Отжимание от пола

ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Алукриева Э.Л .

Содержание

• Что такое отжимание?
• Плюсы и минусы упражнения
• Противопоказания упражнения
• Техника выполнения упражнения
• Виды отжимания от пола
• Нормы ГТО по отжиманию от пола
• Источники, которые были использованы в работе

Что такое отжимание?

Отжимание — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.

Какие мышцы работают при отжимании от пола?

• Основную часть нагрузки при выполнении отжимания берут на себя грудные мышцы и трицепсы, причем нагрузку можно варьировать: чем шире расставлены руки, тем меньше амплитуда и больше работают грудные мышцы, чем уже – тем больше амплитуда и тем больше работают трицепсы.
• Если быть уж предельно точными, описывая, какие мышцы работают при отжимании от пола, то следует отметить, что нагружаются:
• Нижняя и внешняя части грудных мышц,
• Медиальный пучок трицепса, передние пучки дельтовидных мышц,
• Ягодичные мышцы,
• Мышцы пресса и поясницы.

Какие мышцы работают при отжимании от пола?

Плюсы в отжиманиях от пола

• Развитие сердечно-сосудистой системы и кровообращения
• Развитие дыхательной системы
• Укрепление костно-связочного аппарата верхней части тела
• Развитие мышц практически всего тела (верхний плечевой пояс работает в динамическом режиме, а поясница, пресс и ноги — в статическом).
• Развитие двигательных качеств. В первую очередь – силовой выносливости, в меньшей степени – рост мышечной массы и силы.

Минусы в отжиманиях от пола

• — риск перекачать грудную мышцу, не уделяя внимания балансу тела и упражнений на другие группы мышц;
• — переутомление, когда некоторые начинающие спортсмены буквально «дорываются» до отжиманий и выполняют их при любом удобном случае без разминки и подготовки;
• — необходимо помнить о разминке, так как есть риск травматизма;
• — так же отжимания противопоказаны людям с высоким давлением и слабыми костями.

Противопоказания

• Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других неполадках с позвоночником;
• Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья.
• При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантом выполнений упражнения. Так как вы работаете со своим собственным весом, на ваши суставы и кости будет оказываться серьезная нагрузка.
• В остальном же, у этого упражнения нет никаких противопоказаний. Вред от отжиманий получить довольно сложно – важно лишь соблюдать правильную технику, разогревать суставы и связки перед выполнением и не заниматься при противопоказаниях.

Техника выполнения упражения

• Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.
• Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.
• Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
• Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
• Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
• Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.
• В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.
• Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.

Виды отжиманий от пола

• Классические отжимания от пола
• Отжимания с широкой постановкой рук
• Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
• Отжимания по спартански
• Отжимания с опорой на одну ногу
• Отжимания с поднятой ногой
• Отжимания спайдермена
• Отжимания со скручиванием бедра
• Отжимания с развернутыми руками
• Отжимания со ступнями на высокой опоре
• Отжимания с подскоком и хлопком
• Отжимания с подскоком

Нормы ГТО по отжиманию от пола

Источники, которые были использованы в работе

https://ru.wikipedia.org/wiki/Отжимания

https://yandex.ru/turbo/cross.expert/s/uprazhneniya/otzhimaniya-ot-pola.html

https://musclefit.info/polza-otzhimanij/

https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/v-chem-polza-i-vred-otzhimanii-prostykh-uprazhneii-znakomykh-so-shkoly-kak-s-polzoi-i-bez-vreda-vypolniat-otzhimaniia/

https://www.volnasport.ru/articles/otzhimaniya-ot-pola.html

https://justsport.info/exercises/vidy-otzhimanij-ot-pola

https://gtonorm.ru/otzhimaniya.html

Яндекс картинки