Комплекс обще- развивающих упражнений

КОМПЛЕКС О.Р.У.

/ХАЛЬМГ ЛИТ/

И.П. – О.С.

1. Поза тигра «Бар»

Шаг правой ногой на пол ступни вперед,

одновременно правую руку горизонтально

согнуть перед головой, левую руку перед

животом, кисти чуть приподнять, показать

« тигриную лапу».

2.Поза зайца «Туула»

Шаг левой ногой на пол ступни вперед,

одновременно руки горизонтально согнуть

перед животом, кисть принимают форму

«крюка», показать пугливого зайца.

3.Поза дракона «Лу»

Правую руку горизонтально согнуть

перед головой, левую руку перед животом, одновременно почти вся масса тела

переносится на левую ногу, которая

сгибается в колене, туловище опускается,

правая нога полностью выпрямляется в

коленном суставе.

4.Поза змеи «Моhа»

Левой ногой сделать полушаг вперед и

присесть на корточки так, чтобы правая

нога была впереди. Пятка левой ноги

«оторвана» от пола, одновременно левую

руку горизонтально согнуть перед головой,

а правая рука располагается вблизи левого

локтя, чуть касаясь его ладонью вверх.

5.Поза лошади «Морн»

Правую ногу подобрать: бедро горизонтально,

голень вниз одновременно правая рука

откидывается вверх, левая рука горизонтально

согнуть перед головой. Ладони сжаты в

кулак, показать «копыто».

6.Поза овцы «Хон»

Правая нога опускается в сторону и вниз

принять позу наездника: корпус вертикально,

ноги полусогнуты. Одновременно обе кисти

делают круг снаружи внутрь скользя,

перекрещиваются над головой.

7.Поза обезьяны «Мочн»

Корпус чуть развернуть влево, левая ступня

выносится вперед и разворачивается носком

наружу, правая пятка оторвана от пола, колени

касаются пола. Присесть на правую пятку. Обе

кисти опускаются на левое колено в перекрещенном

положении.

8.Поза курицы «Така»

Левую ногу подобрать: бедро горизонтально,

голень вниз. Руки отвести в стороны,

кисти принимают форму «крюка».

Показать расправленные крылья.

9.Поза собаки «Ноха»

Правую руку горизонтально согнуть перед

животом ладонью вверх, левую руку над

головой ладонью вниз. Одновременно масса

тела переносится на опущенную левую ногу,

которая сгибается в колене, туловище

опускается, правая нога полностью

выпрямляется в коленном суставе.

10.Поза свиньи «hаха»

Поворот корпуса влево, ноги полусогнуты,

принять позу наездника. Одновременно левую

руку опустить на пол, правую на бедро.

11.Поза мыши «Хулhн»

Левой ногой шаг назад-вправо и опустить

колени на пол. Одновременно присесть на

левую ногу, правой рукой обхватить левую

руку за кисть перед собой .

12.Поза коровы «Yкр»

Выпад вперед на левую ногу, руки

вытянуть вперед, ладони сжать в кулаки.

Показать «рога».

13.И.