Памятка для родителей

Памятка для родителей

Игровой стрейчинг

«Волшебная сила - растяжка»

Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. 

Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.

Тело является выражением души человека. Когда душа и тело находятся во взаимодействии, развивается гармоничная уравновешенная личности.

Цель методики естественным путем развить подвижность мышц тела, суставов, повысить сопротивляемость защитных сил организма, своевременно формировать жизненно важные двигательные умения и навыки, выработать привычку к здоровому образу жизни.

1.Упражнение «Дом»

Упражнение направлено на растяжение плечевого сустава и рук.

И.П. руки вдоль туловища

На раз мы делаем глубокий вдох, руки поднимаем вверх, логти сгибаем. Задерживаем позицию в течении 5 сек.. На 2 И.П. (руки опускаем через стороны).

2. Упражнение «Солнышко»

Упражнение направлено на растяжение боковых мышц туловища ног и спины.

И.П. Ноги на ширине плеч, руки опущены на раз наклон в правую ( левую ) сторону, рука пока правая (левая) рука не коснется пола, левая (правая) рука вытянута вверх.

Вдох, на выпрямлении выдох.

3. Упражнение «Дуб»

Упражнение направлено на растяжение мышц ног и рук.

И.П.: широкая стойка ноги врозь, стопы параллельно, руки опущены.

1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох;

2 – руки опустить, выдох, расслабиться.

4.Упражнение «Цапля»

И. п. : сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1-согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2-развести руки в стороны, удерживать равновесие.

5. Упражнение «Слоник»

И. п. : широкая стойка, руки согнуты в локтях, ладони- на бёдрах. 1-наклониться вперёд до полного касания руками пола, следить чтобы пятки не отрывались от пола; 2-вернуться в и. п.

6. Упражнение «Желуди»

Упражнение направлено на растяжение мышц спины и позвоночника

И.П.: Лежа на раз ноги вверх

На два сгибаем в коленях, на 3 обнимаем колени руками

На четыре раскачиваемся вперед назад. 1,2,3,4 опустили ноги, отдыхаем.

7. Упражнение на релаксацию:

Порхание бабочки

Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу. Приятный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движениями ее крыльев. Они легки и грациозны.

Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он бабочка, что у него яркие красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья плавно и медленно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе.

А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат и откройте глаза.