Оздоровительная работа в школе

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ

Одинокова Яна Эдуардовна

Учитель физической культуры

МОУ «Глебовская средней

общеобразовательной школа»

СОДЕРЖАНИЕ

• Осанка
• Комплекс корригирующей гимнастики
• Плоскостопие
• Упражнения для профилактики плоскостопия

ОСАНКА

Это привычное(правильное или неправильное) положение тела человека в покое и движении. Она является непостоянной, но трудно поддается изменению.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

При правильной осанке позвоночник и столбы обладают наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения в таких движениях, как бег, прыжки, ходьба; улучшается самочувствие и настроение.

КАК ПРОВЕРИТЬ ОСАНКУ

Подойдите к стене встаньте к ней вплотную спиной в привычной для вас позе. Если в этом положении вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Если же вы касаетесь не всеми названными точками, то осанка неправильная.

При неправильной осанке движения человека становятся неловкими; нарушается работа внутренних органов; возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице.

ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НЕОБХОДИМО

• Сохраняйте правильную рабочую позу на уроках.
• При поднимании рук вверх или вперед не отклоняйте туловище назад.
• При поднимании рук в стороны или вверх не «проваливайте» голову назад.
• Контролируйте положение своего тела перед зеркалом.

КОМПЛЕКС КОРРИГИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

Упражнения для мышц спины.

1.И.П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Приподняв голову и плечи, руками имитировать движения брасса.

2. И.П. – то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать-разжимать кисти рук.

3. И.П. – То же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

И.П. – лежа на спине (поясница прижата к полу).Сгибать-разгибать ноги в коленом и тазобедренном суставах.

И.П. – то же, «велосипед».

И.П. – то же, ладони над головой. Поднимание прямых ног.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Наклоны туловища в стороны, развороты.

ПЛОСКОСТОПИЕ

Это уплощение сводов стопы; возникает чаще всего в следствие ослабления, переутомления или перегрузки мышц стопы и голени. При деформации стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, появляются боли, быстро наступает утомляемость.

ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ПЛОСКОСТОПИЯ

Ходите на носках и пятках.

Ходите на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.

Сидя, катайте мяч(палочку) серединой стопы.

Переносите предмет с одного места на другое, захватив его пальцами ног.

На полу расстелите полотенце, захватывая его пальцами ног, двигайтесь вперед («гусеница»).

Ходите по палочке, веревочке.

• Ходите зажав мяч стопами.

Сидя, перетягивайте пальцами ног скакалку(шнур) вправо и влево.

Прыжки на носках (пятки касаются одна другой) с выпрямлением коленей .

Захватывание пальцами ног гимнастической палки (ручки скакалки).Захватите конец палки пальцами правой ноги, поднимите ее, возьмите в руки. Затем захватите пальцами левой ноги и отпусти те на пол. То же в обратном порядке.

Сидя – сгибание – разгибание, вращение ступней вправо и влево с усилием.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ

1. И.П. – о.с. Приподнимание на носки. Приподнимание пальцев стоп, перекаты.

2. И.П. – о.с. Полуприседания, приседания на носках.

3. И.П. – о.с. Перекаты на наружный край стопы.

4. Приседания, стоя на рейке шведской лестницы или гимнастической палке.

5. Различные виды ходьбы: простая, спортивная, на носках, на пятках, на наружном крае стопы.

Упражнения выполняются 8-10 раз каждое.