Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа №2»
Образовательные: - закрепить технику плавательных движений: скольжения на груди, на спине, работа рук на груди, на спине.
- разучить технику выполнения дыхания и согласования дыхания с работой рук при плавании способом кроль на груди.
Оздоровительные и развивающие: развивать выносливость, координацию, укреплять дыхательную систему.
Воспитательные: - воспитывать смелость, решительность.
| Части занятия | Содержание материала | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть (2 мин.) | Вход, построение и проверка присутствующих по журналу | 2 мин. | Постановка цели и задач тренировочного занятия |
| Разминка на бортике (5-7 мин.) | Руки «стрела», потянуться вверх | 4-6 раз | И.П. – стоя, поднять руки вверх, сложить «стрелочкой», встать на носки, потянуться. |
| Попеременные вращения рук вперед, назад | 4-6 повторений | И.П. – стоя одна рука вверху, другая внизу. Руки прямые на сгибать. |
| В наклоне у стены выполнение вдоха, выдоха. | 10-12 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед, одна рука выпрямлена вверх с опорой на стену, другая прижата к туловищу. Поворот головы, выполнить вдох, повернуть обратно - выдох. Вдох быстрый глубокий, выдох продолжительный. |
| У стены: выполнение вдоха, выдоха с имитацией гребка рук | 10-12 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед, одна рука выпрямлена вверх с опорой на стену, другая прижата к туловищу. Поворот головы, выполнить вдох затем смена рук, вдох в другую сторону. |
| Основная часть (30-35 мин.) | Вход в воду |
|
Вход в воду осуществляется прыжком «Солдатиком»
|
|
| Выдох в воду | 5 раз | И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох и медленно выдохнуть воздух через рот, через нос. |
| Вдох, выдох у бортика | 10 раз | И.П. – стоя около бортика, одна рука прямая на бортике, другая прижата к туловищу. Поворот головы, выполнить вдох, повернуть обратно, опустить в воду - выдох. Вдох быстрый глубокий, выдох продолжительный. Голову вверх не поднимать. |
| Вдох, выдох у бортика с имитацией гребка рук | 6-8 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед, одна рука выпрямлена вверх с опорой о бортик, другая прижата к туловищу. Поворот головы, выполнить вдох затем смена рук, выдох в воду, вдох в другую сторону. |
| Работа ног у бортика с дыханием | 2х30 сек | И.П.- одна рука на бортике, другая вдоль туловища. Работа ног кроль, голова прижата к руке, выполнить вдох (поворот головы), опустить лицо в воду-выдох. |
| С доской, на боку ноги кроль | 2х25 м | И.П. - лежа на боку правая рука на доске, работа ног кроль, голова прижата к руке. 25м правая рука на доске, 25м левая рука на доске. |
|
| С доской, на боку ноги кроль вдох, выдох | 50 м | И.П.- лежа на боку правая рука на доске, работа ног кроль, голова прижата к руке, выполнить вдох, опустить лицо в воду-выдох. 25м правая рука на доске, 25м левая рука на доске. |
| С доской, на груди ноги кроль, одна рука вперед - вдох, выдох | 2х25м | И.П.- лежа на груди, правая рука на доске, левая прижата, поворотом головы выполнить вдох, опустить лицо в воду – выдох. 25м правая рука на доске, 25м левая рука на доске. |
| На груди ноги кроль в ластах, одна рука вперед - вдох, выдох | 2х25м | И.П.- лежа на груди, правая рука прямая вверх, левая прижата, поворот головы- выполнить вдох, опустить лицо в воду – выдох. 25м правая рука вперед, 25м левая рука вперед. Упражнение выполняется в ластах |
| На груди ноги кроль в ластах, одна рука вперед - вдох, выдох со сменой рук. | 2х25м | И.П.- лежа на груди, правая рука прямая вверх, левая прижата, ноги кроль, поворот головы - вдох, опустить лицо в воду с выполнением гребкового движения (смена рук)– выдох. 25м правая рука вперед, 25м левая рука вперед. Упражнение выполняется в ластах |
| На груди ноги кроль, одна рука вперед - вдох, выдох | 2х25м | И.П.- лежа на груди, правая рука прямая вверх, левая прижата, поворот головы- выполнить вдох, опустить лицо в воду – выдох. 25м правая рука вперед, 25м левая рука вперед. |
| На груди ноги кроль, одна рука вперед - вдох, выдох со сменой рук. | 2х25м | И.П.- лежа на груди, правая рука прямая вверх, левая прижата, ноги кроль, поворот головы - вдох, опустить лицо в воду с выполнением гребкового движения (смена рук)– выдох. 25м правая рука вперед, 25м левая рука вперед. |
| Заключительная часть (5-7 мин.) | Кувырок вперед | 8-10 раз | И.П.-стоя, выполнять кувырок вперед в группировке, выдох через нос. |
| Кувырок назад | 8-10 раз | И.П.-стоя выполнять кувырок назад прогнувшись, выдох через нос. |
| Спад в воду «Солдатик» | 6-8 раз | И.П.- Стоя на краю бортика руки вдоль туловища, выполнить шаг с легким отталкиванием. |
| Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки | 1-2 мин. | Анализ тренировки |
Оздоровительное, лечебное, и адаптивное плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский центр “Академия”, 2006.
Плавание: учебное пособие для студентов ВУЗов / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС – ПРЕСС, 2004.
Игры у воды, на воде, под водой / Н.Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 2000. – 990с.
Теория и методика обучения плаванию. Редактор: А.А. Литвинов Изд.: Академия, 2014 год.
Ивченко Е.В. Оздоровительная направленность занятий плаванием : Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П. Виноградова, А. К. Кульназарова, В. Ю. Салова. — Алматы, 2004.
752
75 113 
