Памятка для родителей. Окружающая среда и здоровье ребенка.

Памятка для родителей «Окружающая среда и здоровье ребенка»

Азбука здоровья:

• Здоровое питание
• Физические упражнения
• Режим дня
• Личная гигиена
• Закаливание организма

Здоровье – наше богатство, и мы должны бережно к нему относится. Здоровье ребенка начинается со здоровья родителей, и в этом участвует не только наследственный фактор, но и правила поведения, принятые в семье. Ребенок копирует привычки взрослых, поэтому им следует подавать хороший пример и самим вести здоровый образ жизни. Это поможет предупредить многие болезни, справиться с нагрузками и всегда хорошо себя чувствовать.

Никогда не унываю,

И улыбка на лице,

Потому что принимаю

Витамины А, В, С

Здоровое питание

• Что приносит нам пользу:

• Белки – строительный материал нашего тела, необходимый для роста и развития. Содержится в мясе, молоке, яйцах, бобовых, злаках и орехах. Углеводы – энергия, которая дает нам силы. Содержаться в сырых фруктах и овощах, цельно зерновых продуктах Жиры – кладовые для полезных веществ – витаминов А, Е и Д и жирных кислот. Их можно найти в сливках, сметане и рыбе Клетчатка – помощник в переваривании пищи. Ею богаты сырые овощи и фрукты, овсяная и перловая крупы Витамины и минеральные вещества – источник силы и энергии. Имеется в свежих фруктах и овощах, молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах
• Белки – строительный материал нашего тела, необходимый для роста и развития. Содержится в мясе, молоке, яйцах, бобовых, злаках и орехах.
• Углеводы – энергия, которая дает нам силы. Содержаться в сырых фруктах и овощах, цельно зерновых продуктах
• Жиры – кладовые для полезных веществ – витаминов А, Е и Д и жирных кислот. Их можно найти в сливках, сметане и рыбе
• Клетчатка – помощник в переваривании пищи. Ею богаты сырые овощи и фрукты, овсяная и перловая крупы
• Витамины и минеральные вещества – источник силы и энергии. Имеется в свежих фруктах и овощах, молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах

Правильный рацион – одна из важных составляющих жизни. Для школ и детских садов установлены нормы здорового питания, соблюдать которые полезно и дома.

По мнению врачей диетологов одним из самых вредных продуктов питания является:

• Кока – кола Сладкая газировка Картофельные чипсы Сосиски и дешевая колбаса Маргарин
• Кока – кола
• Сладкая газировка
• Картофельные чипсы
• Сосиски и дешевая колбаса
• Маргарин

Физическая активность

Быть здоровым, быстрым, ловким

Нам помогут тренировки,

Бег, разминка, физзарядка

И спортивная площадка

Движение – это жизнь . Физическая активность делает наше тело выносливым, крепким и сильным. Утренняя гимнастика готовит мышцы к работе в течение всего дня, не давая им перенапрягаться. Заниматься надо регулярно и желательно на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом. Делайте зарядку всей семьей: следуя примеру родителей , ребенок охотнее и прилежнее выполняет упражнения.

Разработайте индивидуальную систему тренировок в зависимости от количества свободного времени, которым вы располагаете. Не нарушайте ее без серьезных причин (например, болезни). Приучение себя к полезным физическим нагрузкам с раннего детства способствует не только укреплению здоровья, но и развитию силы воли и дисциплинированности. Организуйте дома спортивный уголок – пусть гимнастика станет неотъемлемой частью повседневной жизни. Совместные прогулки и подвижные игры на свежем воздухе – прекрасный способ укрепить иммунитет и провести время в кругу семьи.

Режим дня

Важно с утра:

Умывание и чистка зубов, зарядка, сытный завтрак

Важно днем:

Прогулка и подвижные игры на свежем воздухе, полноценный обед, послеобеденный сон.

Важно вечером:

Легкоусвояемый ужин, вечерняя прогулка, подготовка ко сну, водныне процедуры, чистка зубов

Правильно организованный распорядок дня повышает эффективность труда и отдыха, позволяет спланировать дела ребенка и родителей, приучает к дисциплине. Равномерное распределение нагрузки не утомляет , а, наоборот, укрепляет детский организм.

Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, вовремя есть и чередовать труд и отдых. Обязательны гимнастика, прогулки и игры на свежем воздухе. Планируя режим для ребенка, учитывайте распорядок, принятый в общеобразовательном учреждении, которое он посещает.

Личная гигиена

• Родителям следует как можно раньше научить ребенка соблюдать правила гигиены, чтобы уберечь его от многих проблем со здоровьем. Важно не только объяснить ребенку необходимость поддерживать чистоту, но и своим собственным примером побуждать его к этому.
• Расскажите ребенку, что кожа всегда должна быть чистой: она является барьером между организмом и окружающей средой, впускает внутрь тела полезные вещества и выводит из него вредные, защищает от негативных влияний извне.

• Поэтому ежеутренние и ежевечерние водные процедуры необходимы не только для бодрости, но и для укрепления организма. Если умываться и мыться не регулярно, на коже скапливаются бактерии и пот, что может привести к болезням.
• Особенно важно мыть руки перед едой, чтобы с пищей в организм не попадали микробы, а также после еды, после посещения туалета и контакта с животными. Ногти желательно подстричь коротко, чтобы под ними не скапливалась грязь.

• Чистить зубы необходимо утром и вечером, а также по возможности после каждого приема пищи. Чистка должна быть тщательной и длиться не менее 2 минут. Движения щетки должны быть аккуратными, чтобы не повредить десны, вертикальными от десны к краю зуба, а затем круговыми. После чистки рекомендуется полоскать рот.

Закаливание

• Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма вирусам и простудам и укрепляют его естественные защитные силы. Главное правило – закаливание должно быть регулярным!

• Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе – виды закаливания для новичков. Чтобы в комнате не было слишком душно, следует чаще проветривать помещение : зимой 5 раз в день по 15 минут, летом – в течении всего дня держать окно открытым.

• Контрастные водные процедуры – учат организм легче переносить перепады температур и поддерживать необходимый уровень тепла даже на холоде. Лучше начинать с обтирания махровым полотенцем, а затем перейти к обливанию. Главное - интенсивность воздействия, а не его продолжительность.

• Хождение босиком дома – еще один полезный вид закаливания. Однако следует помнить, что весь день ходить без обуви можно только по деревянным полам или ковровому покрытию. Кафельная плитка быстр вытягивает тепло, что может простудить неподготовленный организм.

Памятка родителям

Первая помощь

• При ушибах : наложите давящую повязку на место ушиба. По возможности поднимите ушибленное место выше корпуса. Приложите холодный компресс.
• При ожогах : Охладите пострадавший участок под слабой струей холодной воды (не меньше 10 минут) или оберните его смоченным в холодной воде полотенцем. Если образовался волдырь, ни в коем случае не трогайте его. Не стягивая и не травмируя кожу, аккуратно наложите на ожог стерильную повязку, чтобы в него не попала инфекция. Обратитесь за медицинской помощью.
• При маленьких ранках и царапинках: Промойте ранку проточной водой. Промокните края стерильным ватным тампоном. Обработайте перекисью водорода. Обработайте края ранки зеленкой или йодом. При серьезных повреждениях обратитесь за медицинской помощью.
• При вывихах : приложите холодный компресс к месту вывиха. Постарайтесь зафиксировать конечность самостоятельно. Обратитесь за медицинской помощью.