Обще развивающее упражнения на развитие гибкости

Содержание

Дозировка

ОМУ

1. И.п. – стойка, руки за голову

1-2 – наклоны вправо

3-4 – влево

6-7

И.п. – стойка, руки на пояс

1-4 - круговые движения туловища вправо

5-8 – то же влево

6-7

Стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке, руками держаться за перекладину на уровне плеч

1 – прогнуться

2 – и.п.

3-4 – то же

6-7

И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела.

1-4 - прогнуться в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола

5-8 – и.п.

6-7

И.п. лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за стопы.

1-4 – прогнуться, пытаясь выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища.

5-8 – и.п.

6-7

И.п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову.

1-2 – наклон вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги

3-4 – и.п.

5-8 – то же влево

6-7