Определение здорового образа жизни, его основные составляющие

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ЕГО ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 1 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

ВВЕДЕНИЕ 

• Здоровый образ жизни - 3
• Виды здоровья - 4
• Что способствует сохранению и укреплению здоровья - 5
• От чего зависит здоровье человека - 6
• Формирование ЗОЖ - 7
• Зачем вести здоровый образ жизни - 8
• Факторы, разрушающие здоровье - 9
• 10 правил здорового образа жизни - 11
• Здоровое питание - 12
• Нездоровое питание - 13 
• Источники - 14

ЗОЖ

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье .

ВИДЫ ЗДОРОВЬЯ:

• Физическое здоровье - естественное состояние организма, которое обусловлено нормальным функционированием всех органов.
• Нравственное здоровье - определяется моральными принципами
• Психологическое здоровье - зависит от состояния головного мозга.
• Духовное здоровье - здесь определяющим фактором является, то насколько мы уверены в себе, как мы определили свой жизненный путь.
• Социальное здоровье - это как мы ведем себя в обществе.
• Эмоциональное здоровье - это умение сдерживать себя в стрессовых ситуациях, уметь контролировать эмоции, не поддаваться на провокации.

Что способствует сохранению и укреплению здоровья:

• Правильное питание 
• Закаливание 
• Соблюдение режима труда и отдыха 
• Психическая и эмоциональная устойчивость 
• Личная гигиена 
• Оптимальный уровень двигательной активности 
• Безопасное поведение дома, на улице, на работе 
• Отказ от саморазрушающего поведения 
• Здоровое сексуальное поведение

Здоровье человека зависит от:

• Образа жизни – 50%
• Окружающей среды – 20%
• Наследственности – 20%
• Здравоохранения и лекарственных препаратов – 10%

ФОРМИРОВАНИЕ ЗОЖ

Формирование ЗОЖ происходит на 3 уровнях:

• Личном . (то, что зависит непосредственно от человека: питание. Здоровые привычки и т.д.)
• Социальном (просветительская работа, пропаганда в СМИ, в обществе)
• Инфраструктурные (наличие материальных средств, оздоровительных учреждений и т.д.)

Зачем вести здоровый образ жизни?

• Долго жить. Этот пункт ставим на первое место, ведь крепкое здоровье обеспечивает долголетие. Долго жить нужно, чтобы многое успеть, многое увидеть и познать. 

• Не нанести себе психологических травм.

3.  Построить хорошую карьеру. Каждый из нас знает историю о том, как сильный и успешный человек, пристрастившись к алкоголю или наркотикам, закончил свою жизнь «на дне». Кроме того, во многих известных компаниях берут на работу исключительно людей без вредных зависимостей.

4. Получать удовольствие от жизни.

5. Быть красивыми. Никто не хочет однажды испугаться своего отражения в зеркале. Желтые зубы и сухая кожа от курения, пивной живот, целлюлит у женщин от употребления крепкого спиртного и низкой физической активности – вот какие «достоинства» для внешности дарят вредные зависимости.

6. Иметь здоровых детей.

7. Быть зажиточным. Если подсчитать, сколько денег можно сэкономить, не покупая сигарет и алкоголя – то можно сильно удивиться. Хватило бы и на абонементы в фитнесс-клуб, и на увлекательные путешествия, и на сеансы массажа.

8. Иметь достойного спутника жизни. Если вы хотите удачно жениться или выйти замуж – поверьте, здоровый образ жизни станет огромным помощником для создания семьи.

Факторы, разрушающие здоровье :

• Наркомания - – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно.
• Алкоголизм  – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками.
• Курение  – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие .

10 правил здорового образа жизни:

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки.

3. Разумные физические нагрузки.

Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис.

4. Соблюдение режима дня.

Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни чел овека.

10 правил здорового образа жизни:

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия .

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни.

Здоровое питание

Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни.

Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и т.д.

В молодых и зрелых возрастах избыточный вес и ожирение ассоциированы с повышенной смертностью от всех причин. В старших возрастах (после 70 лет) с повышенной смертностью ассоциированы недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоциированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья («парадокс ожирения»).

Диеты здорового питания ассоциированы со значительным снижением риска смертности от всех причин (на 22 %), сердечно-сосудистых заболеваний (22 %), рака (15 %) и сахарного диабета 2-го типа (22 %).

Нездоровое питание

С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление  красного мяса, переработанного красного мяса (колбасы, сосиски, бекон и т. д.), подслащенных напитков (большинство из которых — популярные газированные напитки).

Таким образом, избыточное потребление групп продуктов ассоциировано с распространенностью хронических неинфекционных заболеваний и смертности от всех причин, что позволяет называть их продуктами нездорового питания или вредными продуктами питания.

Высокое потребление соли и соленых продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы и т. д.) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничение потребления соли для взрослых на уровне

Если потребление обычной картошки нейтрально для здоровья, картофель фри повышает риски заболеваний и преждевременной смерти. Ученые предполагают, что дело в глубокой прожарке, зачастую в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и трансжиров.

Источники:

• https://ru.wikipedia.org
• https://www.oum.ru
• https://gp16.medkhv.ru

Спасибо за внимание!