Открытый урок по эмоциям

Открытый урок "Эмоции. Управление эмоциями и настроением"

Цели:

• определение позиции: надо ли подавлять эмоции;

• определение зависимости характера выражения эмоций от интеллигентности;

• показать возможности анализа сложных, противоречивых, дискомфортных чувств как средства самопознания, личностного роста и достижения эмоционального равновесия.

Порядок работы.

I блок:

• Беседа «Поскольку любое чувство рождает действие (отрицательное, чрезмерное, несвоевременное) как быть, что бы эти действия не навредили?»

• Упражнение «Запрет на эмоции».

• Рефлексия. Вывод.

II блок:

• Беседа «Подавлять эмоции нельзя, а как быть?»

• Физкультурная минутка.

• Изложение вопроса о необходимости постановки своих эмоций и настроений себе на службу.

III блок:

• Беседа «Почему и как возникают отрицательные эмоции».

• Чтение притчи.

• Рассмотрение схемы: «Как явления жизни преобразуются в эмоции и настроения».

• Вывод о том, что влияет на наши эмоции.

IV блок:

• Вступительная беседа «Конкретные способы регулирования своего настроения».

• Физкультурная минутка.

• Способы регулирования эмоций с использованием упражнений:

• «Вычерпывание плюсов».

• «Вверх по эмоциональной октаве».

• «Мимические упражнения».

• «Алгоритм отсрочки».

• Заключительная беседа «Надо ли ждать, пока эмоции не заполнят все наши внутренние «этажи»?

• Список литературы для самостоятельного прочтения.

Ход занятия

I блок. Участники занятия должны высказаться по следующим вопросам:

1. Предлагается обсудить проблему: «Поскольку любое чувство рождает действие (отрицательное, чрезмерное, несвоевременное) как быть, чтобы эти действия не навредили?»

2. Участники высказываются по следующим вопросам:

а) что делать с отрицательными эмоциями?

б) что нас ожидает, если мы сдерживаем эмоции, т.е. запрещаем себе их проявление?

3. Запрет на выражение эмоций можно проиллюстрировать в следующем упражнении: завязать все каналы воспроизведения (рот, глаза, уши, руки, ноги, душу).

Подавлять эмоции нельзя, а как быть?

II блок. Есть люди, для которых собственные чувства, переживаемые по поводу и без повода являются сверхценностью. Они почти принципиально отказываются регулировать свое настроение и «впадая» в какую-то эмоцию, носятся с ней как с писаной торбой. Они почти принципиально отказываются регулировать свое настроение.

А для вас подобное отношение не характерно? Цель сегодняшнего занятия: сделать человека хозяином своего настроения.

Физкультурная минутка.

Цапля: встать на одну ногу, другую прижать ступней в бедру первой как можно выше. Руки на поясе. Глаза закрыты. Как можно дольше продержаться.

Аист: ноги вместе, стоять прямо. Руки вытянуть вверх, согнуться в пояснице и наклониться вниз, не меняя положения рук. Грудь прижата к бедрам, руки на полу. Задержитесь так, будто вы ищите лягушку.

Змея: вращение головой в горизонтальной плоскости, чтобы ось головы все время оставалась вертикальной.

Ворона: встать прямо. Махать руками вверх-вниз. Руки прямые в локтях. Движения энергичные.

Отрицательные эмоции – эта душевная боль. Физическая боль является сигналом патологии тела, так и душевное страдание указывает на патологию в области внутреннего мира. Эта – информация, подталкивающая к изменению нашего поведения, пересмотру отношений. Поэтому избегать отрицательные эмоции по сути, отказ от жизненной обратной связи, насколько человек взаимодействует с миром. Однако сильные отрицательные эмоции впрямь негативно влияют на нас:

• искажается восприятие;

• дело «валится из рук»;

• пропадает желание чем-либо заниматься;

• портятся отношения с людьми.

Поэтому необходимо поставить свои эмоции и настроения себе на службу.

III блок. Разберемся более детально в том, почему возникают отрицательные эмоции?

Наиболее распространенная причина – разнообразные мысленные искажения.

В целом жизнь представляет собой поток более или менее нейтральных событий. Мы эти события воспринимаем, наши мысли определяют такое значение , какой смысл имеет для нас то или иное событие. И лишь теперь возникают чувства.

Проиллюстрировать, как нейтральные по сути обстоятельства превращаются в диаметрально противоположные их оценки, поможет старая притча:

У одного старого крестьянина сбежала его единственная лошадь, он ее искал, но найти не мог. «Бедный, какое у тебя горе», - вздыхали односельчане. «О чем вы? У меня нет горя, я просто ищу лошадь, которая убежала». Через некоторое время лошадь сама прибежала к нему, да не одна , а привела с собой сильного паленого коня. «Какая у тебя радость! – охали односельчане. – Не было лошади, а теперь сразу две». «Вы о чем? Что праздновать? Просто в моем стойле стоят теперь две лошади, и я иду их кормить…»

Рассматривается схема «Как явления жизни преобразуются в эмоции и настроения на примере из жизни»:

МИР
Факты:
положительные, отрицательные, нейтральные
МЫСЛИ
Непрерывное осмысление событий (внутренний диалог)
НАСТРОЕНИЕ

Чувства вызваны не фактами, а мыслями, в которых события классифицировались в соответствии с субъективным смыслом.

Например: мы договорились о встрече с другом. Он опаздывает. Мы начинаем сердиться, так как объясняем себе опоздание его наплевательским отношением к нашим чувствам и нуждам. Еще через какое – то время возникает мысль: «Уж не случилось ли с ним чего-нибудь». Возникает другое чувство – тревога за друга. Итак, по мере появления новых объяснений его отсутствия, наше настроение меняется.

Итак, подведем итог: именно в блоке осмысления зарождаются наши негативные или позитивные чувства. Здесь, как в комнате кривых зеркал. Отражение в зеркале монстр вызовет появление соответствующих эмоций.

Представим себе образно: чувства следуют за мыслями так же обязательно, как утенок за уткой. Но где гарантия того, что утка правильно выбрала путь.

Мысленные искажения: низкое содержание в головном мозге определенных веществ «аминов» - химические почтальоны, с помощью которых нервы пересылают сообщения друг другу, от их количества зависит наше настроение, наше здоровье или болезнь, уровень энергетики организма – все это влияет на эмоции человека.

IV блок. Переходим к конкретным способам регулирования своего настроения.

Плохое настроение можно сопоставить с некачественным звучанием музыки из радиоприемника. Нежные звуки прерываются хрипами. Проблема не в том, приемник «барахлит» или плохая погода, а просто он не точно настроен. Так и при плохом настроении – неточна внутренняя настройка. Надо научится пользоваться этой настройкой.

Физкультурная минутка.

• Поза дерево.

• Поза лебедь.

• Поза замок.

• Поза перекруты.

Подход первый: рациональное переосмысление.

Упражнение «Все относительно».

Инструкция: давайте осознаем, что все относительно. Возьмем такие понятия, как «высоко» и «низко».Ответьте на вопрос: «Пятый этаж- это высоко?» Те, кто ответил «высоко», мысленно взгляните на 5-ый этаж Эвереста. Те, кто сказал «низко», проделайте следующий мысленный эксперимент: попробуйте пройти по доске на высоте пятого этажа. Не правда ли, оценка меняется? А ведь высота объективно остается той же.

Подход второй: самопрограммирование.

Упражнение «Исцеление человека».

Упражнение самопрограммирования лучше сделать сразу после пробуждения или во время засыпания, или во время целенаправленного расслабления. Например, фраза: «С каждым днем я наполняюсь бодростью и радостью».

Подход третий: позитивный.

Суть – в фиксации внимания именно на положительных сторонах происходящего.

В одно окно смотрели двое:
Одни увидел дождь и грязь,
Другой - листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое
В одно окно смотрели двое…

Упражнение «Вычерпывание плюсов».

Инструкция: необходимо определить и назвать все положительное, что несет с собой предлагаемая конкретная ситуация:

• «Вы пришли в булочную. Весь хлеб там черствый».

• «Вы пришли в булочную, хлеб свежий».

• «Вы вышли на утреннюю пробежку: погода замечательная».

• «Вы вышли на утреннюю пробежку: колючий встречный ветер и дождь».

• «Пообедали вовремя и сытно».

• «Пообедать не удалось».

Четвертый подход: в этом случае эмоцией можно управлять с помощью технических хитростей (мимика, голос).

У улыбки есть важный психологический аспект: она приводит в движение определенные группы лицевых мускул. Если «мышцы улыбки» включаются в работу, то в мозг посылаются позитивные сигналы.

Упражнение «Вверх по эмоциональной октаве».

Инструкция: произнесите по семь раз каждое из следующих слов, начиная с тихого полушепота, с постепенно нарастающей силой и эмоциональной насыщенностью. Помогите себе ритмом вдоха-выдоха.

Упражнение «Алгоритм отсрочки».

Вообще, большинству людей он известен. Если что-то произошло – проделайте следующее:

• Чтобы не спутать мелочи с чем-то другим – успокойтесь.

• Сосчитайте до 10.

• Сделайте серию спокойных вдохов и выдохов.

• Отвлеките свое внимание на x время.

• Спросите себя: действительно ли велик ущерб?

• Попробуйте представить, как бы оценил происшедшее спокойный мудрый человек

• Ответьте, как вы посмотрите на эту ситуацию через 2 года, через 20 лет?

Пятый подход: растождествление со своими чувствами.

Если человек полностью погружен в свое состояние, он не может управлять собой. Необходимо, что бы какая-то часть личности твоей осталась как бы снаружи по отношению к переживаниям (раздвоение). Чтобы это получилось, необходимо понять, что «Я» и «мои эмоции» - это не одно и то же. Например, если «Я» и есть «мой гнев». Это две разные вещи. Если мы не замечаем возникновение этого чувства, мы совершенно беззащитны перед стихиями собственных эмоций.

А вот если в момент даже сильнейшей душевной бури на нее смотрит «внутренний наблюдатель», даже, если он не пытается что-то исправить, то происходит чудо: буря стихает сама собой.

- Надо ли ждать, пока эмоции заполнят наши внутренние этажи?

- Что произойдет, если мы уступим эмоциям?

Шансы на успех не велики. Поэтому, чему мы должны научиться?

Научиться реагировать своевременно при первых всплесках чувств.

Открытый урок на тему: «Учимся управлять своими эмоциями» (развивающее занятие с элементами тренинга)

24.02.2014 3567 1 8283

Астанина Людмила Давыдовна, педагог-психолог

Мариинский политехнический техникум

Цель: познакомить студентов с понятием «эмоциональная саморегуляция», дать представление о различных методах саморегуляции; развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний (под музыку  1.«У реки» - звук ручейка и пение птиц студенты заходят в  оформленный по теме занятия зал).

1. Организационный момент

Давайте по приветствуем друг друга. Каждый из вас в момент, приветствия может показать улыбку, радость.

Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. А что делать, если наши чувства отравляют нам жизнь? Если они разрушают отношения с близкими и друзьями? Вы хотите научиться справляться с обидой или страхом, с тревогой или ревностью? Вы хотите научиться радоваться жизни и направлять энергию эмоций на реализацию своих планов?

Современная техническая эпоха требует от нас и ценит в нас в первую очередь развитие ума, интеллекта. Чувства вроде бы отошли на второй план. Еще бы, с чувствами неудобно!

Эмоциональный человек открыт, его легко ранить, причинить боль. Зато как удобно ничего не чувствовать! Нет эмоций — нет боли. Мы привыкаем закрываться. Сначала стараемся никому не показывать эмоции. Мы же гордые и сильные! Не плачем, не восхищаемся, не восторгаемся, не сочувствуем, не переживаем и не печалимся.

Перестаём радоваться, надеяться, доверять. И  вдруг однажды мы  делаем неожиданное открытие: жизнь стала серой, скучной. Ушли яркие краски, сочность, вкусность жизни. Вяло удивляемся: почему? А все очень просто: нельзя запретить себе испытывать отрицательные эмоции. Мы так устроены: либо чувствуем, либо нет. Эмоции - это единственное человеческое сокровище!

 Подводя итоги какого-то периода своей жизни ни звания, ни должности, ни машины или бриллианты вспоминают люди, а почему-то вспоминают они самые яркие эмоционально окрашенные события жизни: празднование дня рождения или Нового года, когда ты еще ребенок, первое 1-ое сентября, весеннее счастье юности, признание в любви, рождение собственных детей, моменты творческих прорывов.

Если эмоциональные состояния не вспоминаются — жизнь кажется пустой, если их много — яркой и наполненной.

2. Беседа

Мы учимся так жить, чтобы быть счастливыми, чтобы окружающие уважали, чтобы быть успешным в общении, состояться как личность, жить в гармонии с собой, другими людьми и окружающим миром.

Древняя притча

Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.

- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог.

- Слепи мне счастье, - попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.

Вы можете лепить свою жизнь так, как желаете сами. Вы можете выбрать: жаловаться ли на проблемы, копить негатив или

работать над собой, решать проблемы, чтобы Ваша жизнь стала гармоничнее, радостнее, успешнее и светлее.

Человек — существо эмоциональное, реагирующее. Мы радуемся, волнуемся, боимся, раздражаемся, удивляемся.

При отрицательных эмоциях и чувствах в кровь поступает адреналин, от которого сужаются сосуды, повышается кровяное давление, и активизируются все энергетические процессы в организме.

Если эмоции и чувства очень сильны (при потере близкого человека), то нужно дать организму разрядку -  не стоит сдерживать слезы, иначе печаль, не выраженная слезами, плохо отразится на здоровье.

Эмоции — это наш способ общения, взаимодействия и контакта с миром и людьми вокруг нас. А как вы умеете справляться со своими эмоциями? Согласны ли вы, что некоторые эмоции надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать?

Каждый должен уметь управлять своими эмоциями и чувствами. Эффективным средством предотвращения эмоциональных расстройств, стрессов является использование способов саморегуляции и «восстановления себя». Это своего рода «техника безопасности» для всех, кто хочет на долгие годы оставаться здоровыми.

3. Тест «Эмоциональный градусник»

На игровом бланке попробуйте составить эмоциональный портрет своего вчерашнего дня. Поставьте кружок  утром, днем и вечером.

Вывод: Люди резко отличаются по устойчивости настроений, по зависимости настроений от поведения других людей.

Чтобы владеть и управлять своими чувствами, надо очень хорошо знать собственное эмоциональное устройство.

4. Презентация: «Эмоции правят мной или Я ими?»

(Слайд 1)

На вопрос, который нам предстоит ответить в конце занятия:

(Слайд 3) Давайте посмотрим какие бывают эмоции

(Слайд 4) Для начала обратите внимание на это лицо. Когда у нас бывает такое выражение лица? (когда весело, радостно)

(Слайд 6) О чем говорит? (какое счастье!)

(Слайд 7) А когда у нас бывает такое лицо? (когда недовольны, злимся, в гневе)

Обида (Слайд 11)

Удовольствие (Слайд 14)

Восторг (Слайд 15)

Игра «Угадай эмоцию»

Задание: Вы должны отгадать зашифрованную эмоцию

Гнев (Слайд 17)

Страх (Слайд 18)

Радость (Слайд 21)

(Слайд 20)

(Слайд 22)

5. Воздушные шарики

Какие эмоции можно назвать нашими врагами? (злость, гнев, обида, зависть, ярость, печаль, презрение).  

Какие эмоции можно назвать нашими друзьями? (радость, восторг, удивление, спокойствие).

На воздушных шариках в первом ряду пишем положительные, во втором ряду отрицательные эмоции. Разукрасим воздушные шарики (студенты записывают у себя на воздушных шариках эмоции).

Каких эмоций больше? Отрицательных или положительных? Конечно отрицательных. С ними нужно бороться.

6. Способы избавления от отрицательных эмоций

Перед вами лежат два листочка: один желтого цвета, а другой серого цвета. Напишите на черном листочке те эмоции, которые вам мешают общаться (страх, гнев, тревога, ярость, обида, презрение, грусть).

На желтом, те эмоции, которые вам наоборот помогают общаться (радость, восторг, удивление, спокойствие, удовольствие). По очереди называют сначала те эмоции, которые им мешают, а потом те, которые им помогают. Мы не случайно написали отрицательные эмоции на серых листах, а положительные на желтых. Как вы можете это объяснить? Цвет может влиять на наши эмоции и на наше настроение.

 А теперь я предлагаю разорвать наши серые листы с отрицательными эмоциями и таким образом избавиться от них.

Как еще можно побороть своих внутренних врагов?

Побороть отрицательные эмоции может музыка.

Можно ли сказать что, музыка влияет на наше настроение, на наши эмоции? Конечно (если грустно можно включить веселую музыку, если в гневе - спокойную, медленную).

Можно использовать различные естественные приёмы саморегуляции: смех, улыбку, юмор; размышления о хорошем, приятном;расслабление мышц; общение с природой; музыку, танцы; мысленное обращение к высшим силам.                             

7. Подведем итог занятия

Давайте вспомним, какой вопрос мы задали себе в начале занятия?

Эмоции правят мной или я ими? Мы дружно ответим? Я!

Как мы можем управлять своими эмоциями, с помощью каких средств?

Цвет одежды, комкать или рвать бумагу, с помощью музыки, с помощью счета про себя, зеркало (если плохое настроение нужно посмотреться в зеркало и улыбнуться даже если очень не хочется и настроение тоже изменится; если тебя обижают – нужно рассмеяться, или не обращать внимания, уйти).

Вы видите, что существует много приёмов, которые позволяют нам регулировать своё психоэмоциональное состояние.

Оценим наше занятие – подходим к столу, выбираем смайлики.

Если вы оказались в трудной жизненной ситуации, всегда помните о том, чем вы владеете. У вас есть опыт, знания, чувства, желания, надежда, вера, способность любить и ещё много замечательных вещей. Помните об этом и не теряйтесь!

Перешагните, люди, через грусть!

Вы улыбнулись, значит все в порядке.

Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть

Улыбка станет утренней зарядкой!

И  не важны возраст или внешность,

Цвет волос — все это ерунда.

Ведь не ростом меряется нежность,

И не в сантиметрах - доброта.

Разрушить всегда легче, чем построить.

Обидеть легче, чем простить,

И врать всегда удобней, чем поверить,

А оттолкнуть намного проще, чем любить!

Привыкайте счастливыми быть!

От всей души желаю вам именно эмоциональной устойчивости!

Благодарю студентов за работу, активное участие.

Здоровья, благополучия, счастья, улыбок, настроения!