Общеобразовательные упражнения для здоровья

« общеразвивающие упражнения для здоровья»

Работу выполнил студент группы ПКД21-2 Колледжа сервиса и туризма

Попкова Анна Сергеевна

Содержание

• 1.Определение 
• 2.Упражнения для формирования правильной осанки 
• 3.Упражнение на силу мышц ног 
• 4. Упражнение на силу мышц туловища 
• 5. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса 
• 6.Упражнение для косых мышц туловища
• 7.Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника 
• 8.Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу 
• 9.Комбинированное упражнение 

Определение

• Общеразвивающими упражнениями  (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.

Упражнение для формирования правильной осанки.

• Назначение упражнения:  помочь исполнителю сформировать правильную осанку.
• Содержание:
• Исходное положение - основная стойка, руки перед грудью.
• На 1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью.
• На 3 - 4 - рывок прямыми руками в стороны - назад до сближения лопаток.
• Дозировка: 4 раза.

Упражнение на силу мышц ног.

• Назначение упражнения:  укрепление мышц ног.
• Содержание:
• Исходное положение - основная стойка, руки перед собой.
• На 1 – полуприсед.
• На 2 – исходное положение
• На 3 - присед.
• На 4 – исходное положение
• Дозировка: 4 раза.

Упражнения на силу мыщц туловища.

• Назначение упражнения:  укрепление мышц туловища.
• Содержание:
• Исходное положение - основная стойка, руки за голову.
• На 1 - наклон туловища вперед до параллели с полом.
• На 2 – исходное положение.
• На 3 - наклон туловища назад.
• На 4 – исходное положение.
• Дозировка: 4 раза.

Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.

• Назначение упражнения:  укрепление мышц рук и плечевого пояса.
• Содержание:
• Исходное положение - упор лежа.
• На 1 - сгибание рук.
• На 2 – исходное положение.
• Дозировка: 10 раз.

  Упражнение для косых мышц туловища.

• Назначение упражнения:  укрепление косых мышц туловища.
• Содержание:
• Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки в стороны.
• На 1 - скручивание туловища вправо.
• На 2 – исходное положение.
• На 3 - скручивание туловища влево.
• На 4 – исходное положение.
• Дозировка: 4 раза.

Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.

• Назначение упражнения:  растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника.
• Содержание:
• Исходное положение - основная стойка, руки по швам.
• На 1 - потянуться руками вверх.
• На 2 - упор.
• На 3 - потянуться руками вверх.
• На 4 – исходное положение.
• Дозировка: 6 раз.

Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу.

• Назначение упражнения:  укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений.
• Содержание:
• Исходное положение - ноги вместе, руки по швам.
• На 1 - прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
• На 2 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.
• На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью.
• На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.

Комбинированное упражнение

• Назначение упражнения:  комплексное воздействие на разные мышечные группы.
• Содержание:
• Исходное положение - основная стойка, руки по швам.
• На 1 - упор присев.
• На 2 - упор лежа.
• На 3 - сгибание рук.
• На 4 - упор лежа.
• На 5 - упор присев.
• На 6 – исходное положение

Источники

• http://creab.vyb.gov.spb.ru/stati/kompleks-obscherazvivajuschih-uprazhnenij/