Некоторые приемы психологической подготовки учащихся в Пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие»), или силовое троеборье — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления предельно тяжёлого для спортсмена веса.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и становая тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются базовыми, так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов и, в той или иной степени практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга важны именно силовые показатели, а не красота и пропорциональность тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались обоими видами спорта одновременно.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC, WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП — Национальная ассоциация пауэрлифтинга), а также очки IPF (в федерации IPF).

Сегодня Пауэрлифтинг среди спортсменов занимает одно из ведущих направлений в спорте. И наиболее он актуален для учащихся Общеобразовательных школ.

И здесь на мой взгляд нужна не только составляющая как правильно заниматься, разучивать различные упражнения, правильно питаться, здесь важна еще и психологическая подготовка учащихся.

Придя в тренажерный зал ученик первым делом «хочет», сразу поднять килограммы, посмотреть себя в зеркало уже после двух трех упражнений. И на мой взгляд не надо сразу ему в этом мешать, нужно дать ученику почувствовать себя в роли Пауэрлифтера. И что будет с ним после трех четырех тренировок. Начнут болеть мышцы, не все ученики сразу проходят этот подготовительный период, не сразу его все выдерживают. И на мой взгляд здесь нужно правильно расставить все и тренировочный процесс, и как он идет для начинающих, и что он принесет в будущем ему самому и конечно в соревновательном процессе.

Поэтому ученикам нужна и Важна Психологически подготовка.

Психологическая подготовка учащихся при проведении соревнований по пауэрлифтингу направлена на развитие эмоциональной стабильности, высокой нормативности поведения, смелости, спокойствия, высокого самоконтроля и адекватной самооценки.

Некоторые задачи психологической подготовки:

• формирование установки, адекватной возможностям юного спортсмена; 

• обеспечение необходимого уровня психической напряжённости (мобилизованности);

• создание необходимого уровня психической устойчивости.

Некоторые приёмы психологической подготовки:

• Визуализация. Спортсмен представляет себе успешное выполнение упражнений. Это помогает подготовиться к тренировке и снять стресс. 

• Автогенная тренировка. Метод заключается в самовнушении определённых ощущений. Например, спортсмен может убеждать себя, что он полон энергии и готов к выполнению упражнений. 

• Положительное мышление. Приём заключается в том, чтобы заменить отрицательные мысли на позитивные. Например, если спортсмен думает, что не сможет поднять тяжёлый вес, то он должен заменить эту мысль на уверенность в своих силах и веру в свои способности. 

• Целеустремлённость. Важно иметь ясные и конкретные цели. Это помогает спортсмену лучше ориентироваться в тренировочном процессе и настроиться на достижение успеха. 

• Контроль эмоций. Во время тренировок и соревнований необходимо уметь контролировать свои эмоции. Спортсмен должен управлять своим гневом, страхом и раздражением. 

• Саморегуляция. Это способность управлять своими мыслями, эмоциями и поведением. Спортсмен должен уметь справляться со стрессом и давлением, чтобы сохранять ясность ума и не допускать ошибок во время выполнения упражнений. 

Психологическая подготовка должна базироваться на индивидуальном подходе и учёте индивидуальных психологических особенностей учащихся.