Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка

Прежде чем перейти к упражнениям для позвоночника, выделим основное упражнение, которое должно быть тщательно запрограммировано в вашей нервной системе и которое используется всё время, независимо от того, стоим ли мы, сидим, ходим или лежим. Это постоянное упражнение - правильная осанка. Привычка к ней формируется в раннем детстве и должна сохраняться на всю жизнь. Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедр, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи - прямые, грудная клетка поднята вверх, но не черезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы и всё тело поддерживается суставами бёдер и ног, стоящих слегка врозь с напряжением в пятках. Всё это можно выразить одним словом: "Выпрямись!". Чтобы почувствовать, что такое "стоять прямо", представьте, что какой-то гигант держит вас за волосы и почти отрывает от земли. Прямо вы должны не только стоять, но и сидеть и ходить. Если вы сутулитесь, что делает большинство людей, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки становятся слишком слабыми или слишком напряжёнными от попыток держать тело в неправильном положении.