Всё, что нужно знать для нашей осанки

Окиньте себя безжалостным взглядом

Чтобы определить свою осанку, встаньте прямо перед большим зеркалом и критически осмотрите себя со всех сторон - спереди, сбоку, сзади, используя для этого дополнительное зеркало. И пусть оно беспощадно отобразит всю правду. Вытягиваете ли вы голову вперёд? Сутулитесь ли вы? Не выше ли одно плечо другого? Опущены ли ваши плечи? Не короче ли одно  из бёдер? Большой ли у вас живот? Не искревлён ли позвоночник?  Проанализируйте все дефекты своей осанки. Запишите всё это в карточку и поставьте число. Затем, выполняя программу по оздоровлению позвонончика, еженедельно осматривайте фигуру и определяйте, какие положительные сдивиги произошли, насколько приблизились вы к совершенной осанке. Если добросовестно следововать инструкциям, то в итоге вы будете вполне удовлетворены полученными результатами. Вы будете удовлетворены и своим здоровьем и внешним видом. 

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ 

Начните с основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка раставленны, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Проанализируйте "чувства" всех частей тела, особенно мускулов спины и живота. Другими словами, начните программирование своего позвоночного компьютера в положении нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положении тела у стены в течении минуты без утомления, тогда сохраняя ту же осанку, идите вперёд. 

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ПРИ ХОДЬБЕ 

Если у вас сильный, вытянутый позвоночник и вы ходите прямо, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения. Если при ходьбе появляются боли, то вы должны контролировать два ключевыз места - ноги позвоночник. Упражнения для позвоночника, данные в этой книге, помогут сделать вашу походку плавной. Ноги - это упругие рычагы, которые выносят тело вперёд при каждом шаге, и, хотя они и нуждаются в хорошей защите от жёстких тротуаров, обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий. Туфли на низких резиновых каблуках или еще лучше на резиновой подошве помогают смягчать удары. Вы должны идите так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота, бёдер и ног. Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко. Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.