В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением
Просмотр содержимого документа
«Обучение катанию на коньках по прямой.»
Обучение со старта
Обучать технике бега со старта можно по элементам, а затем целостно: сначала стартовой позе, затем первым шагам со старта и, наконец, старту в целом.
На основании педагогического наблюдения, были определены упражнения, которые полезно выполнять при обучении со старта:
1. И. п. Стартовая поза конькобежца. Впереди стоящий конек сильно развернуть и поставить на внутреннее ребро, перенести на него вес тела и возвратиться в исходное положение.
2. Ходьба на сильно развернутых коньках, на внутренних ребрах, по разметке катка, определяющей среднюю линию направления движения.
Для совершенствования техники бега со старта рекомендуются старты группой, парами, старты с "форой", на время, старты под различные сигналы, бег со старта с сопротивлением.
Обучение по прямой
В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:
1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.
2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.
3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.
4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.
Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:
1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.
2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.
3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением рук.
Разучив отдельные элементы техники, надо перейти к освоению техники бега по прямой в целом, т. е. соединить все элементы: отталкивание, заведение толчковой ноги назад, подтягивание и равновесие на опорной ноге, смену положения. Основное внимание обратить на технику отталкивания и правильную координацию движений.
Обучение по повороту
Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, как отмечает Александр Борисов. Но есть несколько подводящих упражнений, которые применяются в его практике конькобежного спорта:
1. Стоять и скользить на наружном ребре левого конька.
2. Отталкиваться правым коньком в сторону и кратчайшим путем приставлять его к левому коньку, который все время ставится по касательной к окружности на наружное ребро.
3. Научить переносить правый конек через носок левого конька и наоборот.
При обучении технике бега по повороту, по результатам наблюдений, полезно упражнение в парах. Взявшись крепко за руки, двигаться влево по повороту малого радиуса, партнер слева переступает правой ногой за левую с хорошим упором в лед и наклоном внутрь Круга, партнер справа оказывает сопротивление, скользя на двух коньках. Это же упражнение проделать в правую сторону, затем поменяться местами в парах. 4. Разучить технику бега по повороту на длинные дистанции в целом, катаясь по кругу малого радиуса, постепенно увеличивая радиус круга и скорость бега. Следить за продолжительным скольжением на правом и левом коньках, за наклоном туловища в сторону поворота в зависимости от скорости бега и радиуса поворота и его направлением, т. е. чтобы туловище находилось над левым коньком, плечи не разворачивать вправо или влево.
22 817
967 
