О пользе разминки

Исследовательская работа

Польза разминки

Автор : Стародубова Елизавета,8 «б» класс

Руководитель : Стреж О.С., социальный педагог

МКОУ «Кодинская СОШ №4»

Цель работы : изучение влияния разминки на организм человека Задачи : 1. С помощью литературы выяснить, что такое разминка и для чего она нужна 2. Описать виды разминки и обосновать её пользу 3. Сделать выводы и разработать практические рекомендации по соблюдению правил разминки

Гипотеза исследования : предположим, что разминка полезна перед тренировкой Объект исследования : разминка Предмет исследования : влияние разминки на организм человека Методы: 1. Изучение литературы по теме исследования и её анализ

Разминка - это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Дело в том, что органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки. Разминка представляет собой комплекс несложных упражнений, который включает базовые спортивные элементы. Она выполняется перед основной тренировкой и служит для разогрева мышц и их подготовки к предстоящим нагрузкам.

Длительность разминки может составлять от 5 до 40 минут, в зависимости от специфики намеченной тренировки. Эффект от разминки сохранится примерно столько же времени, сколько она заняла, поэтому начинать основную тренировку можно не сразу после разминки. Чтобы выполнить разминку вам не понадобятся специальные навыки и подготовка, все упражнения, из которых она состоит, должны быть максимально простыми и понятными.

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия.

Влияние разминки на организм: В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают интенсивно снабжать организм кислородом, что обеспечивает необходимую энергию и силы. Также повышается интенсивность обмена веществ, что приводит к расщеплению большего количества полезных элементов, интенсивно перерабатываемых организмом в процессе физической нагрузки. Это способствует повышению температуры тела, что и позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. Помимо этого после разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам.

• Виды разминки: 1. Основная - суть её в том, чтобы подготовить мышцы, суставы и нервную систему к началу занятия. Под воздействием основной разминки повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и двигательной систем, а также улучшается терморегуляция. 2. Специальная - особенность её состоит в том, чтобы максимально подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые будут интенсивно задействованы. Специальная разминка может включать в себя некоторые упражнения, характеризующие вид спорта, которым вы занимаетесь.

• 3. Суставная - чтобы правильно её провести, необходимо заранее продумать комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество суставов и помогут их разработать. В отличие от предыдущих видов разминки, суставная выполняется медленно и плавно и не предполагает существенных нагрузок на организм. 4. Медитационная – это один из наименее распространённых видов разминок. Проводится разминка в тихой, спокойной обстановке в удобной и комфортной позе, одним словом, во время медитационной разминки вам ничего не должно мешать и отвлекать.

Предлагаем минимальный набор и последовательность гимнастических упражнений для абсолютно неподготовленого человека, которые необходимо делать ежедневно (ориентировочная длительность комплекса – 30 минут): 1. Разминка мышц шеи. Медленные круговые (осторожные!) вращения головой в разные стороны.          Повороты головы влево-вправо, стараясь посмотреть назад.          Наклоны головы влево-вправо, стараясь достать ухом плеча.          Систематическое выполненние этого упражнения позволяет улучшить кровоснабжение головы и предупредить крайне опасную форму остеохондроза – шейный остеохондроз.

2. Разминка кистей рук. Совместные круговые движения кистями рук, сжатыми в замок перед грудью.Круговые движения кистями рук, каждой по отдельности, сжатыми в кулак. 3. Разминка локтевых суставов. Круговые вращения руками в локтевых суставах. Как можно более интенсивные, в разные стороны. 4. Разминка плечевых суставов в горизонтальной плоскости. Руки согнутые в локте на уровне груди. Разведение рук в стороны до упора, с распрямлением рук (старайтесь коснуться кистями рук за спиной).

5. Разминка плечевых суставов в вертикальной плоскости. Правая рука вытянута вверх, левая внизу. Кисти сжаты в кулак. Отводим выпрямленные руки назад, поочередно меняя – правая рука вверху – левая внизу и наоборот. 6. Разминка плечевых суставов – вращение. Вращение в плечевых суставах выпрямленных рук. Сначала вперед, потом назад.          Научившись правильно выполнять это упражнение (достаточно интенсивно и с широкой амлитудой) вы сможете расслабить мышцы верхней части спины.

7. Разминка поясничного отдела. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Круговые вращения туловищем в левую и в правую стороны поочередно.

8. Растяжка поясничного отдела. Наклоны вперед. Ноги прямые, стараемся достать пальцами рук до пола. Выпрямляя туловище чуть-чуть отгибаемся назад.          Это и предыдущее упражнения очень полезны, так как позволяют расслабить мышцы поясницы, находящиеся в постоянном тонусе.

9. Разминка суставов и разогрев мышц ног.

Приседания. Руки сцеплены в замок на затылке (не выше, а лучше ниже - на верхней части шеи). Ноги так, как вам удобно. Осторожные глубокие приседания, без рывков и резких движений.

Вышеуказанные упражнения необходимо делать интенсивно (если вас не беспокоят какие-либо боли) до чувства сильного тепла в суставах и мышцах. Перерывы между упражнениями должны быть сокращены до минимума. Иными словами, никаких передышек. К концу такой разминки вы должны тяжело дышать, вспотеть и чувствовать некоторую усталость.

• Польза разминки Многие считают такую вещь, как разминка, бесполезной при занятиях спортом и предпочитают не тратить на нее времени. Однако разминка несет очень важную функцию, она не только помогает мышцам разогреться и подготовиться к тренировке, но и пробуждает организм, что очень важно при утренней зарядке. Старайтесь не игнорировать разминку, каким бы видом спорта вы ни занимались. Ее продолжительность вы можете определять сами. Прислушивайтесь к своему организму, отмечайте, после каких упражнений вы чувствуете себя гораздо лучше на тренировке. Определите именно тот комплекс упражнений, который поможет вашему организму воспринимать тренировочные нагрузки с максимальной отдачей, и вы будете надежно застрахованы от травм и болевых ощущений в процессе занятий.

Заключение: 1 . Проведя анализ литературы, я выяснила, что разминка выполняет очень важную роль в формировании тренировочного дня. Она играет роль некого разогрева, а так же растяжки мышц, которые не готовы пока приступить к общей тренировке. Энергичный разогрев перед тренировкой полноценно подготовит ваш организм к нагрузке, усилит кровообращение в мышцах и вызовет выделение смазки в суставах. 2 . Существует большое разнообразие видов разминок, которые сможет выполнить любой человек, даже не обладающий физической подготовкой, и все они в комплексе могут подготовить наш организм к предстоящим нагрузкам. 3 . На основании проделанной работы, я разработала практические рекомендации по правильному выполнению разминки и познакомила с ними учащихся школы.

Спасибо за внимание!