Оздоровительная аэробика.

Содержание учебного материала

Зона воздействия и направленность упражнений

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями.

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к занятию. 

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Сообщение задач занятия учащимся.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов в предстоящей деятельности.

Постановка проблемного вопроса

Обеспечить предельную лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач занятия, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.

Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения правильной осанки при выполнении упражнений аэробики. 

Перестроение из одной шеренги в три шеренги.

Организовать занимающихся к выполнению общеразвивающих упражнений.

Выполнить по распоряжению учителя.

Аэробная разминка

Наклоны и повороты головы, круговые движения плечами.

Локальные движения частями тела.

Содействовать увеличению эластичности мышц шеи и головы и подвижности в шейном отделе позвоночника  

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма занимающихся в активную двигательную деятельность

Выполнять под музыкальное сопровождение.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений. Следить за осанкой и правильностью выполнения.

Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте в сочетании с движениями руками.

Совмещения, движения для обширных мышечных групп.

Содействовать увеличению эластичности мышц туловища и подвижности в отделах позвоночника

Средний темп с увеличением амплитуды. Следить за осанкой и правильностью выполнения.

Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Изолированные движения для мышц бедра и голени.

 Содействовать увеличению эластичности мышц ног и подвижности в суставах

Выполнять в медленном темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений.

Основная часть. Разучивание базовых шагов

Марш вперед, назад.

И. П. – о.с.

1-8 – 8 шагов вперед

9-16 – 8 шагов назад

2-4 раза

Выполнять в среднем темпе. Стопы слегка разведены врозь, колени чуть расслаблены, грудь поднята, плечи на одной высоте, голова прямо.

«Бейсик [Basic]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой вперед

2 – левую на шаг вперед к правой

3-4 – то же назад

Базовый

2-4 раза

Движения ногами сочетать с маховыми движениями руками, аналогичными ходьбе.

Степ тач [step touch]

И. П. – о.с.

1- 2– приставной шаг вправо

3-4 –приставной шаг влево

Приставной

2-4 раза

Выполнить шаги аэробики последовательно на 8 счетов, 4 счета, используя музыкальное сопровождение.

Дабл степ тач [Double step touch]

И. П. – о.с.

1-4 – два приставных шага вправо

5-8 два приставных шага влево

2-4 раза

Движения ног можно сочетать с движением рук

 Ни ап 1-1 [Knee up 1-1]

И. П. – о.с.

1– шаг правой в сторону

2–согнуть левую, колено в сторону

3​ – шаг левой в сторону

4​ – согнуть правую, колено в сторону

Колено

2-4 раза

Не соединять колени.

Оупен степ [open step ]

И. П. – стойка ноги врозь

1- полуприсед

2-полуприсед на правой, левая в сторону на носок

3-4 то же в другую сторону

Открытый

2-4 раза

Движения ног можно сочетать с движением рук

«Мамбо [Mambo]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой вперед

2 – стойка на левую, правая вперед на носок

3-4 – два шага на месте с правой

2-4 раза

«Кёл 1-1 [Curl 1-1]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой в сторону

2 – согнуть левую

3 – шаг левой в сторону

4 – согнуть правую.

2-4 раза

Движение ног можно сопровождать с движениями рук и туловища.

«Ви степ [V- step]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой вперед - в сторону, правая рука вперед – кверху.

2 – левую на шаг вперед - в сторону, левая рука вперед - кверху

3-4 – шаг правой и левой назад в и.п.

Треугольник вперед

2-4 раза

Акцентировать внимание учащихся на поочередном выполнении шагов. Движения ног напоминают рисунок английской буквы V.

Использовать ИКТ (Слайд №5-7).

«А- степ [A-Step]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой назад - в сторону, руки на пояс

2 – левую на шаг назад - в сторону

3-4 – шаг правой и левой вперед в и.п.

Треугольник назад

2-4 раза

Движения ног – противоположное упражнению 3).

«Грейп вайн [Grape vine]»

И.п. – о.с.

1 – шаг правой в сторону

2 – левую на шаг вправо сзади

3 – шаг правой в сторону

4 – согнуть левую

5-8 – то же в другую сторону.

Скрестный

2-4 раза

Движения ногами сочетать с маховыми движениями руками, аналогичными ходьбе.

Использовать ИКТ (Слайд №10).

«Шоссе мамбо бэк [Sh mbb]»

И.п. – о.с.

1-2 – два приставных шага вправо с подскоком, руки в стороны

3 – левую вправо на носок сзади, руки вниз

4 – зафиксировать положение счета «3»

5-8 – то же в другую сторону

2-4 раза

Движения рук четкие, имеют начало движения и конец.

Аэробный пик.

Разучивание танцевальных комбинаций из базовых шагов

Содействовать повышению эмоционального состояния и оптимизации функционального состояния организма занимающихся

Научить соединению изученных шагов аэробики 

Добиваться согласования движений в соответствии с темпом и ритмом музыкального сопровождения при самостоятельном исполнении элементов комбинации.

Заключительная часть – 5 минут

Аэробная заминка.

Восстановление дыхания

 Варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой, движения руками. Руки вверх – вдох, руки вниз выдох.

до 4 мин.

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. В качестве примера можно использовать демонстрационный видеоматериал на ИКТ.

Упражнения в глубоком дыхании и на расслабление групп мышц.

Выполнить по показу учителя под музыкальное сопровождение.

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений.

 Построение в одну шеренгу и подведение итогов занятия:

- выявление мнений учащихся о результативности их деятельности,

- обобщение высказываний учащихся,

- оценка степени решения задач.

 Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

1 мин.

 Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.