Особенности занятий фитбол-аэробикой

Фитбол-аэробика. Комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой на специальный мяч.

Специфика

• Избирательное воздействие на отдельные группы мышц
• Разгрузку позвоночного столба
• Тренировка мышц спины и брюшного пресса (одновременно)
• Использование мяча для силовой тренировки и стретчинга
• Высокая эмоциональность и развлекательность занятия
• Совместимость с другими видами аэробики

Исходные положения

Основное сидя

Лежа на мяче лицом вниз

ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Лежа на мяче с опорой на руки

Лежа на мяче лицом вверх

ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Боком на мяче

Лежа ноги на мяче

ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Лежа на спине мяч прижат пятками к ягодицам

Выполняются

• Узконаправленные упражнения для косых мышц живота, мышц плечевого пояса, спины, боковых мышц туловища и боковой поверхности бедра
• Упражнения на баланс и развитие силы крупных мышц
• Стретчинг для мышц, выполнявших нагрузку в основной части занятия.

Цель занятий

Развитие музыкальных и творческих способностей в целях рекреации и развлечения

Профилактика и коррекция различных заболеваний и патологических состояний организма

Развитие двигательных способностей

Гимнастические упражнения

ОРУ

Ходьба, прыжки, бег

На месте и в движении

Сидя на мяче

С мячом в руках и ногах

По анатомическому признаку

По признаку организации группы

По и.п.

По признаку преимущественного воздействия

По признаку использования предметов и снарядов

ОРУ без предмета ( сидя на мяче)

Для пальцев кисти, увеличение подвижности в суставах, для мышц- сгибателей и разгибателей, на расслабление

Упражнения для мышц рук и верхнего плечевого пояса

Для мышц стоп, увеличение подвижности в суставах, силовые упражнения для мышц бедра, для мышц тазового дна, на расслабление мышц ног

Упражнения для мышц ног и тазового пояса

Для мышц передней, задней и боковой поверхности туловища, для увеличения подвижности позвоночного столба, для увел. Подвижности в суставах, для мышц шеи

Упражнения для мышц туловища и шеи

ОРУ без предмета ( сидя на мяче)

Комплексные упражнения

Включающие в работу наибольшее количество мышечных групп

Упражнения на дыхание

ОРУ с мячом

Мяч как массажер

Мяч как ориентир

Мяч как опора

Мяч как амортизатор

Мяч как предмет

Мяч как отягощение

Мяч как препятствие