Основы техники передвижения на лыжах

МИНОБРНАУКИ РОССИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова» (ФГБОУ ВО «ХГУ им. Н.Ф. Катанова») Институт естественных наук и математики Кафедра физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности

Основы техники передвижения на лыжах

Выполнил(а): Давыдова Анастасия Александровна

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………….3

Главная задача……………………………………………………..4

Способы передвижения на лыжах…………………………....7

Лыжные ходы………………………………………………………9

Способы преодоления подъемов…………………………….16

Заключение…………………………………………………………20

Глоссарий…………………………………………………………...21

Задания для закрепления……………………………………….23

ВВЕДЕНИЕ

История лыжных гонок начинается так: Лыжные гонки впервые стали проводиться на территории скандинавских стран во второй половине восемнадцатого века, ну а первое в истории лыжных гонок официальное первенство лыжных гонщиков состоялось в 1767 году, в Норвегии. В конце девятнадцатого - начале двадцатого века в многих странах лыжные гонки стали массово развиваться. Появились лыжные клубы. С девяностых годов девятнадцатого века в Скандинавии проходят международные турниры по лыжным гонкам. Самыми популярными стали Холменколленские игры, проводившиеся в Норвегии с 1883 года.

Главная задача занятий: достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательно-функционального совершенствования организма спортсменов.

Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров - лыжные гонки.

Основы техники передвижения на лыжах Техникой называют целостную систему движений, выполняемых с относительно большей эффективностью. Техника передвижения на лыжах - система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий, состояния снежного покрова, рельефа местности, по которой проложена лыжная трасса.

Способы передвижения на лыжах можно разделить на следующие группы: 1) лыжные ходы, 2) способы подъемов,

3) стойки спусков, 4) способы торможений, 5) способы поворотов, 6) способы преодоления неровностей

Классические и коньковые лыжные ходы

Основой техники передвижения на лыжах являются лыжные юды. Главными двигательными действиями при их выполнении являются отталкивание и махи ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах.

Основы техники передвижения на лыжах

Лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные. Классические ходы включают попеременные: двухшажный четырехшажный; одновременные: бесшажный, одношажный двухшажный, а также переходы с одного хода на другой.

Попеременный двухшажный классический ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный бесшажный ход

Одновременный одношажный классический ход, скоростной вариант

способы преодоления подъемов

Для преодоления подъёмов на лыжах используют разные способы, выбор зависит от крутизны подъёма, условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника. Некоторые из них: попеременный двухшажный ход, бег, подъём «ёлочкой» и «лесенкой»

Попеременный двухшажный ход

Применяется на пологих подъёмах при любом скольжении, а также при преодолении подъёмов от средней до большой крутизны при хороших условиях скольжения.

Цикл движения состоит из двух скользящих шагов, каждый из которых сопровождается толчками разноименными палками.

Елочка

Применяется на крутых склонах (до 35°) и при плохом сцеплении лыж со снегом.

Техника :

• Лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведёнными в сторону носками.
• Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж.
• С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперёд, и лыжа ещё больше ставится на ребро.
• При шаге нога выносится согнутая в колене, ботинок развёрнут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой.

Лесенка

Применяется  на очень крутых склонах (до 40°) как прямо, так и наискось, а также при глубоком снежном покрове.

Техника :

• Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро.
• Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону.
• Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа.
• Туловище при этом держится вертикально.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, основы техники передвижения на лыжах — это не статичный набор правил, а динамичный, развивающийся навык, синтезирующий знание, физическую подготовку и двигательный опыт. Их глубокое понимание и практическое усвоение открывают путь не только к достижению спортивных результатов, но и к главной цели — гармонии с природой, чувству свободы, здоровья и радости, которые дарит лыжный спорт. Дальнейшее совершенствование, будь то в беговых лыжах, горнолыжном спорте или фрирайде, всегда будет опираться на этот прочный, правильно заложенный фундамент.

Глоссарий

Перекат – перемещение общего центра массы тела над опорой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Подседание – предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность.

Посадка лыжника – рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит прежде всего от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Скольжение – часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Амплитуда движений  – размах движений в суставах, определяется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада). Маховая нога  – нога, совершающая свободное маховое движение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед. Маховая рука  – рука, которая совершает свободное движение после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед при выносе палки.

https://learningapps.org/myapps.php

Задания для закрепления

Спасибо за внимание!!!