Обучение метанию с места

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Инструкция по обучению метания на дальность с места

Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Группа: ТП17-11 Ученик: Сенько Ксения

Содержание

• Введение………………………………………………………………….3
• Техника выполнения…………………………………………………..4-6
• Методика обучения техники……………………………………………..7
• Типичные ошибки…………………………………………………….…8
• Правила безопасности………………………………………………...…9
• Заключение……………………………………………………………...10

Введение

• Метание мяча- это скоростно-силовое , циклическо-ациклическое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям . По технике выполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты.

Техника метания с места на дальность

• Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.
• С места.Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

• Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
• Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
• Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
• Переместить основной вес тела на левую ногу.
• Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
• Левую руку расположить вдоль туловища.
• Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
• Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.

Техника:

• Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.
• Руку со снарядом расположить ладонью кверху.
• Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.
• Взгляд устремить в направлении броска.
• Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.
• Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.
• Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.
• Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.
• Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.
• Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

Методика обучения технике метания

• Во время изучения техники метания обычно применяют методику последовательного знакомства с сущностью тренировок и их основ.
• Для этого применяют:
• Ознакомление с упражнениями, предназначенными для развития грамотной техники обращения со снарядом;
• Подробное освещение техники метания спортивного предмета с места и с разбега (с описанием этапов движения спортсмена во время метания);
• Преподавание оптимального хвата снаряда пальцами и последующего успешного броска;
• Знакомство с правилами техники безопасности и условиями проведения соревнований.

Типичные ошибки

• низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;
• чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;
• рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;
• излишняя ширина бросковых шагов;
• чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;
• некоторое торможение во время скрестного шага;
• вместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево;
• бросок согнутой рукой;
• боковое метание;
• сгибание левой нижней конечности в коленном суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки.

Правила безопасности

• Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:
• Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
• Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
• Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
• Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.

Заключение

• В лёгкой атлетике метание снарядов занимает далеко не последнее место. А такое непритязательное, на первый взгляд, упражнение как метание малого мяча, кроме обладания своими внутренними достоинствами, является ещё и одним из основных видов тренировочных упражнений для копьеметателей, представителей древнейшего вида спорта.