Обучение метания на дальность с места

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация “Колледж Сервиса и Туризма”

Обучение метанию на дальность с места.

Выполнила студентка

Группы ТХ2-15

Ложкина Валерия

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Содержание:

Метание с места…………………………………………3

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо…………………………….....4

С разбега……………………………………………........5

Упражнения для овладения техникой метания мяча …6

Метание с места:

Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

• Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.
• Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.
• Оставить правую позади, упираясь её передней частью.
• Переместить основной вес тела на левую ногу.
• Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.
• Левую руку расположить вдоль туловища.
• Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.
• Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.
• Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.

10. Руку со снарядом расположить ладонью кверху.

11.Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.

12. Взгляд устремить в направлении броска.

13. Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.

14. Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.

15. Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.

16. Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.

17. Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.

18. Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

С разбега

Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.

Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

• Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).
• Начать движение с правой ноги.
• Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.
• При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо. В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.
• Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.
• Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.
• Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.
• С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.
• Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Чтобы овладеть техниками бросков в цель, на дальность, с места и с разбега, разработаны упражнения, максимально приближающие новичка к наилучшим результатам.

Эти упражнения заключаются в овладении такими навыками и умениями:

• выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
• бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
• метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
• тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
• метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;

• бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками.
• метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.

Список литературы

https://lifegid.com/bok/3415-tehnika-metaniya-malogo-myacha-s-razbega-ili-s-mesta.html

http://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B0