| Частные задачи | Содержание | Дозировка нагрузки | Общие методические указания |
| l. Подготовительная часть занятия - 25 мин. |
| Организовать уч-ся к тренировке. | 1. Построение, приветствие, сообщение целей и задач занятия. | 30 сек | Обратить внимание на внешний вид. |
|
|
|
|
|
| Содействовать увеличению эластичности мышц ног и подвижности в голеностопных суставах. | 3. Ходьба и медленный бег, с вращением в плечевом суставе. | 1 мин. | Вращения выполнять с полной амплитудой. |
| Упражнения растягивающего характера: | 5 мин. | Задерживаться на несколько секунд. |
| -наклоны к согнутой ноге. | 1 мин. | Держать равновесие. |
| -лежа на полу, животом вниз, скручивание туловища | 1 мин. | Руки в стороны, плечи к полу. |
| -лежа на полу спиной, скручивание туловища. | 1 мин. | Поворот головы в сторону. |
| -вращение в коленном и голеностопном суставе. | 2 мин | Лежа на спине. |
|
Подготовить организм юношей к работе в основной части занятия. | -с крестный шаг | 30 сек | Следить за движением ног. |
| -с высоким подниманием бедра; | 30 сек. | Бедро поднимать максимально высоко |
| -с захлестыванием голени назад; | 30 сек. | Пятками стоп, касаться ягодиц. |
| -с выносом прямых ног вперед; | 30 сек. | Ноги прямые, носки натянуты. |
| -приставным шагом правым боком с имитацией верхней передачи мяча; | 1 мин. | Ноги сгибать, руки выпрямлять до конца |
| -приставным шагом левым боком с имитацией нижней передачи мяча; | 1 мин. | Зафиксировать «передачу» |
| -многоскоки; прыжки ножницы, выпады в стороны. | 2 мин. | Прыгать максимально высоко переносить центр тяж, ближе к полу. |
| -ускорения- с возвращением спиной назад. | 1 мин. | Соблюдать дистанцию 2 метра |
| Восстановление дыхания, снижение ЧСС | 5. Упражнение на восстановление дыхания: Руки через стороны глубокий вдох, опустить руки выдох. | 30 сек. | Упражнение выполнять в произвольном порядке. |
| общее разогревание организма и постепенное введение его в активную деятельность. |
6. О.Р.У. с набивными мячами. |
7 минут | Броски мяча из-за головы, вращения мяча вокруг ног, туловища, шеи. Броски из-за спины, с вращением туловища после броска, передачи мяча лежа, сидя, стоя над собой и в стену. |
| ll. Основная часть занятия 60 минут |
|
|
| |
|
| Научить точной передаче мяча. | Передачи набивного мяча в парах. | 2 мин. | Пальцы разведены, локти не опускать |
| Укреплять кисти рук. | Отжимания на пальцах. | 1мин. | При отжимании руки выпрямлять полностью. |
| Развивать силу ног. | 3-приседания на 1- й ноге | 2 мин. | Приседать по очереди на правой и левой ноге. |
| Развивать прыгучесть | 4-прыжки на скакалке толчком двух ног стоя на гимнастическом мате. | 3 мин. | Максимальное количество раз |
| Снизить ЧСС | 5-станция отдыха (лежа на полу животом в низ – прогибание туловища. | 2 мин. | Восстановление дыхания |
| Развивать силу, координацию движ. | 6-И.п.сед ноги врозь, передача мяча от стены двумя руками. | 2 мин. | Быть внимательным, не отвлекаться. |
| Развивать выносливость, прыгучесть. | 7-темповые упражнения на гимнастической скамейке -прыжки со сменой положения ног. | 3мин. | Максимальное выпрыгивание вверх. |
|
| Подсчет пульса. | 2 мин |
|
| Форм-е навыка Ос. ст. в/та, прим-но к нижней передачи. | 8-нижняя прямая передача мяча в стену | 4 мин. | Принимать на нижнее предплечье, кисть опущена. |
| Развивать координацию движений. | Кувырки и рыбки. | 3 мин. | Кувырок производить на колено. |
| Формирование навыка приема мяча | Подачи мяча в стену и прием мяча. | 4 мин. | Находиться в стойке для приема мяча с подачи. |
|
| Перерыв-отдых
| 2 мин |
|
| Укреплять кисти рук. | Передача мяча в парах двумя руками в стену. | 3 мин. | Выполнять точную передачу мяча, чувствовать партнера |
| Развивать силу рук. | Передача мяча одной рукой в паре.
| 3 мин. | Помогать корпусом. |
| Подготовить мышцы спины к работе. | Бросок набивного мяча через сетку партнеру. | 4 мин. | Бросок выполнять из-за головы |
| Научить точной передаче мяча. | Бросок мяча в пол сидя на полу с последующим приемом мяча. | 2 мин. | Акцентировать внимание на работе кисти. |
| Научить конечной стадии правильному расположению пальцев рук. | Передачи мяча с упором на одно колено | 3мин. | Передачи выполнять в одну точку. |
| Развивать прыгучесть. 1. | Напрыгивание на гимнастические лавочки и спрыгивание на гимнастический мат с последующим прыжком вверх. | 3 мин. | Рассчитывать силу. |
| 2. | Стоя на гимнастической лавочке упражнения для голеностопа. | 2 мин | Упражнение выполнять до жгучей боли. |
| 3 | Перепрыгивание через гимнастическую скамейку двумя ногами | 2 мин. | Выход под мяч. Согнуть ноги. Мяч принимать на нижнее предплечье. |
| Содействовать форм-ю навыка осн.ст. в/та, применительно к верхней передачи. | «Передачи мяча через сетку в колонне. | 8мин | Мяч принимать различными способами (сверху и снизу) |
| lll. Заключительная часть 5 мин. |
| Организовать учащихся к заключительной части занятия. |
|
5 мин. |
|
| 1.растяжка, упражнения на восстановление. | Фиксировать себя на несколько секунд. |
| 2.домашнее задание. | Отжимания (развитие силы рук) |
| 3.подведение итогов занятия. | Пожелания, замечания. |
426
117 653 
