, что работа разнообразна. Подвижный, общительный, легко переносит трудности и невзгоды. Мимика и движения выразительны, речь быстрая. При учебно-тренировочных занятиях сангвинику нужно помочь в монотонном задании, найти источник разнообразия и творческие элементы. Холерик — личность неуравновешенная, бывает несдержан, вспыльчив, необуздан, с трудом выполняет монотонную однообразную работу, реакция быстрая и сильная, за дело берется энергично, но быстро остывает. Сила реакции ведет к тому, что холерик менее пластичен, чем сангвиник. В общении нетерпелив и резок. Мимика и движения энергичны, темп выполнения любой деятельности быстрый. При тренировочной деятельности необходимо править навыки самоконтроля над законченностью каждого задания. При выборе стиля общения с учащимися учет темперамента следующий: С холериками и меланхоликами предпочтительны индивидуальные беседы, советы, намеки и т.д., поскольку порицания на виду у группы или резкий тон, как правило, вызовут у холерика — конфликтный взрыв, у меланхолика — реакцию обиды, подавленности, неуверенности в себе. С флегматиками нецелесообразно настаивать на немедленном выполнении педагогических требований, необходимо дать время вызреть собственному решению воспитанника. Сангвиник легко и с удовольствием примет замечания в форме шутки, острого словца. Результатом выявления психических и физических качеств является составление таблицы индивидуальных качеств. Заполнение таблицы дает возможность целенаправленно вести учебно-тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей психического развития. Разделами предлагаемой таблицы являются: — общие сведения; — тип темперамента, выявленный школьным психологом; — эмоционально-волевые качества (значимые в л/а многоборье) и уровень их развития, который определяется путем наблюдения, бесед, опросов, анкетирования (анкета прилагается), проводимых учителем физкультуры; — ведущие мотивы, выявленные с помощью анкеты (прилагается); — физические способности, которые определяются с помощью специальных тестов. — психологическая направленность работы с подростками.

Анкета, позволяющая определить уровень волевых качеств у подростка

1) Делаете ли вы по утрам зарядку? а) регулярно; б) время от времени; в) не делаю. 2) Отстаиваете ли вы свое мнение перед товарищами и взрослыми в случае несогласия с ними? а) всегда; б) иногда пытаюсь это сделать, но не всегда удается; в) нет. 3) Умеете ли вы владеть своими чувствами (преодолевать свой страх, растерянность)? а) да, в любой ситуации; б) не всегда, в зависимости от ситуации; в) не умею. 4) Высказываете ли вы свое мнение на собраниях, критикуете ли недостатки своих товарищей? а) всегда; б) иногда решаюсь на это; в) никогда. 5) Останавливают ли вас неудачные попытки решения задачи, разучивания упражнения и т.п.? а) да; б) иногда; в) практически никогда. 6) В какой мере сформированы у вас основные навыки (уборка постели, соблюдение требования к внешнему виду)? а) в основном сформированы; б) сформированы, но недостаточно устойчиво; в) не сформированы. 7) Способны ли вы сами, без внешнего принуждения, организовать свое время? а) да; б) делаю нерегулярно; в) практически никогда этого не делаю. 8) Можете ли вы без напоминания сесть за приготовление домашних заданий? а) практически всегда; б) иногда; в) практически этого не делаю. 9) Способны ли вы длительно (в течение нескольких месяцев) заниматься каким-либо делом? а) да; б) в редких случаях; в) нет. 10) Проявляете ли вы интерес к самовоспитанию? а) достаточно отчетливо; б) иногда; в) не проявляю. 11) Если вы проявляете интерес к самовоспитанию, то в какой мере он носит устойчивый интерес? а) регулярно предпринимаю попытки; б) иногда, от случая к случаю; в) никаких попыток не предпринимаю. 12) Есть ли у вас программа по самовоспитанию? а) да; б) определенной нет, но есть наметки; в) нет. 13) Доводите ли вы дело до конца? а) да; б) не все дела довожу до конца; в)очень редко довожу до конца. 14) Планируете ли вы свое свободное время (воскресенье, каникулы) или действуете как придется? а) чаще планирую; б) иногда; в) не планирую.

15) Умеете ли вы сдерживать свои чувства? а) в основном умею; б) иногда не сдерживаюсь; в) как правило, не сдерживаюсь. 16) Умеете ли вы серьезно и ответственно выполнять задание, которое считаете важным? а) умею; б) не всегда; в) не умею. 17) Пытаетесь ли вы определить для себя серьезную жизненную цель (овладение важным для вас навыком)? а) да; 6) иногда; в) нет. 18) Если вы имеете какую-либо цель, делаете ли что-нибудь для ее осуществления? а) делаю; б) делаю очень мало; в) не делаю ничего.

Подсчитать баллы: за а) — 2 балла, 6) — 1 балл, в) — 0 баллов. Сумма баллов характеризует выраженность волевых черт характера. Если вы набрали более 30 баллов — уровень развития волевых качеств высок; 20-30 — низкий; 10-20 баллов — волевые качества не развиты. Предлагаемая ниже методика позволяет определить ведущий мотив подростков в деятельности (в том числе и спортивной). Ход: Подросткам предлагается определить, что и в какой степени привлекает их в совместной деятельности. Для ответа используется следующая шкала: 3 — привлекает сильно; 2 — привлекает в значительной степени; 1 — привлекает слабо; 0 — не привлекает совсем. Что привлекает в деятельности? 1. Интересное дело. 2. Возможность общения с разными людьми. 3. Возможность помочь товарищам. 4. Возможность передать свои знания. 5. Возможность творчества. 6. Возможность приобрести новые знания, умения. 7. Возможность руководить другими. ‚ 8. Возможность участвовать в делах своего коллектива. 9. Возможность заслужить уважение товарищей. 10.Возможность сделать доброе дело для других. 11.Возможность выделиться среди других. 12.Возможность выработать у себя определенные черты характера, силы, быстроты, выносливости, фигуры.

Обработка результатов: Для определения преобладающих мотивов выделяются блоки: а) коллективистские мотивы (3, 4, 8, 10); б) личностные мотивы (1, 2, 5, 6, 12); в) престижные мотивы (7, 9, 11). Сравнение средних оценок по каждому блоку позволяет определить преобладающие мотивы участия подростка в деятельности.

2. Формирование мотивационно-потребностной сферы как основной, аспект при организации работы на тренировочных занятиях и в спортивной деятельности

Учет типов темперамента и характерологических особенностей личности не является единственным при грамотном построении учебно-тренировочного процесса. Мотивационно-потребностная сфера, уровень ее развития тоже являются источником знаний о подростке, а также тем аспектом, который необходимо формировать. Мотивирование — это процесс побуждения к деятельности и общению для достижения личных целей или целей организации. Мотивировать — значит побуждать, затронуть важные интересы подростка, но для этого он должен: — быть знаком с успехом (успех — это реализация цели). Необходимо вместе с тем формулировать цели, в достижении которых он лично заинтересован; — иметь возможность увидеть себя в результатах своего труда, реализовать себя в деятельности; — ощущать свою значимость, т.к. важную роль в реализации оптимальной мотивации играет реализация потребности в признании, уважении, что достаточно принципиально в подростковом возрасте.

Рекомендации по формированию мотивации

Методы удовлетворения потребностей высших уровней:

Потребности	Общие рекомендации
Социальные потребности	1. Необходимо включать такие задания, которые позволяли бы подросткам общаться. 2. Создавать дух единой команды. 3. Не стараться разрушить возникшие неформальные группы, если они не наносят реального ущерба. 4. Создавать условия для социальной активности подростков вне рамки урока, тренировки.
Потребности в уважении	1. Необходимо обеспечивать учащимся положительную обратную связь с достигнутыми результатами. 2. Высоко оценивать и поощрять достигнутые подопечными результаты. 3. Привлекать учащихся к формулировке целей (урока, тренировки и т.п.) и выработке стратегий и решений. 4. Делегировать ученикам дополнительные права (напр., самостоятельное проведение тренировки и т.п.)
Потребности в самовыражении	1. Обеспечивать ученикам возможность для развития, которая позволила бы полностью использовать их потенциал. 2. Давать сложные (повышенного уровня) задания, требующие от них полной отдачи. 3. Поощрять и развивать у подростков не только физические способности и навыки, но и творческие.

Способы создания позитивных предпосылок мотивации

1. Обеспечить на занятии взаимное доверие, уважение и поддержку. 2. Давать каждому подростку интересные задания, побуждающие развивать свои знания, умения и навыки. 3. Установить четкие цели, задачи и справедливые нормы оценки. 4. Делать объективную оценку вклада каждого учащегося в общие достижения на основе регулярной обратной связи. 5. Давать ученикам примеры поведения, которые побуждали бы их к объединению, искренности и честности. Существует множество примеров повышения мотивации занятия определенным видом деятельности. Ниже приводятся конкретные способы, используемые в личной практике, повышения мотивации подростков на тренировочных занятиях и в спортивной деятельности. 1. «Мотивация способностями». Как стимулировать? Постараться в беседе показать, что физические данные подростка высоки по сравнению со способностями других. Необходимо показать в сравнении, какими способностями обладали предшествующие поколения воспитанников и каких результатов они смогли добиться. 2. «Мотивация временем (прошлого. настоящего. будущего)». Как стимулировать мотивацию прошлого? Необходимо поговорить с подростками об истории спортивных достижений в школе, наиболее ярких победах, о том, что удалось достигнуть учащимся школы, занимавшимся спортом. Как стимулировать мотивацию настоящего? — собственным интересом учителя к настоящему и собственной самоотдачей «здесь и теперь»; — собственным интересом учителя к каждому подростку, его самочувствию, продуктивности в работе и ее результату; — обязательный своевременный анализ итогов в конце каждой тренировки по схеме: что сделано (похвалить тех, кто отличился); что не сделано или не получилось, как сделать, чтобы в следующий раз было лучше, и в чем сделаться лучше учителю и ученику. Как стимулировать мотивацию будущего? — приобщить подростков к систематическому планированию собственной работы‚ коротко изложить план на тренировку, цикл, этап, период и т.п.; — осуществлять разъяснение календарного планирования; — давать детям возможность пофантазировать, помечтать о будущем, пусть даже это будет утопией. 3. Мотивация по эмоциональным переживаниям и по интенсивности протекания. Как стимулировать мотивацию печали? — уменьшение поощрения уже само по себе наказание; — отсутствие поощрения обостряет ситуацию «естественного наказания» последствиями поступка. Не надо спешить прийти на помощь, если это не угрожает здоровью подростка. Он должен почувствовать на себе все негативные последствия, прежде чем восстановить доверие учителя; — высшей мерой наказания может быть «отлучение от коллектива», но это не означает «бросание на произвол судьбы», а перевод в более или менее значимый для подростка. Как стимулировать спокойствие подростка? — обращаться к подростку ровным голосом; — если он ведет себя не так, как положено, необходимо намекнуть жестом о недопустимости, либо легко прикоснуться к плечу. Как стимулировать мотивацию радости подростка? — снятие наказания, критики в ходе тренировки; — доброе слово за маленьких успех, за маленькую победу в соревновании с самим собой и другими, за помощь другим после победы над ним, чтобы радость была нравственна; — своевременное поощрение и документальное оформление (приказ директора и т.п.) за участие и успехи во всех соревнованиях учащихся. Особенно важна в этом деле публичность, гласность и своевременность (чтобы все знали, кому, за что и сколько); — если поощрение идет от вышестоящей инстанции, учителю необходимо обязательно продублировать поздравление, т.е. «дождаться радости тоже радость». Используя мотивацию по эмоциональным переживаниям, необходимо учитывать их интенсивность. Они могут вызвать: — аффекты (реакции, возникающие в стрессовых ситуациях, протекают бурно, измеряются секундами и минутами (гнев, замешательство, восторг)). Аффектное состояние — это стресс, он может привести к рекорду либо нарушить ход спортивного выступления. Все будет зависеть от тренировки стрессовых состояний; — эмоции (переживаются бурно и измеряются часами и днями (радость, веселое настроение, удивление, недоумение, грусть, печаль)); — чувства, переживаемые незаметно, которые могут длиться месяцами и годами (ненависть, тревога, равнодушие, любовь). Интенсивность эмоциональных переживаний необходимо учитывать в практической работе. Итак, период подросткового возраста связан с интенсивным развитием всей личностной структуры и, в частности, мотивационно-потребностной сферы. Вот почему характеристика мотивов деятельности и поведения подростков играет важную роль в раскрытии их психологических особенностей, выявлении механизмов управления процессом его воспитания и обучения. Именно эти мотивы в рассматриваемый возрастной период играют доминирующую роль в развитии личностной сферы ребенка, на что педагог (тренер) должен ставить особый акцент в своей работе.



















ГЛАВА III

Средства, методы, содержание и периодизация тренировки подростков 12- 14 лет в легкоатлетическом многоборье

1. Основы тренировки подростков 12-14 лет по л/а многоборью

Спортивная тренировка в л/а многоборье подростков 12-14 лет основывается на общих педагогических принципах — сознательности, активности, наглядности, доступности, систематичности, постепенного повышения требований, а также общих принципах тренировки. В то же время тренировочный процесс в л/а многоборье имеет свои особенности.

1.1. Особенности подготовки многоборцев

Многоборье — технически сложный вид легкой атлетики, и его надо рассматривать как единые упражнения, а не как сумму четырех. и более отдельных упражнений. Поэтому и тренировочный процесс в многоборье нельзя механически воспринимать как сумму подготовки в отдельных видах — это взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. Потому нами выделяются следующие особенности в тренировочном процессе многоборцев. 1. Взаимовлияние видов многоборья носит как положительный, усиливающий характер, так и отрицательный, тормозящий. Поэтому, планируя тренировочный процесс, необходимо стараться максимально использовать положительный перенос и уменьшить отрицательный за счет оптимального чередования средств подготовки в недельных и этапных планах. 2. Уровень развития физических качеств многоборцев должен быть оптимален. Поэтому тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы гармонично развивались все качества. Критерием оптимального уровня результатов каждого многоборца является результат в сумме многоборья, а не максимального результата в отдельном виде. 3. Обеспечение единства физической и технической подготовки. В тренировочном процессе на первое место выводится развитие физических качеств. Так же повышенное внимание должно уделяться технической подготовке, т.к. уровень развития качеств может быть реализован в отдельных видах. 4. Воспитание специальной работоспособности, которая способствует росту результатов в многоборье, должно сочетаться с надежностью в выполнении всех видов в любых условиях (утомление, погодные факторы). Поэтому для успешного выступления во всех видах планируется развитие высокого уровня работоспособности. 5. Оптимальная стратегия тренировки выбирается с учетом индивидуальных особенностей юных спортсменов, их способностей к приросту результатов в каждом виде. Высокие результаты многоборцев планируются из сочетаний результатов в различных видах.





1.2. Характерные черты спортивной тренировки подростков

Спортивная тренировка подростков 12-14 лет имеет ряд методических особенностей. Можно отметить некоторые из них. 1) Недопустимость установки на достижение максимальных результатов в кратчайшие сроки. Такая подготовка форсированными темпами ведет к перегрузке организма подростков и не содействует их дальнейшему росту. Занятия должны быть нацелены на многолетний прирост спортивных результатов. Первым соревнованиям должна предшествовать тщательная подготовка. В работе с подростками особенно нежелательны внеплановые спортивные соревнования. Поэтому ребята заранее ставятся в известность об участии в соревнованиях. 2) Ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок в соответствии с функциональными возможностями растущего организма. Тренировочные и соревновательные нагрузки могут быть как полезны, так и опасны для растущего организма, если они не соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям подростков. Потому в занятиях с подростками необходимо строго последовательно увеличивать нагрузки, тщательно соблюдать требования оптимальности нагрузок в связи с возрастом и уровнем их подготовленности. Чем ниже уровень подготовленности, тем чаще фазы отдыха чередуются с упражнениями, различными по характеру воздействия и целевым установкам. Наиболее рациональным автор настоящей работы считает частоту тренировок 3-4 раза в неделю, с длительностью тренировки 50-60 мин. По мере подготовленности длительность может увеличиться до 1,5 часа. Интенсивность тренировочных нагрузок для подростков 12-14 лет должна быть такова, чтобы минимальная рабочая ЧСС составляла не менее 155 уд/мин, максимальная рабочая ЧСС не должна превышать 197 уд/мин, средняя рабочая ЧСС — 176 уд/мин. 3) Планирование спортивной тренировки строится с учетом построения школьного учебного процесса. Повышенные физические нагрузки у юных спортсменов совмещаются с зимними, весенними и летними каникулами. Обязательным условием является рациональный график тренировок, организация врачебно-педагогического контроля за здоровьем, физическим развитием и подготовленностью занимающихся. 4) Преобладающее значение широкой общей физической подготовки. Благодаря чему юные спортсмены имеют возможность выполнять упражнения в своем виде на высоком уровне, в большем объеме и с высокой интенсивностью. 5) Тренировочные нагрузки должны планироваться и предлагаться к выполнению в строгом соответствии с уровнем физического развития, психического и физического состояния подростка.

1.3. Средства и методы тренировки многоборцев, используемые при подготовке к соревнованиям

Для решения задач подготовки к выступлению в соревнованиях в многоборье используются в годичном цикле тренировки: — физические упражнения (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры), которые выполнялись в различных условиях: обычных, облегчающих и затрудняющих деятельность юных спортсменов. Цель их применения есть проявление и развитие физических и психических качеств, необходимых для соревновательной деятельности; — определенные условия внешней среды для выработки психологической устойчивости к различным погодным условиям; — средства восстановления; — психологические факторы. Физические упражнения являлись основным средством подготовки. Их использование обуславливалось задачами, которые необходимо было решать в процессе тренировки. Так, общеразвивающие упражнения для развития обшей физподготовки — общей выносливости, силы мышц использовались на общеподготовительном этапе. Упражнения для развития гибкости, повышения работоспособности органов и систем использовались на протяжении всего годичного цикла в подготовительной части тренировок. Специально подготовительные упражнения, используемые в подготовительном этапе, применялись для развития физических качеств, обучения и закрепления техники движений, воспитания психических качеств. Соревновательные упражнения — бег на дистанции 60, 800 м, прыжки, метание использовались в предсоревновательном цикле и соревновательном периоде. Методы, которые применяются на тренировках, выбираются в зависимости от задач тренировок и возможностей подростков. На общеподготовительном этапе используются непрерывный и повторный методы. На специально-подготовительном этапе — повторно-серийный, переменный, интервальный, «до отказа», контрольный, соревновательный методы. Особое место уделяется игровому методу, т.к. это повышает эмоциональное состояние подростков. В предсоревновательном и соревновательном циклах используются повторный, контрольный и непрерывный методы.

2. Содержание спортивной подготовки подростков по л/а многоборью

2.1. Слагаемые четырехборья

Подготовка к четырехборью является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде может повлиять на другой вид или физическое качество, поэтому планирование должно проводиться очень внимательно и детально. Рассмотрим отдельные виды четырехборья, их вклад в достижение результата в многоборье. Бег на 60 метров — основа многоборья. От быстроты во многом зависят результаты в остальных видах программы. Причем скоростные тренировки не имеют отрицательного влияния на другие виды и качества. Прыжки в длину тесно связаны со спринтом. Основной успех в этом виде является правильно поставленньпй и подобранный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является одним из ключевых, но и достаточно «опасным», т.к. ошибки могут привести к срыву вида и в общем результате в целом. Метание 150 г мяча — сложный технический вид, он требует круглогодичной специализации. Необходимо развивать подвижность плечевого сустава, укреплять связки локтевого сустава, развивать силу верхнего плечевого пояса и груди, изучать и совершенствовать технику метания мяча. Бег 800 метров с 1998 года является приоритетным видом многоборья. Для мальчиков результат (в очках), показанный в многоборье в беге на 800 м (2 мин 20 с — 2 мин 25 с), выше соответствующих возрастных результатов в других видах многоборья. Бег на 800 м требует очень большой скоростной выносливости и является трудным испытанием во время соревнований и тренировки. Для этого можно рекомендовать большое число повторений в повторном и интервальном беге. Это будет максимальной нагрузкой, после чего требуется длительное время для восстановления. Для бега на 800 м необходимо проявление волевых качеств: воли к победе, инициативности, самостоятельности, смелости, настойчивости, самообладания. Эстафетный бег 4 х 100 м требует развития скоростных способностей. Но главное в этом виде программы многоборья — формирование и развитие чувства коллективизма и дисциплинированности. Работа над становлением команды — это направление должно быть приоритетным в морально-волевой подготовке. Особую ценность этот вид занимает и потому, что это первый вид программы. И успех в нем сильно влияет на психологическое состояние отдельно взятых членов команды и на показанные в дальнейшем результаты. В программу одной тренировки многоборцев можно рекомендовать планирование 2-3 видов, причем успешное обучение и совершенствование техники может быть на фоне утомления. Это дает возможность так же, как и на соревнованиях, чередовать различные виды (например, бег 60 м, прыжки, метания, либо 800 м, метания) и психологически готовить юных спортсменов к ним. Это должно занимать особое место в специально-подготовительном этапе. В основной части тренировочного занятия рекомендуется проведение упражнений для развития быстроты, затем — упражнения на развитие силы, прыгучести и метания. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки. Для того чтобы не возникало монотонии и привыкания к нагрузкам, надо вносить элементы разнообразия в выполнение упражнений, осуществлять волнообразность нагрузки.

2.2. Содержание подготовки

Подготовка в многоборье, также, как и во всех видах спорта, состоит из разделов физической, технической, морально-волевой, психологической и тактической подготовки, но имеет свои особенности в каждом из разделов.

Физическая подготовка Физическая подготовка — это процесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств, укрепление и сохранение здоровья. Специфика же физподготовки подростков заключается В развитии ОСНОВНЫХ физических качеств. На общеподготовительном этапе, задачами которого является поднятие общей работоспособности, укрепление мышц, развитие ловкости, гибкости — доля ОФП может составлять 80% тренировочного времени, где используются обще развивающие упражнения, упражнения с партнерами, кроссовый бег, спортивные игры: баскетбол, футбол. Постепенно доля ОФП снижается и заменяется специальной физподготовкой, где используются упражнения для формирования физических качеств, необходимых в многоборье. Следовательно, использование ОФП должно производиться более целенаправленно. Так, например, над повышением общей работоспособности необходимо работать в течение всего подготовительного периода. Также использование ОФП в подготовительном периоде обусловлено необходимостью устранять недостатки в физическом развитии подростков, дефектов телосложения, осанки и т.д. Использование ОФП в течение всего годичного цикла необходимо на разгрузочных этапах, когда необходимо дать юным спортсменам мышечную работу, а их нервам и психике — отдых. Особенно хорошо эти задачи решаются при совершении кроссовых пробежек в лесу, по берегу реки. Таким образом, вся физподготовка многоборцев должна быть направлена на развитие физических качеств: — быстроты и ее проявлений (быстроты одиночных движений или скорости бега, скорости двигательной реакции — скорости выполнения старта и т.д.); — силы и ее проявлений (взрывной силы, скоростной силы и т.д.); — выносливости и ее разновидностей (скоростной выносливости и т.д.); — ловкости; — гибкости.

Развитие и совершенствование силы в многоборье

Высокий уровень развития мышечной силы во многом определяет достижение в спринте, прыжках, метаниях. При этом сила должна проявляться в минимальный промежуток времени. Особенностью силовой подготовки подростков является повторный метод. Он предусматривает выполнение упражнений в среднем темпе с отягощениями малого и среднего веса. Упражнения для развития силы, требующие больших усилий, включаются 1 раз в неделю, а упражнения с меньшей нагрузкой — в каждое занятие. Упражнения для развития силы применяются в большей мере в подготовительном периоде тренировки. Общую силу можно развивать посредством различных упражнений: с отягощениями (гантели от 5 кг, гири 16 кг, штанга), с противодействиями собственному весу (прыжки, приседания, многоскоки, подтягивания, отжимания), с противодействием партнеру (сопротивление). Особого внимания заслуживают л/а упражнения: метание тяжелых снарядов, ходьба с партнером, прыжки в глубину с мгновенным отталкиванием. В этих упражнениях проявление силы идет более динамично, менее монотонно. В методическом плане можно рекомендовать после выполнения упражнений с отягощениями, чтобы движения не закрепощались и оставалась амплитуда движений, выполнять прыжковые, беговые и любые другие для восстановления амплитуды движений.






Ниже приведена таблица использования упражнений для развития силы (специальной)

Упражнение	Вес отягощения, время выполнения	Интенсивность, время отдыха	Число повторений	Число подходов
Приседания со штангой на плечах	50-70% от собственного веса	40-90 с между сериями	6-10	3-4
Выжимание штанги ногами (лежа)	— // —	— // —	— // —	— // —
Наклоны и повороты туловища со штангой на плечах	— // —	— // —	— // —	— // —
Приседание с гирей	16 кг	— // —	— // —	— // —
Ходьба с партнером	10-20 м		2-5	1
Подскоки стоя	1-3 мин	100%		2-5
Поднимание бедром	7-10 кг	40 с отдых	До отказа	2-4
Прыжки через барьеры	-	60-90 с отдых в серии	10-12	2-3
Приседания на одной ноге	5-7 кг	— // —	6-8	2-3
Спрыгивание с высоты 60-80 см на одну или обе ноги с мгновенным прыжком в длину	-	— // —	6-8	2
Растягивание эспандера (либо резинки, либо тренажер) в положение серии «натянутого лука»	-	40-90 с отдых в серии	8-12	3-4
Отдых в упражнении не более 3-4 с.

Развитие быстроты в тренировках подростков 12-14 лет л/а многоборьем Быстрота — одно из ведущих качеств многоборца. От уровня развития быстроты зависят результаты в беге на 60 м, прыжках, метании, частично в беге на 800 м. Поэтому развитию быстроты уделялось большое место в тренировочном процессе. Тренировочное воздействие сказывается на слагаемые быстроты: скорость двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений. Для этой цели выбираются упражнения: старты из разных положений по 10, стартовый разгон из положения низкого старта, бег с ходу и со старта 20, 30, 40, 60 м, имитационные упражнения для работы рук, ног как при беге. Упражнения выполняются в различных условиях, облегченных - под уклон, обычных - по ровной местности, в затрудненных условиях — по лестнице, в горку. Используются скоростно-силовые упражнения. Прыжки с разбега: с малого, среднего и обычного в длину; метания облегченных снарядов. Метод, применяемый для развития быстроты, может быть: повторно—серийный, повторный, игровой или соревновательный. Упражнения выполняются с предельной или около предельной скоростью, время выполнения упражнений — от 3 до 10 с. Паузы отдыха между сериями — 3-5 мин, между повторениями— 30-60 с. Для отдыха используются ходьба, упражнения для расслабления. Основная масса упражнений на быстроту используется в специально-подготовительном этапе и для поддержания быстроты — в соревновательном периоде. В тренировочном микроцикле упражнения для развития быстроты применяются в первой половине недели, когда подростки полностью восстанавливаются от предшествующих занятий. В отдельной тренировке упражнения для развития быстроты выполняются после разминки.

Развитие выносливости многоборцев

Под выносливостью понимают способность человека выполнять какую-либо работу в заданном режиме, возможно более продолжительное время. Для многоборца необходима: — общая выносливость, которая способствует выполнению большого объема тренировочных нагрузок и сохранению работоспособности на протяжении всего хода соревнований, т.к. соревнования проходят в 2-3 дня и затягиваются на 4-5 часов, кроме того, этому предшествуют длительные переезды, не всегда комфортные. — специальная выносливость (скоростная), которая способствует проявлению выносливости в беге на дистанции 800 м. Основной объем общей выносливости выполняется в общеподготовительном этапе выполнением непрерывным равномерным методом кроссов до 6-7 км 2-3 раза в неделю. В специально—подготовительном этапе — 1 раз в неделю со средней интенсивностью. В специально—подготовительном этапе идет развитие скоростной выносливости. Используются упражнения на пробегание отрезков от 100 до 200 м с различной интенсивностью. Методы, применяемые в практике автора работы‚ можно обозначить следующие: переменный, интервальный, повторный, контрольный, соревновательный. Ниже приведена таблица использования средств и методов для развития общей и скоростной выносливости в течение годичного цикла тренировок.

Развитие ловкости

Многоборцу ловкость необходима для координации движений в неожиданно возникающей ситуации, требующей быстрой ориентировки и безотлагательного выполнения, чтобы обезопасить себя от падений, при неудачном приземлении и т.д., в том числе для умения исправить движение и не ухудшить при этом результат. Для развития ловкости используются спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, прыжки. В прыжках применяется способ изменения длины разбега, скорости при необходимости попадания в место отталкивания толчковой ногой. В метаниях используются снаряды разного веса и формы. Упражнения выполняются в различных условиях: по направлению ветра, против направления ветра. Упражнения на ловкость используются после упражнений на быстроту, силу, одновременно сочетаясь с обучением и совершенствованием техники в видах.

Развитие гибкости

Гибкость многоборцу необходима для выполнения упражнений с максимальной амплитудой. Она зависит от состояния организма и внешних условий. Так, после приема пищи или утомления она меньше. Уровень ее возрастает, если человек разогрет. Поэтому гибкость необходимо развивать после разминки либо в процессе разминки. Для развития гибкости использовались упражнения с увеличенной амплитудой, активные и пассивные. Активные — махи, наклоны, пружинистые наклоны. Пассивные — с помощью партнеров. Упражнения выполняются повторно, серийно. Активные упражнения выполняются от 15 до 30 раз 2-3 серии, темп — 1 (одно) повторение в секунду, в пассивных — 1 (одно) повторение в 1—2 с. Упражнения на гибкость выполняются в течение годичного цикла регулярно.

Беговая подготовка многобовцев

Беговая подготовка обеспечивает рост результатов в беговых видах 60 м, 800 м, эстафете, а также в прыжках и метаниях. Она является важной частью тренировочного процесса на протяжении годового цикла. Средствами беговой подготовки решались" задачи развития максимальной скорости бега, общей и скоростной выносливости, повышения работоспособности. На разных этапах годового цикла беговая подготовка имеет разную направленность. В начале подготовительного периода упор делается на кроссовом беге (сентябрь-октябрь) и развитии общей выносливости на открытом воздухе. Начиная с ноября постепенно идет работа по развитию скорости и скоростной выносливости. Используются на развитие скорости пробегание отрезков от 10—15 метров в зале и до 40 м в рекреациях 2-3 раза в неделю с интенсивностью 85—90 % от максимальной и один раз в неделю с интенсивностью 95 %. Сроки активной работы на скорость — ноябрь-январь, апрель—июнь. На развитие скоростной выносливости используется переменный бег, где ускорения делаются на отрезке от 120 м с интенсивностью 160-180 уд/мин 1 раз в неделю. Количество занятий на развитие скоростной выносливости увеличивается с марта до двух раз в неделю. Активная работа по развитию скоростной выносливости продолжается до июня; Над общей выносливостью — до февраля; кроссы используются 1 раз в неделю. В конце подготовительного периода — 1 раз в 2 недели. В феврале общий объем беговой подготовки снижается. Приоритет отдается силе и прыжкам, где проявляется скоростная сила. Для контроля за беговой подготовкой используются результаты бега 20 М с хода и со старта, бега на 150 м (совершаемого по рекреациям) и 6-минутный бег.

Прыжковая подготовка

При прыжках возникают большие перегрузки на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому наибольшие объемы прыжковой подготовки планируются начиная с декабря по май, до этого времени идет подготовка опорно-двигательного аппарата специально-прыжковыми и силовыми упражнениями. Основные средства прыжковой подготовки, многоскоки, прыжки через барьеры, прыжки в глубину, прыжки с укороченного разбега, с полного разбега (на улице). В зале их использование можно рекомендовать после упражнений на скорость. Т.к. при отсутствии соответствующих погодных условий не всегда имеется возможность проводить прыжки в грунт, их можно заменить прыжками в горку матов с ускоренного разбега (50-60 стоп). Но при первой возможности (в конец апреля) прыжки совершаются с полного разбега в объеме 8-12 прыжков 1-2 раза в неделю после упражнений на небольших отрезках на развитие скорости.

Подготовка в метании мяча

Подготовка в метании мяча проводится круглогодично. Основными средствами подготовки являются: метание соревновательных, облегченных, утяжеленных снарядов с места, с 3 и 5 шагов и обычного разбега; бросковые упражнения (гантели, «блины» от штанги, набивные мячи); специальные упражнения метания, имитационные упражнения. Подготовка в этом виде проводится повторным методом в заключительной части. Количество бросков можно рекомендовать от 20-30 раз. Особое внимание необходимо обратить на метания утяжеленных и облегченных снарядов. Метать из надо с большой осторожностью, чтобы не получить травмы плечевого пояса. Первые 2-3 раза необходимо делать с малой амплитудой и интенсивностью.

Техническая подготовка

Для достижения наилучшего результата в л/а многоборье нужна оптимальная техника в выполнении каждого вида многоборья. Период 12—14 лет — это период начальной подготовки в л/а. Поэтому технической подготовке должно быть уделено должное место в тренировочном годичном цикле. Для обучения технике движений можно использовать объяснение, показ и непосредственную помощь. Предметом обучения технике в л/а многоборье является техника бега, техника низкого и высокого старта, техника разбега и метания‚ техника разбега, отталкивания, приземления в прыжках, техника передачи эстафетной палочки. Замедленный темп либо упражнения по разделению можно рекомендовать при обучении технике движений (метание, эстафетный бег, техника низкого старта). Рекомендуется в прыжках — «бег по отметкам», усложнение условий, например, установка барьера между ямой и доской для отталкивания, выполнение специально-беговых и прыжковых упражнений. Особая роль отводится умению выполнять упражнения без изменения напряжения. Эту проблему может решить следующий прием — использование упражнений для обучения технике на фоне утомления, т.е. после выполнения тренировочной нагрузки. Эффективность овладения техникой возрастет, если после 4-6 тренировок будет сделан перерыв в обучении на 2—3 тренировки. Особое внимание в общеподготовительном этапе необходимо уделять метанию, технике низкого старта, бега, эстафетному бегу. Обучение технике прыжка можно начинать с ноября месяца. Работа по совершенствованию техники должна продолжаться в течение всего годичного цикла.

Тактическая подготовка

Спортивная тактика — искусство ведения соревнования с противником. Ее главная задача —наиболее целесообразное использование физических и психических сил для победы. Перед подростками автор настоящей работы ставит следующие тактические задачи в отдельных видах: — в беге 60 м — умение стартовать под выстрел, максимальная работа рук, умение финишировать; — в беге 800 м — умение занять место в головной части забега после старта, восстановить дыхание, успокоиться и вести после этого борьбу на дистанции, умение совершать обгон участников забега, умение финишировать, умение оценивать соперников; — в прыжках в длину — умение показать максимальный результат в первой попытке, подобрать разбег с учетом погодных условий и покрытия; — в метании — умение правильно направить бросок с учетом погодных условий, умение подобрать разбег и в первой попытке показать максимальный результат; — в эстафетном беге 4 х 100 — умение «работать» по своей дорожке, умение стартовать и финишировать, умение передавать палочку, умение совершать бег на повороте. Тактические задачи, которые ставятся нами в многоборье: — реальная оценка происходящего. В многоборье помимо подготовки юных спортсменов большое влияние на результат оказывают внешние условия (погода, состояние секторов, количество участников в группе, длительность перерывов между видами и умение пользоваться ими для отдыха, сравнение и оценка результатов соперников со своими рекордами и сопоставление с планами на соревнования); — экономное расходование силы. Разминка должна быть обычной, количество пробных попыток — оптимальное для настройки. На 60 м, метании, прыжках, эстафете — показ максимального результата. В беге на 800 м проводить борьбу в максимально возможном темпе; — принятие самостоятельных решений в ситуации изменения условий (изменения погоды, расписания соревнований, упаковки инвентаря, особенности судейства, реакции зрителей и т.д.). Тактические задачи ставятся в специально-подготовительном этапе, начиная с января. Показываются и объясняются пути их решения. Непосредственно тактические задачи на соревнования ставятся в последнюю тренировку. Вносятся коррективы на собрании команды перед соревнованиями, конкретно каждому с учетом его индивидуальных физических и психических возможностей и характеристик. Внесение корректив и постановка тактических задач на каждый отдельно взятый вид многоборья может производиться после разминки перед первым видом соревнования.

Морально-волевая подготовка

Морально-волевая подготовка заключается в формировании таких качеств, как коллективизм, дисциплинированность, воля к победе и преодолению трудностей (целеустремленность, уверенность в себе, настойчивость, трудолюбие, умение переносить трудности и т.д. Для формирования морально-волевых качеств автором работы используются нижеперечисленные приемы: 1. Участие подростков в подготовке места для занятий. 2. Групповое выполнение упражнений, равняясь на остальных, стремясь не отстать от них. 3. Самостоятельное выполнение упражнений с большой нагрузкой, особенно в кроссе, самостоятельный подбор разбегов в метаниях, прыжках, на тренировках и соревнованиях. 4. Метод «до отказа». При этом возможны задания «кто больше», «кто дальше», «кто быстрее». 5. Интервальный метод, при котором работа совершается при неполном восстановлении. 6. проведение и участие В соревнованиях при любых погодных условиях.

Правила формирования и воспитания волевых качеств спортсменов

1. Учить спортсменов преодолевать отрицательные эмоции. Это важное средство в воспитании самодисциплины, упорства и настойчивости (регуляция дыхания, упражнения на расслабление, аутогенная тренировка). 2.Проводить занятия с группой. 3. Организовывать занятия с группой с различной степенью подготовленности. 4. Шире использовать соревновательный метод в тренировке. 5.В каждую тренировку обязательно включать задачу, достигнуть поставленной цели в выполнении упражнения. 6. Применять время от времени метод «до отказа». 7. Иногда проводить соревнования, предоставляя одну попытку. 8. Соревнования и «прикидки» проводить при любой погоде. 9. Поручать самостоятельное проведение тренировочных занятий, «прикидок». 10. Применять участие в соревнованиях без посторонней помощи. 11. Требовать выполнение полного тренировочного объема в упражнениях и тренировке.
Психологическая подготовка подростка к соревнованиям по л/а

Человек сейчас подвергается интенсивному воздействию разнообразных факторов, не всегда благоприятных для здоровья и психики. При этом дети реагируют на неблагоприятные, психотравмирующие ситуации гораздо острее, поскольку психика и многие системы организма у детей, в том числе и в школьные годы, еще до конца не окрепли и не сформировались. Следствием громадной нагрузки на психику ребенка являются вспыльчивость, грубость по отношению к своим сверстникам и взрослым, необъяснимое чувство тревоги. Нежелание заниматься физическими упражнениями, испытывать повышенные нагрузки часто тоже объясняется перенапряжением психики. В процессе подготовки ученика к соревнованиям, решая сложные и многоплановые задачи, педагог не всегда имеет время оценить эмоциональное состояние своих учеников. Невнимание к психологической подготовке школьников усугубляется и тем, что в программе физического воспитания отсутствуют хотя бы элементарные навыки самостоятельной регуляции эмоционального состояния. Хотя, как представляется автору данной работы, в подростковом возрасте необходимо сформировать у учащихся навыки управления своей психологической сферой. Тренировочное занятие — практически единственная возможность, позволяющая познакомить школьников с элементами психорегуляции, обучить этим жизненно важным навыкам. Учащиеся, овладев приемами психорегуляции, смогут использовать их не только на тренировочных занятиях в период подготовки к соревнованиям, но и в повседневной жизни (перед экзаменами, контрольной работой, при появлении нежелательных эмоциональных реакций: страха, волнения, обиды и т.п.). Навыки психорегуляции можно осваивать уже с 1 класса, но особенно важно овладение ими для учащихся 6—9 классов. Именно в этот возрастной период школьники особенно чувствительны к психологическим перегрузкам. Существует достаточно много форм психологической подготовки. Но из общего многообразия хочется выделить несколько, наиболее оптимальных в применении на тренировочных занятиях при подготовке подростков к соревнованиям. Автор настоящей работы условно выделил 3 ступени психологической подготовки подростков к соревновательной деятельности, это: 1) психорегуляция; 2) тренинг устойчивости психики подростка к соревновательной деятельности; 3) установки, рекомендации.

Психорегуляция

Психорегуляция — это умение отстраниться от неблагоприятных стрессовых воздействий путем выполнения специальных упражнений, которые требуют большой концентрации внимания. К обучению этим упражнениям “лучше всего приступить в начале учебно-тренировочного процесса и включать их в подготовительную часть тренировки по 2-3 упражнения, предварительно объяснив подросткам, где, когда и с какой целью их можно применять. Специальные упражнения можно разделить на 3 группы. Первая группа упражнений — это упражнения для укрепления нервной системы, которые нужно выполнять длительное время для поддержания психики на высоком рабочем уровне. Во второй группе — упражнения, используемые непосредственно перед важным мероприятием для подготовки нервной системы к возможным, прогнозируемым стрессовым ситуациям. Упражнения группы 3 используют при внезапно возникших стрессовых ситуациях, чтобы срочно уменьшить негативные реакции. Группа 1. Упражнения 1 и 5 выполняются на полу, 2-4 — на матах. 1. «Стойка на одной ноге». Согнув ногу в колене, упереть стопу во внутреннюю часть бедра другой ноги, ближе к паху, руки вверх, соединив ладони. Время выполнения — 1 минута, после чего повторить задание, сгибая в колене другую ногу. 2. «Прогибание туловища». И.п. — лежа на животе, ладони на уровне плеч. С медленным вдохом поднять голову назад, не отрывая живот от поверхности пола. Задержать дыхание, удерживать положение прогиба назад от 5 до 15 с, после чего, медленно вдыхая, вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз. 3. «Поднимание ног». И.п. — лежа на спине. Медленно поднимая ноги вверх, поднять таз, придерживая бедра руками и упираясь локтями в пол. Завести прямые ноги несколько назад, чтобы пятки были на уровне глаз. Дышать свободно, используя мышцы живота. Время выполнения — от 30 до 120 с. Медленно вернуться в и.п. 4. «Расслабление лежа». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Отрегулировать дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно замедляя ритм, делая его все более легким и спокойным. После этого сконцентрировать внимание на дыхании, на вдохе произнести мысленно слово «один», на выдохе — «два» и т.д. до «10». Повторить упражнение 8-10 раз. 5. «Сгибание и разгибание рук». И.п. — 0.0. Сделать медленный и глубокий вдох через нос, руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание и сжав пальцы в кулаки, быстро согнуть руки к плечам, а Затем медленно с силой выпрямить их вперед, повторяя движения 2-3 раза. С выдохом опустить и расслабить все мышцы. Группа 2. Упражнения выполняют на полу. 1. «Спонтанный танец». Начинать знакомые танцевальные движения под музыку несколько замедленно, постепенно увеличивая темп и в конце доводя его до максимального. Движения во время танца, продолжительностью 5-10 мин, не регламентируют, выполнять спонтанно. 2. «Танец силы». Выполняется так же, как и предыдущий танец, но с сильным напряжением всех мышц тела, что значительно увеличивает нагрузку на организм. Продолжительность танца — 5—7 мин на одном занятии. Во время танца учащиеся должны представлять себя ловкими и красивыми, что эффективно сказывается на выработке уверенности в своих силах. 3. «Удаление отрицательных эмоций». Выполняется во время медленной ходьбы. Необходимо мысленно представить себе, что в самом центре Земли находится мощный пылесос, который, работая, вытягивает из человека все отрицательные эмоции, страх, неуверенность или волнение. Отрицательные эмоции удаляются из тела, отрываются и засасываются в пылесос. Занимающимся необходимо поверить, что все происходит на самом деле. Продолжение задания до 7 мин. 4. «Выбрасывание отрицательных эмоций». И.п. — 0.0. С медленным вдохом через нос поднять прямые руки вверх и задержать дыхание на 5—10 с. В это время представить, что в руках находится емкость (мешок, банка, кувшин и.т.п.), куда из тела «перетекают» отрицательные эмоции, страхи, волнения. Резко наклонясь вперед, с выдохом «бросить» емкость с «отрицательными эмоциями» вниз. Расслабить руки, медленно выпрямиться одновременно с вдохом. Повторить 2-4 раза. Группа 3. Упражнения выполняют, чтобы как можно быстрее снять отрицательные эмоции непосредственно после их возникновения. 1. «Задержка дыхания». Сделав максимальный глубокий выдох и максимальный глубокий вдох, задержать дыхание. Мышцы гортани не напрягать. Воздух задерживать в легких за счет расширения и напряжения грудной клетки. Выдержав максимально длительную задержку дыхания, резко выдохнуть через широко раскрытый рот. Завершить упражнение, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. «Глубокое дыхание». Выполнить максимально глубокие медленные вдохи и выдохи без задержек дыхания через нос. Число циклов «вдох-выдох примерно 7-10. 3. «Дыхание в быстром темпе». Выполнять через нос в быстром темпе максимально глубокие вдохи и выдохи сериями по 10 раз. Число серий 1-3. Закончив последнюю серию, сделать максимальный вдох, задержав дыхание на 10-15 с. После этого продолжить обычное дыхание. 4. «Подняться над ситуацией». Выполнять после появления стрессовых ситуаций, мысленно представив себе, что тело начинает увеличиваться в длину и вырастает до космических размеров. С высоты своего нового роста, из космоса мысленно представить себе стрессовую ситуацию, которая увидится теперь маленькой и несущественной. Собственные страхи и волнения также кажутся не слишком существенными. После обретения спокойствия медленно «спуститься» из космоса и принять свои обычные размеры. 5. «Сгибание и разгибание рук». Приняв положение упора лежа, сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, выполнить 4-6 отжиманий от пола. выдохнуть и медленно встать. Закрепляя упражнения психорегуляции, полезно 2-3 из них выполнять в каждую тренировку. Упражнения психорегуляции должны соответствовать характеру той работы, которая будет выполняться на тренировочном занятии. Автор работы непосредственно перед выполнением силовой или скоростно-силовой работы использует динамические упражнения психорегуляции, а перед выполнением упражнений, требующих повышенной концентрации, выполняются статические позы. По мере освоения упражнений психорегуляции автор работы использует для психологической работы тренинг устойчивости психики подростка в соревновательной деятельности. Тренинг «устойчивости психики подростка в соревновательной деятельности» формирует у подростков навык адекватного реагирования в различных ситуациях в ходе соревнований. С этой целью в тренировочном процессе проводятся специальные занятия, моделирующие ход соревнования, где в зависимости от вида многоборья предлагаются соответствующие ситуации. Так, в беге на 60 м вносится задание старта с колодок под выстрел стартового пистолета. В прыжках в длину подросткам предлагаются 2 пробные и 3 зачетные попытки. В метании мяча используется «разметочное поле» и соревновательный вес снаряда. В беге на 800 м учащимся предлагается использование собственной (выработанной) тактики. Для психологической подготовки проводится и изучение результатов соперников, показанных на предыдущих соревнованиях, и соизмерение их с результатами своих воспитанников с целью формирования у подростков уверенности в себе и своих силах и адекватности самооценки. Важно для психологической подготовки и моделирование режима соревнований. С этой целью проводятся тренировочные занятия в соревновательном периоде два раза в день — утром и вечером. Задачей тренинга поведения в стрессовых ситуациях является создание возможных ситуаций с отклонениями от обычных условий, неожиданными трудностями, которые могут возникнуть в ходе главных соревнований, и воспитание у подростков иммунитета к непривычным условиям, способность не терять самообладания в ситуации неожиданности. Это дает возможность «переиграть» ситуацию, которая может сложиться в реальной жизни. С этой целью во время «прикидок» можно рекомендовать: в прыжках: а) не засчитывать результат при отталкивании не от бруска; б) использование меньшего числа попыток; в беге на 60 м: а) участие в забеге сильного со слабым участником; б) создание искусственного фальстарта; в) изменение темпа подачи команды на старте; в беге на 800 м: а) создание физических препятствий со стороны соперников, не дающих возможности выиграть забег; б) создание искусственного фальстарта; в метании мяча: искусственное незасчитывание попытки вследствие заступа либо вылета снаряда из коридора метания. С целью отработки поведения в стрессовых ситуациях подросткам предлагается: проведение «прикидок» в плохих погодных условиях, неожиданный перенос «прикидок» на более раннее или позднее время дня. Цели и задачи тренинга могут сообщаться или не сообщаться в зависимости от моделируемой ситуации (например, о создании искусственного фальстарта можно не сообщать, а при беге на 800 м подросток заранее предупреждается о возможных помехах). В ходе данного тренинга учащимся, слабо справляющимся с эмоциями, волнением можно рекомендовать упражнения психорегуляции. При подведении итогов тренинга коллективно обсуждаются выработанные в ходе занятия формы поведения и даются конкретные рекомендации каждому подростку.

Установки, рекомендации

Целью данного этапа психологической подготовки подростков является дача конкретных установок, рекомендаций относительно выбора тактики поведения определенных ситуациях. Выполнение учащимися данных установок может быть регламентировано в течение одного занятия, недели, цикла занятий или конкретных соревнований. Установки, предлагаемые ребятам, могут быть разнообразны, в зависимости от занятия, этапа, вида соревнований и т.п. Автором настоящей работы разработана таблица-памятка по коррекции возможных ситуаций в различных видах деятельности.

Вид деятельности	Возможные ситуации	Установки, рекомендации
Тренировка	Большая нагрузка на тренировке	Обозначить цель тренировки и необходимый конечный результат, вызывая сосредоточенность, внимание
	Конфликтная ситуация	Ослабить напряжение через беседу, шутку, разведение конфликтующих, в ситуации «глубокого» конфликта сделать групповой анализ конфликта
	Отсутствие активности	Поощрение, похвала, невербальное поощрение, шутка и т.п. в зависимости от личностных особенностей
Перед соревнованиями	Сильное волнение	Поддержка, выражение солидарности, невербальное поощрение
	Отсутствие сосредоточенности	Обозначить цели, сконцентрировать на определенном виде деятельности
	Апатия	Поддержка, поощрение, стимулирование, обратная связь коллектива
На соревнованиях	Неудача	В зависимости от причины: а)объективной: поддержка, позитивная обратная связь команды, невербальная поддержка; б)субъективной: обратная связь команды, коррекция недостатков
	Удача	Сосредоточение внимания на следующем виде, обратная связь команды
После соревнований	Усталость	Стимулирование через достигнутые результаты и проявление качества
	Нервный срыв, апатия	Психорегуляция, дать возможность (время) для отдыха

3. Периодизация тренировки подростков 12-14 лет в легкоатлетическом многоборье

Тренировочный процесс планируется исходя из сроков проведения соревнований по л/а многоборью «Шиповка юных». Самые ответственные — финальные всероссийские соревнования проходят в срок 12-17 июня. Соревнования уровня ниже: зональные, областные, районные, школьные проходят в сроки с начала мая и до середины июня, поэтому разработанный автором годовой план тренировочного процесса предусматривает «однопиковую» схему развития спортивной формы и включает 3 периода:

— подготовительный (сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль, март, апрель);

— соревновательный (май, июнь);

— переходный (июль).

Ниже приведена схема планирования физподготовки в годичном цикле
1 — среднее значение, 2 - большое значение, 3 — ведущее значение.

Большие объемы в тренировочном процессе планируются на каникулярное время зимних,весенних и летних каникул. В режиме дня тренировочный процесс планируется на пик работоспособности — 16-17 часов.

3.1. Подготовительный период

Основными задачами в подготовительном периоде являются: — улучшение ОФП; — развитие физических качеств; — формирование морально-волевых качеств; — совершенствование техники; — разработка элементов тактики; — психологическая подготовка. Подготовительный период в зависимости от задач делится на 3 этапа: — общеподготовительный — сентябрь-октябрь; — специально-подготовительный — ноябрь, декабрь, январь, февраль, март; — предсоревновательный — апрель.

Общеподготовительный этап Задачи 1. Тестирование уровня физических качеств. 2. Работа со школьным психологом и заполнение таблицы индивидуальных психических качеств. 3. Наблюдение, опрос, беседы с подростками с целью выявления морально-волевых качеств. 4. Беседы, индивидуальные и коллективные, с подростками с целью повышения мотивации к тренировочным занятиям. 5. Выбор средств и методов работы с учетом индивидуальных физических и психических качеств. 6. Повышение общего уровня функциональных возможностей, развитие физических качеств, пополнение запаса навыков и умений. 7. Обучение технике метания, низкого старта.

Средства. используемые в обшеподготовительном этапе 1. Обшеразвивающие упражнения. 2. Кросс. 3. Специально-подготовительные упражнения. 4. Упражнения для обучения технике метания, низкого старта. 5. Подвижные игры, эстафеты. 6. Футбол, баскетбол, регби.

Нагрузка по объему и интенсивности небольшая. Продолжительность занятий 40—50 мин. при 4-х разовой тренировке в неделю.


Специально-подготовительный этап

Задачи:

1. На первом этапе создаются предпосылки спортивной формы путем развития отдельных компонентов тренировки. 2. На втором этапе — слитие воедино предпосылок спортивной формы. 3. Совершенствование техники метания, низкого старта, бега, прыжков. 4. Обучение умению регулировать эмоциональное состояние. 5. Морально-волевая подготовка. 6. Психологическая подготовка. 7. Выступление в соревнованиях по видам многоборья.

Средства, используемые в специально-подготовительном этапе

1. Общеразвивающие упражнения. 2. Пассивные и активные упражнения на гибкость. З. Упражнения с отягощениями, с партнером на силу. 4. Специально—подготовительные упражнения для бегуна, прыгуна, метателя. 5. Упражнения на развитие быстроты. __ 6. Упражнения на развитие скоростной выносливости. 7. Упражнения на развитие общей выносливости и восстановления. 8. Упражнения на воспитание морально-волевых качеств и психологическую подготовку. 9. Задания на тактическую подготовку. 10. «Прикидки», соревновательные упражнения. 11. Спортивные игры. 12. Упражнения на совершенствование техники в видах.

Нагрузка в специально-подготовительном этапе постепенно повышается и максимального объема достигает в январе месяце. Нагрузка регулируется увеличением количества серий, количества упражнений, уменьшением времени отдыха. Начиная с февраля, нагрузка по объему постепенно снижается и увеличивается по интенсивности совершаемой работы. Направленность нагрузки в специально-подготовительном этапе:

— ноябрь — быстрота, сила; — декабрь — быстрота, сила, скоростная сила; — январь — быстрота, скоростная сила, скоростная выносливость; — февраль — сила; — март — скоростная сила, скоростная выносливость.

Схема нагрузки месячного цикла

Направленность: — 1 неделя — быстрота, скоростно—силовая — повышение нагрузки; — 2 неделя — быстрота, скоростная сила — повышение нагрузки; — 3 неделя — быстрота, сила, скоростная выносливость — повышение нагрузки; — 4 неделя — быстрота, скоростная сила, скоростная выносливость — снижение нагрузки. Примерное содержание занятий недельного микроцикла в специально-подготовительный период Направленность-развитие быстроты, силы, скоростной выносливости.

Понедельник: Подготовительная часть: бег до 10 мин, общеразвивающие упражнения — 12-15 упражнений, специально—беговые упражнения — 2 х 3 по 20 м, ускорение 3 х 20 м. Основная часть: бег со старта 8 х 10 м; имитационные упражнения работы рук при беге 3 х 10; ускорение 2 х 5 х 20 м; приседания с гирей 16 кг 3 х 10 раз; подъем на носки с гирей 16 кг 3 х 15 раз, отдых между подходами 2-3 мин; упражнения для восстановления; упражнения с резиновым эспандером на силу плечевого пояса 3 х 10 раз; метание 30 раз облегченного мяча. Заключительная часть: специально-прыжковые упражнения на восстановление

Среда: Подготовительная часть: бег до 10 мин, ОРУ — 12-15 упражнений, специально-прыжковые упражнения — 2 х 3 по 20 м, ускорение 3 х 20 м. Основная часть: игра «смена положений мест» 2 х 6 х 10 м; ускорение 2 х 5 х 30 м при полном восстановлении; бег с высоким подниманием бедра с опорой руками о стену 3 х 10; подъем бедром гири 16 кг 3 х 8 раз на каждое бедро; на тренажере — сгибание ноги (на заднюю поверхность бедра) 3 х 8 раз; упражнения на расслабление; метание утяжеленного мяча 25 раз. Заключительная часть: легкий бег на восстановление.

Пятница: Подготовительная часть: бег до 10 мин, общеразвивающие упражнения — 12-15 упражнений, специально-беговые упражнения — 2 х 3 по 20 м, ускорение 3 х 20 м. Основная часть: стартовый разгон по сигналу с низкого старта 2 х 8 х 10 м; переменный бег интенсивным методом 2 х 6 х 200 м, между подходами — отдых 5-7 мин; имитация метания мяча с противодействием партнера 3 х 20 раз; метание облегченного снаряда 20 раз. Заключительная часть: специально-прыжковые упражнения на расслабление.

Суббота: Подготовительная часть: бег до 10 мин, ОРУ — 12-15 упражнений, специально-прыжковые упражнения — 2 х 3 по 20 м, ускорение 3 х 20 м. Основная часть: повторный бег 5 х 150 м с полным восстановлением; баскетбол.

Предсоревновательный этап

Задачи: 1. Доведение спортивной формы до высокого уровня. 2. Специально-психологическая подготовка. 3. Техническая подготовка. 4. Тактическая подготовка.

Средства:

1. Бег на 20, 30, 40, 60 м с максимальной скоростью на время. 2. Прыжки с полного разбега. 3. Метание соревновательного мяча. 4. Кросс для восстановления. 5. Специально-беговые и прыжковые упражнения.

2. Соревновательный период

Главная цель соревновательного периода — достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированных ответственных соревнованиях. Основными задачами в соревновательном периоде являются: — сохранение спортивной формы; . — упрочение физических и морально-волевых качеств; — приобретение опыта соревнований; — совершенствование техники и тактики в вицах многоборья. Средствами тренировки в соревновательный период являются собственно легкоатлетические и избранные специальные упражнения. Для восстановления и активного отдыха используются кроссы на местности. Объемы нагрузки небольшие и высокие по интенсивности. Соревновательный период может включать в себя от двух до пяти соревнований. Необходимо заранее определить наиболее важные соревнования в году и поставить перед юными легкоатлетами конкретную цель — показать лучший для себя результат и завоевать победу в них. К особенно ответственным соревнованиям необходимо физически и психологически готовиться задолго, настраиваясь на тяжелые и напряженные тренировки. После каждого соревнования можно рекомендовать 2- 3 дня активного отдыха для нервного восстановления. В последующем для приучения подростков к условиям предстоящего главного соревнования использовать 2 тренировки в день — утром и вечером.

3. Переходный период После окончания всех соревнований, где подросток находился в большом нервном напряжении, необходимо время для его снятия. Кроме того, какое-то время подростки нуждаются в коллективе, с которым провели много времени на тренировках и соревнованиях. Проведение тренировочных занятий в этот период необходимо С целью спортивного совершенствования и поддержания интереса к занятию легкой атлетикой. Автор работы в переходном периоде использует как средство восстановления многодневные туристические походы, дающие возможность подросткам отдохнуть, снять напряжение и отвлечься. Подводя итог, можно отметить, что разбиение тренировочного процесса на этапы дает возможность системно тренировать подростков с учетом главных соревнований. ГЛАВА IV

Практическое исследование

В своей практической части автор данной работы попытался показать необходимость диагностической деятельности в работе учителя физической культуры при подготовке учеников к соревнованиям. Эта необходимость обусловлена тем, что в настоящее время назрела необходимость в уходе школы с позиций авторитаризма, давления на учеников и переориентации в сторону гуманизма, индивидуализации обучения. А как следствие, индивидуальный подход к ученику невозможен без знания педагогом личностных качеств, характеристик каждого ребенка. Тем более эта потребность возрастает, когда учителю необходимо подготовить юных спортсменов к ответственным соревнованиям. Поэтому автором настоящей работы совместно со школьным психологом было проведено диагностическое исследование качеств личности подростков, развитие их эмоционально-волевой сферы, развитие мотивации к тренировочным занятиям, а также отражена диагностика развития основных физических качеств и роста показателей, на основе чего разработаны конкретные рекомендации по работе с детьми различных типов НС и различным уровнем развития эмоционально-волевой и мотивационной сферы. В исследовании принимало участие 7 учеников, занимающихся в секции по многоборью. 1. Материалы, полученные при изучении уровня развития волевых качеств (настойчивость, самообладание и т.д.) у подростков, позволяют судить о качественном скачке в развитии данных качеств. Так, если прошлогодние результаты свидетельствуют о том, что 5 из 7 учеников имели средний или низкий уровень развития волевых качеств и только у двоих учеников был выявлен высокий уровень, то в настоящем учебном году по этой же методике обозначились более высокие результаты:

1) высокий уровень развития волевых качеств — 5 человек; 2) средний уровень — 2 человека.

Учеников с низким уровнем развития эмоционально-волевых качеств выявлено не было. Возможно, это объясняется усилением качества индивидуальной работы с подростками по развитию и формированию этих качеств и более серьезному подходу к их психологической подготовке.



















Динамика развития эмоционально-волевой сферы

Фамилия, имя	Волевые качества, баллы	Предшествующий результат
Александр	29	27
Павел	28	22
Александр	28	24
Сергей	23	21
Евгений	23	20
Александр	30	28
Руслан	27	25
средн.	27	24

30-27-высокий уровень, 26-24-средний уровень, 23-20-низкий уровень.

2. Определение ведущего мотива позволило выявить положительные тенденции в изменении установок учеников. Так, если результаты проведенного исследования обозначились следующим образом: на первое место подростками были поставлены личностные мотивы (быть сильным, иметь хорошую отметку, быть замеченным педагогом), то данные, полученные в 1997-98 учебном году, были распределены иначе: на первое место были выдвинуты коллективистские мотивы (желание отстоять честь школы‚ класса, выиграть на соревнованиях) и мотивы престижа — стремление добиться успеха, самосовершенствоваться в спортивной области, выступить на престижных соревнованиях. Изменение ведущего мотива у большинства ребят повлияло и на общий результат команды на соревнованиях.

3. Разработанная совместно со школьным психологом таблица индивидуальных качеств подростков позволила определить направления работы с каждым из них. Ниже приведена таблица индивидуальных качеств подростков.



++ - качество проявляется часто +— - качество проявляется частично — - качество не проявляется Динамика развития физических качеств

Имя	60 м, сек		800 м		Прыжки, м		Метание, м
	1997	1998	1997	1998	1997	1998	1997	1998
Александр	8,9	8,3	2 мин. 34 с	2 мин 27 с	4,02	4,60	46	57
Павел	8,9	8,5	2 мин 38 с	2 мин 28 с	3,94	4,50	40	48
Александр	9,1	8,6	2 мин 36 с	2 мин 24 с	4,10	4,60	39	49
Сергей	9,3	9,0	2 мин 41 с	2 мин 29 с	3,80	4,40	41	49
Евгений	9,1	8,7	2 мин 47 с	2 мин 35 с	3,89	4,24	44	52
Александр	8,7	7,8	2 мин 30 с	2 мин 17 с	4,20	4,95	42	51
Руслан	8,9	8,3	2 мин 41 с	2 мин 29 с	3,55	4,60	46	55

Как видно из данной таблицы, обозначились положительная тенденция роста результатов по основным физическим качествам, что дает основание судить об эффективности применяемых методов при подготовке подростков 12-14 лет к соревновательной деятельности.



…..





Данный график отражает реальную картину успешности выступления подростков на соревнованиях различных уровней. он дает возможность судить о достаточно высоком развитии психофизических качеств подростков, которые позволили добиться соответствующих результатов.




































ВЫВОДЫ

Легкая атлетика занимает важное место в школьной программе физического воспитания. Вот почему такое большое значение имеет владение учителем физической культуры методами обучения современной технике легкой атлетики в целом и многоборье в частности, а также умение строить тренировки с учетом возрастных физических и психологических особенностей подростков для воспитания у них таких основополагающих качеств: а) в физическом развитии — выносливость, сила, быстрота, ловкость; б) в психологическом — чувство коллективизма, ответственность, самостоятельность, активность, уверенность в себе и своих силах. Поэтому автор настоящей работы постарался раскрыть зависимость развития физических качеств на тренировке от развития психологических и наоборот. Ведь в данный период психического развития (а именно, подростковый) спортивная (тренировочная) деятельность может быть осознана ребенком не только как средство закаливания, оздоровления, личной гигиены, но и как средство развития стойкой мотивации, воли, самосовершенствования, уверенности и т.п. В различных формах спортивной деятельности складываются сложные ситуации взаимоотношений подростков. С одной стороны, спортивная деятельность невозможна без индивидуального освоения специальных умений, навыков; с другой — многие виды спортивной подготовки предполагают коллективные цели — борьбу за честь команды, школы и т.д. Что и было подтверждено результатами диагностики на предмет выявления ведущего мотива. Спортивную (тренировочную) деятельность подростка отличают многие особенности, среди которых наиболее привлекает внимание следующее: а) внешняя организация (если судить по планам школы, классных руководителей, учителя физкультуры) выявляет цели -— укрепление здоровья детей, развитие двигательной активности, нравственных, психологических качеств; б) субъективно эта деятельность подростка в основном способствует утверждению его «Я» через развитие своих индивидуальных возможностей (даже защищая честь команды); в) спортивные мероприятия подростков строятся таким образом, что подразумевают защиту интересов команды, что в конечном итоге развивает качества коллективизма, ответственности не только за себя, но и за других участников.

Кроме раскрытия психологических аспектов, в настоящей работе автор попытался показать подготовку к четырехборью как единый планомерный процесс. Планирование тренировки дает возможность целенаправленно ‚строить тренировочный процесс с учетом всех разделов подготовки в многоборье и особенностей в каждом из них. Немаловажным в грамотном построении тренировочного занятия является знание педагогом личностных психологических характеристик подростка, которое дает возможность индивидуально подобрать к каждому из них методы и средства работы. Автору работы хотелось бы, чтобы данные здесь рекомендации не рассматривались как строго обязательные и неизменяемые, применимые ко всем и в любой ситуации, но моменты, обозначенные в работе, оказались бы полезны при построении тренировочного процесса.

ЛИТЕРАТУРА





1. Байбородова Л.В, Паладьев С.Л., Степанов Е.Н. «Изучение эффективности воспитательной системы школы».

2. Глазырин Л.Д. «На пути к физическому совершенству». 1987.

3. Иванников В.А. «Психология сегодня». М.: 1983.

4. Маркова А.К., Орлов А.Б., Фридман Л.М. «Мотивация учения и ее воспитание у школьников». М.: 1984.

5. «Теория и методика физического воспитания». / Под ред. Матвеева Л.П., Новикова А.Д.

6. «Бег на короткие дистанции». / Под ред. Филина В.П. М.: 1964.

7. «Психология современного подростка». /Под ред. Фельдштейна Д.И. М.: 1987.

8. «Книга тренера по легкой атлетике». / Под ред. Хоменкова Л.С. М.: 1987.

9. «Легкая атлетика». / Под ред. Макарова 1990.

10.«Теоретическая подготовка юных спортсменов». / Под ред. Буйлина Ю.Ф., Куромшина Ю.Ф. 1981.

11. «Легкая атлетика». / Под ред. Озолина Н.Г., Воронкина В.И. 1979.

12. «Учителям и родителям о психологии подростка». / Под ред. Аракелова Г.Г. М.: 1990.

13. «Физкультура в школе».