Памятка гимнастика для глаз

« Как сохранить зрение при просмотре телевизора»

• расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;

• при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;

• позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;

• смотрите телевизор не более 3 часов в день.

«Как сохранить зрение при чтении»

• не читайте в лежачем положении;

• держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;

• свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;

• не читайте при плохом освещении; отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут

« Как сохранить зрение при работе за компьютером»

• расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;

• верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;

• моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;

• если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;

• делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;

• регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;

• выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЦИОНУ ПИТАНИЯ:

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Используйте качественное освещение.

• Делайте перерывы.

• Защищайте глаза от солнца.

Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!

«Гимнастика для глаз»

«Письмо носом»

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

"Сквозь пальцы"

Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Д елайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

САФОНОВСКИЙ ФИЛИАЛ ОБЛАСТНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ

«СМОЛЕНСКАЯ АКАДЕМИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ»

Сафоновский филиал ОГБПОУ СмолАПО

ПАМЯТКА

2019