ОРУ- общеразвивающие упражнения

ОРУ- физкультура

Подготовила: Кузнецова Д.В Группа: Т21-1

Что такое ОРУ?

ОРУ – важное средство развития основных физических качеств-силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости.

С чего начать выполнять ОРУ?

Начинать тренировку стоит с простых упражнений, дабы организм адаптировался к последующим нарастающим нагрузкам. Затем можно переходить к более сложным упражнениям, таким образом развивая силу, выносливость и способности. Если же сразу приступить к сложным упражнениям, то человек рискует получить травмы или переутомление.

Именно поэтому стоит начать с простых разогревающих упражнений, например:

• Бег в медленном темпе
• Бег с захлёстом голени
• Прыжки на месте
• Бег с высоким подниманием бедер

Что включает в себя комплекс общеразвивающих упражнений

В первую очередь, комплекс включает общую разминку всего тела, которая начинается с верхнего отдела тела и последовательно перемещается на все части тела.

Стандартная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии.

Каким образом составляется комплекс ОРУ?

При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов ОРУ необходимо прежде всего руководствоваться тем для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться. Иными словами, следует четко определить педагогические задачи. Наиболее типичными формами ОРУ отличающимися друг от друга целевой направленностью и задачами, являются утренняя зарядка, производственная гимнастика, основная гимнастика и др.

12/21/2022

Всегда стоит помнить, что ОРУ- это общеразвивающие упражнения и подходить они должны всем тем, кому преподаются. Поэтому прежде , чем составлять комплекс ОРУ, всегда учитывается «потребитель» комплекса. Например, никто не будет преподавать комплекс ОРУ с гимнастическим уклоном для баскетболистов. Иначе в этом нет особого смысла.

Чтобы верно ориентироваться в выборе упражнений необходимо иметь представление о качественно различных формах проявления двигательных способностей. Наиболее характерные качества это сила, выносливость и гибкость.

Методика проведения ОРУ

Особенностью ОРУ в отличии от проведения прикладных упражнений является их стилизация. ОРУ проводятся с использованием предметов. При занятия ОРУ предметы используются с различными усилиями: как оттягивающие, как средство восстановления точности движений, как средство повышения интереса к занятиям и т.д.

Например, гимнастическая палка используется как ограничитель движений уточняющий их направление и амплитуду. Кроме того, её можно применять как опору для упражнений в опорах и висах при занятиях с партнерами. Типичными упражнениями со скакалкой являются прыжки с перетягиванием через неё: на двух и одной ноге; с вращением скакалки назад и вперед; на каждое вращение скакалки и с промежуточными подскоками; с двойными вращением; в приседе и т.д. Скакалку сложенную вдвое, втрое или в четверо, используют как палку. Применяется и длинная скакалка – для перепрыгивании при вращении её за концы двумя партнерами.

Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определённых физических качеств. Большое количество ОРУ объясняется тем что возможные действия телом и отдельными его частями разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

Почему ОРУ полезны?

ОРУ – это школа двигательной подготовки. План начальной подготовки в спорте также характеризуется применением большого объёма ОРУ. Ценность ОРУ объясняется тем, что они легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определённые группы мышц. Систематическое выполнение правильно подобранных упражнений значительно способствует повышению уровня здоровья занимающимся, улучшению обмена веществ, работе органов кровообращения, дыхания, пищеварения, укреплению опорно- двигательного аппарата.

Источники:

• https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2017/11/09/oru
• https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/06/11/oru-vazhnoe-sredstvo-razvitiya-osnovnykh-fizicheskikh
• https://metalforme.ru/kompleks-uprazhneniy-obscherazvivayuschego-haraktera-oru/
• https://koncpekt.ru/nachalnye-klassy/raznoe/691-kompleksy-fizicheskih-uprazhneniy-s-1-9-klass.html
• https://spravochnick.ru/fizicheskaya_kultura/kompleks_oru_obscherazvivayuschih_uprazhneniy/

12/21/2022

Спасибо за внимание!